Как заматывать бинты для бокса

Боксеры обматывают руки бинтами для того, чтобы защитить свои руки от травм, предоставляя дополнительную поддержку для запястий и пальцев. Бокс без правильно обмотанных рук может привести к разрыву подвижных костей и суставов, даже если вы хорошо сжимаете кулак и ударяете должным образом. Вы можете облегчить процесс и обучиться тому, как правильно обвертывать ваши запястья для тренировок и соревнований, выполнив несколько основных шагов. Смотри метод 1 для получения дополнительной информации.

Метод 1 из 2: Применение бинтов для тренировки

  1. Выберите вид бинтов. Доступны два основных вида бинтов для юниоров (3 метра) и для взрослых (4,5 метра), чтобы приспособить ваши руки к размеру. Бинты используются для того, чтобы плотно держать ваш кулак и защищать ваши подвижные суставы, когда вы боксируете. Они не используются для смягчения воздействия ударов, что является целью перчатки.
    • Традиционные хлопковые бинты имеют липучки для крепления бинта на вашем запястье и отверстие для большого пальца, чтобы плотно удерживать бинт во время бокса. Они долговечны, прочны и легки в использовании.
    • Мексиканские бинты похожи в дизайне, но более эластичны, что помогает более легко обвернуть руку. Они, как правило, изнашиваются с течением времени, но выгодно очерчивают форму вашей руки.
    • Рассмотрите альтернативу быстрого обертывания. Она также называется «гелевые перчатки» или «перчатки для обертывания при боксе». Это чаще всего простые перчатки без пальцев с небольшой набивкой, которые боксеры используют для легкого обертывания вместо бинтов. Их легко снимать и одевать, однако, немного сложно подобрать их к вашему размеру. Самый безопасный метод обертывания – использовать традиционные бинты и научиться делать это самостоятельно.
  2. Положите ваш бинт правой стороной верх на стол, чтобы правильно выровнять его с запястьем. Один конец бинта имеет отверстие для большого пальца. Просуньте ваш палец через дырку, широко расставляя пальцы так, чтобы не обернуть их слишком сильно
    • Важно правильно приспособить ваш большой палец к отверстию. Вам нужно делать обертывания в сторону задней части руки, а не ладони, чтобы ваш большой палец был в безопасности. Если вы будете делать обертывания в сторону ладони, то бинт может легко соскользнуть.
  3. Оберните бинт вокруг вашего запястья три раза. Бинт должен лежать на внутренней стороне вашего запястья после того, как вы три раза обернете бинт. Сделайте петлю вокруг тыльной стороны ладони под углом и верните бинт на пол.
  4. Оберните бинт внизу через ладонь и три раза вокруг ладони. Помните, что ваши пальцы должны быть слегка расставлены, и не волнуйтесь о закреплении бинта на суставах. Оберните бинт аккуратно вокруг ладони вашей руки.
    • Важно держать запястье прямо во время обертывания. Опасно держать его направленным вверх, так как вы не сможете делать прямые удары при боксе.
  5. Переверните вашу руку и сделайте петлю бинтом по диагонали ладони к полу. Задержите вашу руку, направленную вверх, и ваше запястье, повернутое лицевой частью от вас, как будто вы говорите движению остановиться.
  6. Начните обертывание между пальцами. Сделайте петлю диагонально через тыльную сторону ладони и запустите бинт между мизинцем и безымянным пальцем, затем оберните бинт диагонально вокруг вашей ладони к вам и оберните его вокруг вашего запястья и обратно под большим пальцем, чтобы завершить следующий проход.
    • Продолжайте делать эти действия между вашим безымянным и средним пальцами, между вашим средним и указательным пальцами и затем один раз вокруг вашего большого пальца. Всегда делайте обертывание назад вокруг запястья после обертываний между суставами.
  7. Поверните вашу ладонь к себе. Теперь, когда вы обернули ваш большой палец, переверните вашу руку назад, чтобы ваша ладонь была направлена к вам. Сделайте обертывание под пальцем и через ладонь. Это очень важный шаг для того, чтобы защитить ваш большой палец от повреждений и сохранять его в безопасности во время бокса.
  8. Сделайте обертывание между костяшками ваших пальцев еще три раза. На этом моменте бинт должен почти закончиться, если у вас очень большие руки, или же у вас его еще будет достаточно для того, чтобы закончить процесс. Если вам нужно использовать остаток вашего бинта, поверните ладонь от вас и сделайте Х-образное обертывание вокруг вашей ладони и запястья.
  9. Закрепите липучку на запястье. Если вы сделали обертывание тщательно, то оно должно закончиться на липучке вокруг вашего запястья, чтобы удерживать бинт плотно на месте.
  10. Используйте надлежащее давление при обертывании ваших рук. Давление при обертывании ваших рук для бокса очень важно. Если вы сильно затяните бинт, вы можете остановить кровообращения в ваших руках. Вам нужно защитить ваши суставы, чтобы вы делали сильные удары и чувствовали себя комфортно.
    • При тщательно установленном бинте вы должны чувствовать себя комфортно и ваши пальцы должны быть расслабленными и в удобном положении при сжатии их в кулак. Проверьте ваши бинты через 30 минут после установления. Если ваши пальцы побелели, или вы чувствуете себя не комфортно в бинтах, то развяжите их и завяжите снова для создания полного комфорта вашим пальцам.

