Как развить выносливость

Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, а также болезни или стрессовой ситуации. Чаще всего этот термин используют применительно к тренировкам, спорту и другим физическим упражнениям тела или когнитивным упражнениям мозга. Как правило развитие выносливости предполагает снижение утомленности при физических нагрузках.

Шаги

  1. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Подобная диета должна включать много фруктов и овощей, нежирного мяса, эти продукты полезны для организма и увеличивает как физическую, так и умственную выносливость.
    • Несколько небольших приемов пищи в течение дня предпочтительнее одного или двух больших. Это обеспечивает стабильное обеспечение организма необходимой энергией.
    • Между приемами пищи перекусывайте овощами, фруктами, орехами или еще чем-то богатым нежирными белками. При выполнении продолжительных упражнений, например на длинную прогулку, поездку на велосипеде или при подготовке к экзамену, берите с собой богатые энергией смеси из орехов и фруктов.
  2. Если вам необходима выносливость для длинного забега или тренировки, прихватите с собой энергетический напиток, он даст вам заряд энергии/выносливость.
  3. Для крепкого здоровья и хорошей выносливости занимайтесь спортом.
    • Хотя по окончании тренировки вы будете чувствовать усталость, но постоянные тренировки делают вас энергичнее и выносливее.
    • Кардио-васкулярные тренировки, такие как аэробика, бег, езда на велосипеде и танцы, заставляют работать сердце и легкие, и таким образом тело лучше снабжает мышцы кислородом. В результате вы становитесь выносливее и не так быстро устаете.
    • Ведите активный образ жизни. По сути для сердечно-сосудистой системы хорошо любое движение. Носите шагомер и старайтесь каждый день проходить 10 000 шагов.
  4. Выберите занятие, которое вам по душе. Выносливость развить проще, если вам действительно нравятся тренировки.
  5. Постепенно наращивайте нагрузки и вы достигните желаемого уровня. Начинайте не спеша, с 30-минутной тренировки. Увеличивайте продолжительность тренировки до тех пор, пока не достигните цели.
  6. Вовлекайте народ, так будет веселее.
    • Отправляясь на ежедневную пробежку или прогулку возьмите с собой детей, собаку или соседа. Запишитесь в зал, там можно будет с кем-то познакомиться и тренироваться вместе. Бег на дорожке здорово помогает.
    • Устраивайте учебные сессии с друзьями, это поддержит мотивацию и у вас будет больше сил на учебу к экзамену.
  7. Представьте себе, как здорово будет достичь цели - закончить забег или получить 5 на экзамене. Старайтесь на зацикливаться на возможных проблемах и препятствиях на пути.

Советы

  • Ешьте фрукты каждый день.
  • Делайте перерывы, это позволит избежать переутомленности.
  • Находите мотивацию и старайтесь тренироваться каждый день.
  • В течение дня делайте перерывы для расслабления, это позволит избежать стресса.
  • Каждый день занимайтесь медитацией и работайте над техниками дыхания.
  • Поставьте себе достижимую цель и не сдавайтесь.
  • Старайтесь каждый день уделять медитации и йоге не менее часа.

Предупреждения

  • Перед аэробической тренировкой не пейте энергетики и напитки, содержащие кофеин. Они ускоряют сердечный ритм, а когда вы приступаете к тренировки ритм может начать зашкаливать, что чревато остановкой сердца.
  • Придерживайтесь спокойного ритма и соблюдайте режим. День отдыха может пойти на пользу, но если будете пропускать тренировки слишком часто, то вновь к ним вернуться будет сложнее.
  • Старайтесь не пить энергетики вроде Red Bull, Starter или Battery.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.