Как выполнить стойку на голове

Стойка на голове не требует продвинутых гимнастических способностей в отличие от фляка, сальто или даже того же хождения на руках. Ниже представлен способ, как выполнить стойку на голове.

Шаги

  1. Начните с положения на четвереньках, затем расположите голову на полу. Ваши стопы и колени будут расположены в 50 сантиметрах друг от друга.
  2. Разместите ваше правое колено (все наоборот, если вы левша) на правую руку около локтя.
  3. Оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите левую ногу, переводя вес тела вперед, затем скопируйте левой ногой положение правой ноги, располагая левую ногу на левой руке.
  4. Сохраняйте равновесие. Не волнуйтесь, у вас не получится с первого раза, так как это самая сложная часть.
  5. Выпрямите ноги, когда вы почувствуете равновесие. Но только делайте все медленно!

Советы

  • Постарайтесь приземляться на стопы, а не на спину. Если вы теряете равновесие и падаете вперед, то приземлитесь в позу мостика.
  • Тренируйтесь у стены до приобретения достаточной уверенности, чтобы проделать это без опоры.
  • Используйте подушку для смягчения приземления.
  • Лучше всего сгодятся гимнастические маты, но ковер и трава тоже сгодятся.
  • Выполнение стойки на руках требует крепкие мышцы кора и рук, поэтому поработайте над их развитием для упрощения себе задачи.
  • Для возвращения назад просто опустите ноги вниз и вы автоматически приземлитесь.
  • Заправьте свою майку при выполнении стоки на голове.
  • Повторение – это не мать учения. Идеальное повторение – это мать учения. Не расстраивайтесь, если поначалу вам не удается выпрямить ноги вверх. На это уйдет время.

Предупреждения

  • Очистите место для тренировки от посторонних предметов.
  • Не пытайтесь выполнять это без наблюдателя. Попросите его вас подстраховать спереди, чтобы вы нечаянно не упали на спину.
  • Сохраняйте шею выпрямленной. Остановитесь, если она начнет болеть.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.