Как сохранять положительное отношение к менопаузе

Огромное количество женщин проживают еще треть своей жизни (до 35-40 лет) после наступления менопаузы. Однако столетия негативного отношения к климаксу наложили свой отпечаток на восприятие этого явления в современной мире. Тем не менее, современные медики рассматривают менопаузу как период жизни, при котором наблюдается дефицит эстрогена, а не старость. Менопаузу окружает множество неверных слухов, и сосредоточенность на культе молодости и стремлении отторгать все, что предполагает старение, лишь укрепляет их. Так не должно быть! Менопауза — это естественный и неизбежный процесс в жизни каждой женщины, и к нему нужно относиться с должным уважением.

Метод 1 из 3: Формирование положительного отношения к менопаузе

  1. Сделайте свой выбор. У вас есть два варианта: отрицать менопаузу и злиться на себя (однако менопауза все равно наступит) или принять ее и правильно использовать переходный период, который позволит вам настроиться на новую жизнь.
    • Если почувствуете, что вас одолевают плохие мысли или что вы испытываете слишком много симптомов сразу, остановитесь и сделайте пару глубоких вдохов.
    • Скажите себе: "Я принимаю эти изменения".
  2. Помните, что вы остаетесь женщиной. В обществе, ценящем молодость, очень просто начать думать, что после завершения репродуктивного периода женщина теряет все свои качества. Но вы остаетесь такой же женщиной! Менопауза позволяет женщине прийти в согласие с самой собой.
    • Используйте эти изменения как возможность сблизиться с другими женщинами.
    • Поговорите с другими женщинами об этих переменах, и у вас появятся новые прочные связи благодаря тому, что вы женщина.
  3. Пересмотрите свои цели. Для многих женщин менопауза становится периодом переоценки своих ролей, интересов и ценностей. Многие женщины начинают задумываться о том, что они сделали в прошлом и в каком направлении они движутся сейчас.
    • Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать?
    • Наступило ли время изменить или разорвать отношения, которые не приносят радости?
    • Стоит ли начать ставить себя на первое место и делать то, что вы всегда хотели?
  4. Сражайтесь со стрессом. Если во время менопаузы вы слишком сильно нервничаете, колебания гормонов лишь ухудшат ваше состояние. Лучше не заглушать нервозность таблетками, а поработать со стрессом.
    • Можете ли вы по-другому организовать свой рабочий день?
    • Есть ли у вас возможность заниматься йогой, медитацией или посещать спортзал?
    • Упражнения на глубокое дыхание помогут вам справиться с приливами жара. Вам придется потренироваться какое-то время, однако эффект будет стоить усилий.
  5. Следите за своим физическим здоровьем. В здоровом теле здоровый дух. Физическое здоровье позволит вам справиться с переменами. Пейте чистую воду, ешьте хорошую пищу, занимайтесь спортом, и вам будет проще пережить переходный период.
    • Повышайте себе настроение особой едой. При менопаузе полезно есть продукты, не подвергавшиеся технологической обработке, фрукты, овощи, бобовые, фасоль, рыбу, продукты без сахара.
    • Пейте больше воды. Перепады гормонов влияют на способность организма удерживать влагу.
    • Занимайтесь спортом — он позволяет поддерживать хорошее настроение и отличную физическую форму. Физические нагрузки также уменьшают частоту и интенсивность приливов жара.

Метод 2 из 3: Как смириться с изменениями

  1. Примите себя. Вам будет сложнее делать определенные вещи (например, удерживать привычный вес). Но лучше не жаловаться на это, а смириться с переменами. Может, пришло время вам занимать больше места?
    • Если вам сложно смириться с чем-то, посмотрите на себя в зеркало и скажите, например, так: "Я принимаю свое новое тело". Постепенно вы начнете верить себе.
  2. Цените ту ясность видения, которая приходит с менопаузой. Менопауза — это перекресток, это период перерождения, смены приоритетов и познания своих потребностей. Женщина перестает задвигать свои желания на второй план и начинает предпринимать действия для создания благополучного будущего для себя.
  3. Позвольте себе оплакать свое прошлое. Вы оставляете в прошлом значительную часть того, что формировало вашу личность. Попрощайтесь с прошлым с помощью особого ритуала и поприветствуйте новую фазу своей жизни.
    • Устройте вечеринку!
    • Отправьтесь в дальнее путешествие.
    • Сделайте татуировку, которую всегда хотели сделать.
  4. Вспомните, о чем вы мечтали раньше. У вас наверняка были большие планы в прошлом. Настало время вспомнить о них. Откажитесь от надоевшей работы, начните делать что-то новое, отправляйтесь в паломничество, откройте свой собственный бизнес.
  5. Ищите поддержку в друзьях. Обратитесь к подругам, которые испытывают то же, что и вы, или у которых менопауза уже наступила. Откровенные разговоры в компании близких понимающих подруг помогут избавиться от страхов и напомнить себе, что вы не одни.
    • Делитесь своими историями друг с другом.
    • Поддерживайте друг друга.
    • Смейтесь.

