Как избежать созависимых отношений

Лучший способ избежать созависимых отношений – не быть созависимым; другими словами, вы должны не только брать от отношений, но и давать. Когда вы стараетесь поддерживать отношения тем, что пытаетесь получить от партнера как можно больше, вы лишь приближаете их конец.

Шаги

  1. Проконсультируйтесь с психологом, если это нужно вам для того, чтобы стать более здоровой в эмоциональном плане личностью. Для того чтобы строить здоровые отношения, вам самим нужно быть здоровым человеком. Обратитесь к психологу; найдите друга, который поможет вам расти и развиваться; кого-то, кто скажет вам правду. В этой ситуации лучше обратиться за помощью к человеку, который не является вашим другом, хотя учтите, что от него правда будет звучать жестче.
  2. Отдавайте в отношения 100% себя, не требуя ничего взамен. Это называется “безусловная любовь”. Чтобы дарить такую любовь, вам необходимо сначала испытать ее на себе! Если и вы, и ваш партнер будете стараться любить друг друга безусловно, ваши отношения начнут развиваться. Это значит, что вы должны наслаждаться временем, проведенным вместе с вашей половинкой, радоваться отношениям и ценить их такими, какие они есть. Это вовсе не означает, что вы должны сделать отношения центром всей своей жизни, пренебрегать работой, друзьями, своими интересами или потребностями. Отдавайте то, что даете, свободно, без дальнейших обид и ненужных жертв; заботьтесь о себе и не ждите, что за вас это сделает ваш партнер. Если вы не будете заботиться о себе, то скоро дойдете до такого состояния, в котором будете просто неспособны позаботиться ни о партнере, ни о ком другом.
  3. Умейте прорабатывать обиды. Когда вы испытываете обиду или гнев, вы должны стараться найти причину подобного поведения, и пытаться разобраться с ней. Это как сосчитать до десяти, прежде чем что-то сказать. Если вам нужно выплеснуть гнев, вы всегда сможете сделать это позже. Однако если вам удастся добраться до причины этого поведения, вы поможете человеку понять суть происходящего, и сможете сказать ему, что его поступки вас ранят. Теперь вы строите отношения и не причиняете им вреда.
  4. Усвойте идею личных границ и умейте выдерживать свои. Объясните своему партнеру, что личные границы и общие “нейтральные территории” – неотъемлемые части любых здоровых отношений. Уважайте границы своего партнера. Когда вы обижены или злитесь, вам нужно остановиться и попытаться разобраться, почему это происходит. Определите причины, – кто из вас нарушает границы другого? Если вы требуете чего-то необоснованного (например, хотите переступить личные границы вашего партнера), понимание поможет вам отпустить это желание. Если же ваше требование является абсолютно правомерным (например, вы просто отстаиваете свои границы), тогда твердо стойте на своем.
  5. Не пытайтесь в спорах оскорбить партнера. Просто не обзывайтесь и не вешайте на партнера ярлыков. Не нужно говорить "Ты ленивый". Сосредоточьтесь на своих собственных чувствах, потребностях и делах. "Мне кажется, что я сама должна делать всю работу по дому", – эта фраза не оскорбляет. "Ты лентяй, никогда не делаешь ничего по дому", – а вот это уже обидно. Если вы будете вести себя так постоянно, это войдет в привычку.
  6. Переводите оскорбления, высказанные вашим партнером в споре, в такую форму, при которой понятен изначальный посыл. "Я злюсь на тебя за то, что ты не помогаешь мне по дому" – перевод обидной фразы про лентяя в информативный вид. Вам нужно научиться видеть в любом оскорблении простую мысль: "Я очень зол и неудовлетворен". Оскорбления не являются реальным мнением вашего партнера, это лишь искаженное описание ситуации, в которой человек себя ощущает, и которая кажется ему реальной. В реальности этой ситуации может не быть, поэтому общение без оскорблений поможет вам скорее решить сложившуюся проблему. Если вы справляетесь с уборкой в два раза быстрее партнера, со стороны может казаться, будто вы делаете в два раза меньше работы, даже если на самом деле дела обстоят как раз наоборот. Если же ваш партнер более умел в вопросах уборки, ваши результаты могут разочаровывать его, даже если вы потратили столько же сил и времени. Обсуждение проблемы без обвинений и оскорблений – путь решения; это является важной частью здоровых отношений.
  7. Во всех отношениях всегда возникают конфликты. Когда оба партнера сходятся в выборе способа решения конфликта, им становится комфортнее в отношениях, и сами отношения приносят больше радости и удовольствие (что бы ни думали окружающие). Некоторые пары постоянно обзывают друг друга (в безобидной манере), потому что знают, что все это не воспринимается всерьез, а вот когда обзывательства прекращаются, тогда им становится понятно, что проблема на этот раз возникла серьезная. Найдите зону комфорта для себя и вашего партнера и испробуйте различные способы решения конфликтов, в итоге выбрав те, которые подойдут именно вашей паре.
  8. Обращайте внимание на вредящее/обидное поведение (ваше или партнера) и элементы зависимости. Знайте о том, в какие игры играет зависимый. Если вы не росли в доме с зависимым человеком или алкоголиком, распознать игры зависимого человека может быть непросто. Прочтите литературу по зависимым отношениям, найдите в интернете список признаков зависимого поведения и оцените пагубное воздействие на отношения со стороны партнера или вас самих. Когда отношения меняются, здоровое поведение может причинять боль, но эта боль необходима для того, чтобы отношения стали более зрелыми. Действия любого, кто будет пытаться разрушить сложившиеся модели зависимого поведения, будут восприниматься как вредные и эгоистичные.
  9. Ищите приемлемые способы выражать свои зависимые тенденции и обидное для партнера поведение.
  10. Подумайте, не пытаетесь ли вы контролировать жизнь своего партнера. Если финальное решение остается всегда за вами, это явный признак созависимости. В здоровых отношениях человек в равной степени должен и брать, и давать. Если ваш партнер никогда не принимает решений, предварительно не посоветовавшись с вами, это опасный признак, свидетельствующий о том, что над отношениями следует поработать.

Советы

  • Обратитесь за помощью, если чувствуете в этом необходимость.
  • Заботьтесь о себе, знайте свои пределы, устанавливайте границы и умейте говорить “нет”. Если вы уважаете себя, то можете ожидать уважения и от окружающих. Если вы сталкиваетесь с неуважением, просто оставьте этого человека.

Предупреждения

  • Отдавая себя полностью, вы не принесете пользы отношениям, а лишь навредите им.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.