Как изменить диету Аткинса и продолжать терять лишний вес и сантиметры

Для некоторых людей строгое следование 4-фазной диете Аткинса невозможно. Если вы хотите изменить свой план диеты, вам нужно сделать специфические корректировки в зависимости от того, хотите ли немного сбросить вес, или вам нужно кардинально похудеть.

Метод 1 из 2: Изменение диеты Аткинса для небольшой потери веса

  1. Начните с потребления 25 грамм углеводов в день в течение недели. Потребляйте 12-15 грамм углеводов в составе овощей, например, листовой зелени, спаржи или брокколи.
  2. Вводите углеводы в ваш рацион дозами по 5 грамм в день. Наблюдайте за снижением своего веса, пока делаете это, и остановитесь на том уровне углеводов, при котором вы теряете 1-2 фунта (0,4-0,8 кг) в неделю.
  3. Переходите к фазе “Переход к сохранению веса”, когда вы приблизитесь к своему целевому весу. В идеале, эту фазу нужно начинать, когда до вашей цели остается 5-10 фунтов (2-4 килограмма).

Метод 2 из 2: Изменение диеты Аткинса для значительной потери веса

  1. Убедитесь, что вы сможете придерживаться ограниченного выбора еды в продленный период Индукции. Для этого нужно осознанное решение, перед тем, как вы начнете, так что вам нужно собрать всю свою волю в кулак, чтобы выполнить поставленную задачу. Если вы боретесь с искушением, лучше переходите ко второй фазе OWL.
    • Если вам трудно продолжать фазу Индукции, добавьте в свой рацион орехи и семечки. Они содержат и белки, и жиры для чувства насыщения.
  2. Переходите ко второй фазе, когда вы на полпути к целевому весу.
    • Вам нужно пройти через эти фазы, чтобы найти для себя приемлемый уровень потребления углеводов. Даже если вы хотите остаться на той фазе, которая обеспечивает вам быструю потерю веса, помните, что каждая фаза диеты рассчитана на определенное время. Так как это время определяется тем, как ваш организм реагирует на диету, самое важное, что вы должны сделать, это прислушиваться к потребностям организма.
    • Прохождение фаз даст вам возможность выбрать тот рацион питания, которого вы будете придерживаться до конца своей жизни.
  3. Переходите к фазе “Переход к сохранению веса”, когда вы будете в 10 фунтах (4 кг) от целевого веса. Это даст вам возможность определить, сколько грамм углеводов в день вы можете потреблять не набирая вес.

Советы

  • Записывайте количества углеводов в день в дневник диеты. Вы должны тщательно следить за дозами, чтобы найти идеальное для вас количество углеводов для снижения и поддержки веса.

Предупреждения

  • Не начинайте с фазы Индукции, если у вас всего несколько лишних фунтов. Хотя и потеря веса будет проходить быстрее, вы можете снизить его ниже здорового для вас уровня к тому времени, как снова начнете вводить углеводы в свой рацион на следующих фазах. Вы также будете жаждать ввести слишком много углеводов, так как истощите свой организм и лишите энергии, а это быстро вернет ваш вес обратно. Ключ в том, чтобы постепенно проходить через все фазы.
  • Обсудите риски для здоровья, если вы останетесь на фазе Индукция дольше, с вашим врачом или диетологом.

Что вам понадобится

  • Дневник питания
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.