Метод 2 из 2: Применение бинтов для соревнований

  1. Узнайте о принципах соревнований от атлетической комиссии в вашем государстве. Чтобы сохранить игровой уровень, многие государства регулируют количество бинтов для перевязки, которые боксеры могут использовать для борьбы. Обычно, это правило использования марлевого рулона конкретной длины для боксера.
    • По данным боксерской ассоциации, обертывание для рук должно быть не более чем 18 метров мягкой марли в длину и не более 5 сантиметров в ширину. Марля должна быть прикреплена к месту с помощью клейкой ленты, не более чем 2,5 метра в длину и 4 сантиметра в ширину. Клейкая лента не должна покрывать ни один из суставов при сжатии руки в кулак. Использование воды или другого материала или жидкости для укрепления строго запрещено. Ручные обертывание должны быть сделаны в раздевалке в присутствии представителя комиссии и, при необходимости, одного представителя из боксеров.
  2. Попросите вашего тренера помочь вам. Обычно обертывания для соревнований делают тренеры, потому как сложно обернуть запястья и разместить защищающие нашивки на суставы без ремешка для вашего большого пальца самостоятельно во время учебных обертываний. Перед боем пусть ваш человек в углу перебинтует ваши руки под наблюдением представителя комиссии по боксу в вашем государстве.
    • У большинства тренеров свои особые методы и способы, которые им нравятся для обертывания рук перед боем, но основные принципы в основном такие же – держать кулак плотно и безопасно, обеспечивая защиту для слабых суставных соединений.
  3. Оберните запястье. Используя рулон, начните обертывание прямо вокруг вашего лучезапястного сустава. Обмотайте марлю вокруг запястья несколько раз (10-20) и сосредоточьтесь на надежной защите вашего запястья, насколько это возможно. Большинство тренеров не использует ленту на данном этапе, но использует бинт для безопасности вокруг запястья.
  4. Начните обертывание ладони. Большинство обертываний для соревнований не проходит между отдельными пальцами, поэтому процесс обертывания менее сложный и переменный. Продолжать обмотку Х-образным методом вокруг большого пальца и ладони, защищая суставы, и вокруг запястья. После того, как вы несколько раз перебинтуете вокруг костяшек, можно добавлять набивку для дополнительной безопасности.
  5. Положите марлевый тампон поверх костяшек пальцев. Некоторые тренеры используют дополнительную толстую набивку из марли, располагая ее на костяшках пальцев и заворачивая на месте с помощью бинта. Это обеспечивает дополнительную защиту и небольшую набивку для самих костяшек пальцев.
    • Во время процесса часто сгибайте вашу руку и сжимайте в кулак, чтобы обертывание было комфортным и не слишком тугим. Часто обертывание становится тугим на внешнем краю кисти в результате большого количества обертываний. Помните и предупредите вашего тренера об этом, если бинт сидит не комфортно.
  6. Заканчивайте работу с лентой. Правила варьируются от места к месту, поэтому будьте уверены, что вы действуете по указаниям местной комиссии по боксу перед тем, как обматывать руку лентой. Используйте атлетическую ленту вокруг запястья, чтобы закрепить конец бинта и закончить работу.
    • Некоторые тренеры хотят убедиться, что бинт не соскакивает с суставов, когда боксер надевает перчатки, и закрепляют маленькие полоски клейкой ленты между каждой из костяшек, чтобы бинт плотно прилегал к тыльной стороне руки. Однако, строго говоря, в некоторых местах это не допускается.

Советы

  • Если у вас маленькие руки, то подумайте о покупке бинта подросткового размера или обрежьте бинт покороче и прицепите новый кусок зацепки и петли для ленты вместо того, чтобы переусердствовать с обертыванием длинного бинта.
  • Боксерские бинты имеют низ и вверх. Если они не помечены, и вы хотите начать с зацепки и петли, поверните ленту вверх.
  • Правильное давление важно при обертывании боксерского бинта. Обертывание должно быть достаточно тугим, чтобы обеспечить поддержку, но не слишком стянутым, чтобы не остановить кровообращение. Если же бинты слишком свободны, они могут сдвинуться и оставить открытое пространство для травм.

Что вам понадобится

  • Пара 3-х или 4-х метровых боксерских бинтов, в зависимости от размера ваших рук
  • Марля для обертывания
  • Марлевые тампоны
  • Атлетическая лента
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.