Как перестать тратить время в пустую за компьютером

Вы обеспокоены тем, что проводите в интернете слишком много времени? Несмотря на то, что интернет может быть хорошим источником нужной информации, а также предоставлять прекрасную возможность для социального общения, многие из нас начинают эмоционально и физически страдать от побочных эффектов чрезмерного использования компьютера. Существует множество различных вариантов, которые вы можете предпринять для того, чтобы обуздать свои компьютерные привычки и проводить больше времени вдали от экрана.

Метод 1 из 3: Выявление источников проблемы

  1. Разберитесь, чем вы рискуете. Слишком долгое просиживание перед экраном компьютера – это не только впустую потраченное время. Это может стать причиной физического и эмоционального выгорания. Поймите, что чрезмерное просиживание за компьютером может негативно отразиться на вас. Правильное понимание потенциального риска придаст вам дополнительную мотивацию для того, чтобы вы пересмотрели свои привычки.
    • Просиживание перед экраном компьютера более 4 часов в день может увеличить риск развития сердечнососудистых заболеваний (даже в том случае если вы выполняете достаточное количество физических упражнений в течение всей недели).
    • Некоторые исследования показывают, что чрезмерное просиживание перед экраном компьютера причиняет вред тканям мозга, а это в конечном итоге снижает способность мозга функционировать. От правильного функционирования лобной доли (которая наиболее подвержена вредному воздействию) зависит успех во многих областях жизнедеятельности.
    • Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) - это известное заболевание, которому наиболее подвержены самые заядлые компьютерные пользователи.
    • Если у вас уже нарушено психическое здоровье (диагностируется ипохондрия и обсессивно-компульсивное расстройство), то поток легкодоступной информация в онлайн может подпитать вас ненужными мыслями. Например, ипохондрики часто пользуются сервисом WebMD для того, чтобы самостоятельно определить симптомы легкой формы, а затем считают это серьезным нарушением своего здоровья.
    • Хоть и реже, но все таки у некоторых людей иногда развивается компьютерная или интернет зависимость. Чрезмерное пользование интернетом или компьютером вызывает привыкание, становится причиной появления таких эмоциональных симптомов, как депрессия, тревога и чувство изоляции и физических побочных эффектов (боли в спине, головные боли, потеря веса или увеличение веса). Если в вашем поведении наблюдается чрезмерная раздражительность, то вы, возможно, страдаете от компьютерной или интернет зависимости и вам стоит обратиться за психиатрической помощью.
  2. Составьте список того, чем вы занимаетесь на компьютере. Для того чтобы понять, где и как вы проводите слишком много времени за компьютером или ноутбуком, отследите сайты, которые вы посещаете и проанализируйте все остальное, чем вы занимаетесь на компьютере. Какие сайты являются причиной проблемы? Подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете.
    • Пользуетесь ли вы интернетом в основном для общения в социальных сетях? Являетесь ли вы пользователем Facebook, Twitter или Instagram? Вы ловили себя на мысли, что бездумно прокручиваете ленту новостей? Попробуйте разобраться, почему вам так интересны социальные сети и как вы могли бы сократить время, которое вы на них тратите.
    • Многие люди пользуются интернетом для просмотра телевидения, кино и других видео материалов. Вы проводите много времени на Netflix и YouTube? Является ли просмотр видеороликов основным видом вашего отдыха? Есть ли что-нибудь еще, чем вы могли бы заняться, вместо того чтобы расслабиться предавшись просмотру видеороликов в онлайн?
    • Вы чрезмерно увлекаетесь новостями? Вы читаете New York Times, Huffington Post и другие новостные веб-сайты для того, чтобы не отставать от остального мира? Если это так, то не могли бы вы подписаться на несколько журналов или почитать газету вместо изучения новостных лент исключительно с помощью компьютера.
    • Вы играете в какие-то игры? Многие люди используют свой компьютер в основном для игры, будь то онлайн-сражения вместе с другими игроками или игры для одного игрока. Сколько часов вы тратите на компьютерные игры каждый вечер/ночь?
    • Проследите сколько времени вы тратите на компьютер в течение недели, составьте полный список всех сайтов, которые вы посещаете и всех задач, которыми вы занимаетесь на компьютере. Попробуйте разобраться, какие сайты, приложения или игры отнимают у вас больше всего времени.
  3. Проанализируйте, сколько времени вы проводите перед экраном компьютера. Многие люди бывают очень удивлены после того как подсчитают, сколько времени они тратят на просиживание за компьютером. Выясните, сколько примерно часов в день вы проводите перед экраном компьютера. Возможно, это придаст вам больше мотивации для того, чтобы сократить проводимое за компьютером время.
    • Для того чтобы вести журнал компьютерного времени вы можете воспользоваться обычной ручкой и бумагой. Записывайте, какие сайты вы посещаете, игры в которые вы играете и так далее, и отмечайте время начала и окончания использования компьютера. Подведите итог потраченного времени за день.
    • Если вам сложно самостоятельно отслеживать эту информацию, то обратите внимание на приложение для управления и анализа времени под названием RescueTime. Это приложение структурирует всю собранную информацию: сколько времени вы провели за компьютером, на какие веб-сайты, игры и приложения вы потратили больше всего времени.