Метод 3 из 3: Информация о менопаузе

  1. Почитайте книги о менопаузе. Уделите особое внимание книгам, написанным женщинами, которые пережили менопаузу или которые работают с этим явлением. Опыт других женщин позволит вам узнать о возможных проявления климакса, а также понять, что вы не одна.
    • Можно начать с книги доктора Кристиана Нортропа Женское тело, женская мудрость.
  2. Знайте, чего стоит ожидать. С помощью книг и интернет-источников выясните, какие физические и эмоциональные симптомы возможны при менопаузе. Если вы будете знать, чего ожидать, вам будет проще справиться с эпизодами раздражительности, недовольства и нетерпения. Если вы сумеете связать свои симптомы с менопаузой, вам будет проще проработать эти проблемы, и вы не будете думать, что вы внезапно стали вспыльчивой.
  3. Читайте самые разные женские истории. В женских журналах часто печатают рассказы женщин об их ужасном опыте климакса, однако в этих рассказах говорится о наименее вероятных симптомах. Чем более необычным и неприятным был опыт, тем интереснее это для редактора, однако это не значит, что все женщины сталкиваются с тем же самым.
    • Читайте книги или журнальные статьи, в которых описывается положительный или нейтральный опыт, а не резко негативный.
  4. Поговорите с другими женщинами. Если вы не знаете, чего ждать, вы воспримите страшные истории слишком близко к сердцу, согласитесь на лечение, которое вам может не быть нужным, или начнете переживать из-за того, что вы не можете повлиять на происходящее. Чтобы этого не произошло, поговорите с женщинами, которые пережили климакс. Это позволит вам узнать о личном опыте из первых рук.
  5. Верьте тому, что вы знаете. Информация — это сила, которая приводит к мудрости. Когда будете читать о менопаузе, доверяйте своей интуиции, своей способности рассуждать логически и особенно своему телу. Вы наверняка знаете больше, чем вам кажется!

Советы

  • Период менопаузы считается завершенным, если менструации не было в течение 12 месяцев.
  • Знайте факты. Большинство женщин сталкивается с менопаузой после 40 лет, самое позднее — в 49-51 год. У курильщиков менопауза наступает раньше, а плотностей костей снижается из-за курения. Эти цифры являются усредненными. У некоторых женщин климакс наступает раньше. Важно не верить слепо всему, что вы читаете, а потратить время на изучение всей информации. То, что происходило с кем-то из ваших родственников, не обязательно произойдет с вами.
  • Знайте возможные симптомы. Все женщины разные: у одних нет никаких симптомов, у других их много, а третьи находятся где-то в середине. К типичным симптомам относятся следующие:
    • Приливы жара (этот симптом наблюдается у 40% женщин).
    • Повышенное потоотделение ночью.
    • Вагинальная сухость.
    • Непостоянные менструации: более и менее интенсивные, обильные, нерегулярные и регулярные, более частые, отсутствие менструации.
  • После климакса в вашем организме будет присутствовать эстроген, но в значительно меньшей концентрации. Гормон андроген (его вырабатывают яичники и надпочечники) будет продолжать превращаться в эстроген. Поскольку это превращение происходит в отложениях жира, у женщин с большей массой тела во время менопаузы будет больше эстрогена.
  • История гормонозаместительной терапии является хорошим примером того, почему стоит всегда перепроверять факты самостоятельно. Определенное время гормонозаместительная терапия считалась безопасным и универсальным методом лечения менопаузы, однако в результате исследований, которые проводились в начале двухтысячных годов, было установлено, что этот метод лечения повышает риск развития рака груди, заболеваний сердца и желчного пузыря. Единого мнения относительно этой терапии нет, однако количество женщин, соглашающихся на это лечение, резко сократилось, как и количество случаев заболевания раком. Некоторые женщины, у которых развился рак после лечения, считают, что к этому заболеванию привел недостаток научных сведений. Если вы предпочитаете принимать препараты, а не относиться к климаксу как к естественному процессу, изучите как можно больше информации и всегда задавайте вопросы врачу.
  • Менопауза — это прекращение менструаций. Это явление также называется климаксом. Как и в конце менструального цикла, в организме наблюдаются колебания гормонов, которые могут вызывать перепады настроения.

Предупреждения

  • Не стоит путать менопаузу со стрессом или старением. Стресс и старение вызывают свои проблемы, включая раздражительность, забывчивость, депрессию, тревожность, потерю интереса к сексу и так далее. Ученые пытались связать эти ощущения с менопаузой, однако прямая связь не была доказана (подробно это описано в исследовании 1987 года, которое проводилось Соней и Джоном МакКинли). Все эти явления связаны. Менопауза заставляет женщину думать о старении, что усиливает существующий стресс. Если вы испытывали стресс до наступления климакса, это не изменится. Возможно, вы сможете посмотреть на свои проблемы под другим углом, однако вам придется потрудиться, чтобы преодолеть стресс.
  • Откажитесь от того, что вам не подходит. Если вашей подруге, которая также переживает климакс, подходит какое-либо средство, это не означает, что оно подойдет и вам. Попробуйте его, но будьте готовы отказаться от него, если оно не улучшит ваше состояние (и тем более, если ваше состояние ухудшится).
  • Не стоит рассчитывать на то, что вы не можете забеременеть во время менопаузы. Вероятность этого невысока, однако она есть, и игнорировать ее не стоит. При поздних беременностях высок риск патологий развития плода. Кроме того, многие женщины рассчитывают отдохнуть в зрелом возрасте, а не заново начинать воспитывать ребенка.
  • Некоторые симптомы могут объясняться не только менопаузой. Например, повышенное потоотделение по ночам может быть признаком болезни (в том числе рака). Если вы не уверены и переживаете из-за этого, обратитесь к врачу. Если врач будет объяснять все менопаузой, но вы не будете уверены в этом, обратитесь за консультацией к еще одному специалисту и сдайте анализы.

Что вам понадобится

  • Надежные источники информации о менопаузе; книги, написанные женщинами с соответствующим профессиональным или личным опытом
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.