Как правильно выбирать омега 3 добавку

Омега 3 – это класс кислых жиров, необходимых для здоровья человека. Они являются необходимыми из-за того, что организм их не вырабатывает, а получает из употребляемой пищи. Они являются полиненасыщенными жирами и считаются «хорошими жирами», так как не оказывают пагубного воздействия на организм, как это делают многие насыщенные жирные кислоты. Существует множество полезных факторов, указывающих на необходимость соблюдения диеты богатой омега 3 кислотами. Омега 3 кислоты содержатся во многих видах рыб, растений и орехов. В западных диетах очень маленькое содержание омега 3 кислот, поэтому пищевые добавки являются очень хорошим вариантом увеличения их содержания в организме.

Метод 1 из 3: Определим источники омега 3 кислот

  1. Если вы вегетарианец, принимайте добавки, содержащие АЛК. АЛК содержится в бобовых, растительных жирах, а также в семенах. Как только АЛК попадает в организм, происходит его синтез в ЭПК и ДЗК, но происходит это в очень малых дозах, 0.2% -8% в сравнении с 21% у женщин. АЛК, который не превратился в ДЗК и ЭПК, а остается в организме и продолжает оказывать полезное действие, например, уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний и борется с воспалительными процессами. АЛК полезно принимать всем людям и не только вегетарианцам.
  2. Если вы не хотите принимать ДЗК и ЭПК омега 3 кислоты, полученные из рыбы, принимайте добавки, полученные из водорослей. ДЗК и ЭПК естественным образом содержатся в водорослях, а употребление водорослей не будет нарушать вегетарианских принципов.
  3. Принимайте добавки из рыбьего жира. Рыбий жир содержит большое количество ДЗК и ЭПК. Рыбий жир выпускается в виде жидкости или таблеток.
  4. Принимайте ЭПК для противовоспалительного действия. ЭПК работает с ДЗК. Но с воспалительными процессами борется лучше, чем ДЗК и АЛК.
  5. Принимайте добавки с ДЗК для лучшей мозговой деятельности. Больший прием ДЗК связывают с улучшением биполярного расстройства и уменьшением депрессии. Как правило, улучшение наблюдается через несколько недель. ДЗК-терапия становиться все более популярной при лечении депрессий, а также для улучшения памяти и обучаемости.
  6. Если вы беременны, принимайте ДЗК, АЛК или ЭПК омега 3 кислоты. Омега 3 кислоты очень важны для развития мозга ребенка.

Метод 2 из 3: Определите дозировку

  1. Если вы беременны или кормите грудью, нацельтесь на 400 мг ДЗК и 100 мг ЭПК в день. Это даст достаточное количество омега 3 кислот вашему ребенку. Детям необходимо получение омега 3 кислот для развития мозга и нервной системы. Из всего количества жиров в мозге 40% составляют ДЗК. Он также поможет избежать ранних родов.
  2. При приеме добавки детьми от 2 до 10 лет ежедневная доза должна быть 50 мг ЭПК и 100 мг ДЗК. Существуют исследования, показывающее улучшение в обучаемости и поведении ребенка при приеме омега 3 кислот.
  3. Детям в возрасте от 11 и до 18 лет ежедневная дозировка должна составлять 100 мг ЭПК и 200 мг ДЗК. Исследования показали, что прием омега 3 кислот, уменьшает подростковую эмоциональность и резкие изменения в настроении.
  4. Если вы женщина, принимайте 500-1000 мг ДЗК и 250-500мг ЭПК в день. Прием ДЗК и ЭПК уменьшит вероятность рака груди и синдрома биполярного расстройства.
  5. Если вы мужчина, принимайте 100-500 мг ДЗК и 360-800мг ЭПК. Прием ЭПК уменьшает риск сердечных заболеваний.
  6. При лечении какого–либо заболевания посоветуйтесь с врачом о дозировке омега 3 кислот. Повышенные дозы омега 3 кислот могут помочь в лечении сердечнососудистых заболеваний или в снижении уровня холестерина.

Метод 3 из 3: Выбирайте лучшие добавки

  1. Выберите наиболее подходящую для вас форму выпуска добавки. В независимости от формы выпуска, все существующие формы добавок доставят омега 3 кислоты в ваш организм, именно поэтому ваш выбор зависит от личных предпочтений. Масло иногда имеет более сильный «рыбный» вкус, а порошки иногда содержат дополнительные витамины и минералы. Если капсула покрыта кишечнорастворимым покрытием, она не растворится, пока не попадет в кишечник. Это помогает избежать расстройства желудка или «рыбного» привкуса во рту.
  2. Подумайте о других составляющих добавки. Некоторые добавки содержат не только омега 3 кислоты. Они могут содержать дополнительные витамины, минералы, травы и другие вещества. Чтобы не принять непонятное вам вещество, всегда читайте состав пищевой добавки.
  3. Обратите внимание на показатели чистоты. Управление пищевой промышленности и лекарств (США) контролирует выпускаемые добавки, но не так тщательно, как лекарства. Очень важно самому проверить добавку перед ее употреблением и удостовериться, что ей можно доверять. Вы должны избегать всего, что содержит высокий уровень ртути или других вредных веществ. Большинство изготовителей укажут уровень чистоты продукта на его этикетке. Если такая информация отсутствует, вы должны обратиться к другому изготовителю пищевой добавки.

Советы

  • Исследования оказали, что мозг насыщен омега 3 жирными кислотами, и что омега 3 кислоты способствуют улучшению когнитивных функций мозга и памяти. Исследование также показали, что существует связь между приемом омега 3 кислот и уменьшением воспалительных процессов в организме, уменьшением риска сердечнососудистых заболеваний и уменьшением симптомов биполярного расстройства.
  • Consumerlab.com – это сайт, на котором представлены составы многих пищевых добавок. Вы можете заплатить небольшую сумму и зарегистрироваться на сайте, после чего вы сможете проверить, соответствует ли заявленным критериям содержание бутылки.

Предупреждения

  • Омега 3 добавки могут вступить в реакцию с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед началом приема омега 3 кислот вам лучше посоветоваться с фармацевтом.
  • Не начинайте прием омега 3 кислот, если у вас есть нарушение свертываемости крови, а лучше посоветуйтесь с врачом. Омега 3 кислоты могут разжижать кровь.
  • Если вы употребляете омега 3 кислоты для лечения какого-либо заболевания, или вы имеете заболевание, при котором прием омега 3 может быть нежелательным, посоветуйтесь с вашим врачом перед началом приема добавки.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.