Метод 2 из 3: Изменение привычного стиля пользования интернетом

  1. Разработайте график пользования интернетом. Когда дело касается использования компьютера, то нельзя полностью от него отказаться. Мы все в большей степени зависим от интернета и электронной почты: это нужно для работы, социальной жизни, оплаты счетов и совершения покупок. Разработка графика пользования интернетом – это наиболее жизнеспособный вариант разрешения вопроса. Просто ограничьте время, которое вы проводите в онлайн, без необходимости полного искоренения своей привычки.
    • Распланируйте, чем вы будете заниматься на компьютере. Например, если вы ловите себя на мысли, что бездумно проводите в интернете послеобеденное время, то ограничьте время, которое вы проводите в онлайн, одним часом, и после истечения этого часа найдите себе другое занятие для того, чтобы скоротать время.
    • Составьте перечень сайтов, которые вы планируете посетить. Причина, по которой многие из нас растрачивают время в онлайн, заключается в посещении незапланированных веб-сайтов: многие сайты ссылаются на другие релевантные сайты, и в конечном итоге вы на несколько часов остаетесь втянутым в веб-серфинг. Выходите в онлайн только для выполнения конкретных задач. Запланируйте проверку своей электронной почты, Facebook, чтение новостей, а затем выключите компьютер.
    • Если вам очень нравится случайный спонтанный поиск в интернете, то установите таймер, который ограничит время бесцельного поиска. Выделите для себя один-два часа на незапланированное пользование интернетом, а затем в течение оставшейся части дня отключайтесь от Сети.
  2. Используйте технологии с пользой для себя. Существует много приложений и надстроек (дополнений), которые могут блокировать ваш доступ к тем веб-сайтам, которые отнимают у вас много времени. Если самоконтроль не помогает вам сократить время, которое вы просиживаете за компьютером, то потратьте определенное усилие на то, чтобы установить подобное приложение.
    • Если вы пользуетесь браузером Firefox, то воспользуйтесь надстройкой LeechBlock. Вы можете блокировать отвлекающие ваше внимание веб-сайты на определенные промежутки времени (начиная от нескольких часов и заканчивая несколькими днями). Если вы пользуетесь Chrome, то установите похожую надстройку StayFocused; Internet Explorer позволяет блокировать определенные сайты просто манипулируя настройками блокировок.
    • Для MacOS существует приложение SelfControl, оно позволяет заносить определенные веб-сайты в черный список. Вы можете установить таймер, и в течение заданного времени вы не получите доступ к веб-сайтам из черного списка. Для пользователей персональных компьютеров есть подобное приложение под названием Freedom.
  3. Деинсталлируйте все то, что вам не нужно. Если вы просиживаете за компьютером много времени из-за игр или каких-то других приложений, то подумайте, может быть настало время их деинсталлировать.
    • Для чего в действительности вам нужен ваш компьютер? Для большинства из нас компьютер нужен для того, чтобы проверять электронную почту (для работы), а также просматривать календари и расписание. В зависимости от вашего местоположения и вида деятельности перед вами могут стоять различные задачи. Проанализируйте что вам действительно необходимо, а что нет, и откажитесь от того что вам не нужно.
    • Вам может быть трудно удалить видео игру, которая вам очень нравится, особенно если у вас есть сохраненные данные, которые после деинсталляции будут утеряны. У вас может не хватить силы воли для того, чтобы это сделать. Поговорите с другом или любимым человеком о том, что вы считаете, что тратите за компьютером слишком много времени. Узнайте, смогут ли они подойти и деинсталлировать игру по вашей просьбе.
  4. Усложните себе доступ. Иногда принцип “с глаз долой - из сердца вон” эффективно помогает сократить проводимое за компьютером время. Затрудненный доступ к интернету или ноутбуку сам по себе может дать вам дополнительное время на то, чтобы поразмыслить насчет того, что вы делаете, таким образом, у вас появится возможность придти к правильному решению и отдохнуть от компьютера.
    • Измените расположение ярлыков на компьютере. Это простой, однако эффективный трюк, помогающий сократить проводимое за компьютером время. Удалите ярлыки к браузерам из видных мест, а также удалите ссылки (ярлыки) к таким веб-сайтам, как Facebook, Twitter и Instagram. Если у вас есть почтовое приложение, которое настроено на работу с электронной почтой, то деинсталлируйте его.
    • Поменяйте местоположение своего компьютера или ноутбука. Если ваш компьютер находится в легкодоступном месте, то вы, скорее всего, воспользуетесь этим. Если, например, ваш компьютер установлен на столе возле вашей кровати, то вы, скорее всего, начнете утро с сайта Facebook. Отведите специальное место в своем доме для того, чтобы хранить свой ноутбук и/или компьютер и не пользуйтесь этими электронными устройствами за пределами этого установленного места.
    • Отключайте модем. Если вам придется подождать, пока запустится модем, то это даст вам дополнительное время для того, чтобы подумать, действительно ли вам нужно подключаться к интернету. Отключайте модем после ежедневного запланированного пользования интернетом.
    • Выключайте компьютер, когда вы им не пользуетесь. Дополнительное время, которое необходимо для загрузки, замедлит процесс и даст вам возможность пересмотреть то, как вы хотите потратить свое время.
  5. Делайте перерывы. Даже если мы соблюдаем осторожность в плане проводимого за компьютером времени, то иногда мы все же должны использовать компьютер для работы или учебы. Если это также справедливо в отношении вас, то делайте перерывы для того, чтобы минимизировать проявления физических и эмоциональных побочных эффектов от слишком длительной работы за компьютером.
    • Если вы используете компьютер для того, чтобы завершить какой-то проект, то составьте график регулярных перерывов. Мы часто склонны делать перерывы оставаясь за компьютером. Например, после часа работы мы позволяем себе проверить Facebook или Twitter. Вместо того чтобы продолжать сидеть за компьютером в интернете, лучше пройдитесь 10 минут (в течение каждых 50 минут) или сделайте перерыв для того, чтобы перекусить или послушать iPod.
    • Есть много различных 10-ти минутных физических упражнений (тренировок), которые вы можете выполнить во время назначенного перерыва. Упражнения не только помогают нам справляться со стрессом, но также помогают противостоять некоторым вредным для здоровья последствиям от чрезмерного просиживания перед экраном компьютера. Хорошие варианты физических упражнений: отжимания, подтягивания, приседания.
    • Десятиминутная медитация также может помочь вам расслабиться. Вы можете найти методы медитации в онлайн или расспросить друзей, которые занимаются медитацией.

