Как делать отжимания от стены

Для поддержания тела в отличном состоянии очень важно делать упражнения. Все бодибилдеры рекомендуют отжиматься от пола хотя бы несколько раз в неделю. Однако, многим людям трудно ложиться на пол из-за больной спины или, допустим, артрита колена. Этот метод объяснит, как можно легко отжиматься тем, кто не может делать это обычным способом на полу.

Шаги

  1. Найдите большую и пустую стену и станьте к ней лицом на расстоянии около 90 см, вытянув вперед руки.
  2. Упираясь руками в стену, наклоните корпус вперед.
  3. Отожмите руками корпус тела от стены, пока снова не окажетесь в вертикальном положении.
  4. Продолжайте повторять эти два действия, делая ритмичные движения туда и обратно, пока не почувствуете боли в мышцах или спине.

Советы

  • По мере укрепления мышц, можете переходить к стандартным отжиманиям, а в конечно итоге – и к усиленным.
  • Не перенапрягайтесь, если почувствовали боль, остановитесь. Даже если вначале вы сможете сделать только несколько отжиманий, это лучше, чем не делать ничего.
  • Увеличивайте количество времени для упражнений, добавляя каждый раз одно или два отжимания.

Предупреждения

  • Начинайте медленно. Наращивайте скорость, пока не добьетесь комфортного ритма.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.