Метод 3 из 3: Изменение привычного образа жизни

  1. Найдите себе хобби. Часто компьютер служит основным видом отдыха в течение длительного времени. Если вы пошли по этому пути в плане ваших развлекательных мероприятий, то постарайтесь найти для себя некоторые новые увлечения, которые помогут вам бороться с чрезмерным пребыванием в интернете.
    • Если вы хотите заняться чем-нибудь после работы, то займитесь разгадыванием кроссвордов, судоку, поиграйте в настольные игры и карты. Если вы живете вместе с соседом по комнате, семьей или с кем-то еще, кто имеет для вас большое значение, то предложите еженедельную игру по вечерам.
    • Установите для себя дни без интернета или дни с ограниченным временем пользования интернетом и используйте это время для другой деятельности. Походы на природу не редко помогают ослабить интернет-зависимость. Попробуйте организовать походы по выходным дням или бегайте трусцой после работы.
    • Если вы много читаете в онлайн, то задумайтесь о покупке настоящих бумажных книг и подпишитесь на интересующие вас журналы. Вечернее чтение может помочь вам отказаться от компьютера.
  2. Обратитесь за психиатрической помощью. Постоянное, активное увлечение интернетом иногда ассоциируется с предусловиями для развития депрессии или развития ощущения тревоги. Хотя, возможно, вы просто страдаете от компьютерной или интернет зависимости как таковой.
    • Изучите симптомы психических расстройств. Вы постоянно страдаете от печального, опустошенного настроения или чувства беспомощности? Вас мучает чувство вины или бесполезности? Вы испытываете затруднения в принятии решений и соблюдении договоренностей в связи с этими чувствами? У вас проявляются такие побочные физические эффекты, как увеличение или потеря веса, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением?
    • Пользуетесь ли вы интернетом или компьютером для борьбы с этими чувствами? Испытываете ли вы чувство эйфории, когда подключаетесь к интернету для того, чтобы временно облегчить влияние негативного настроения?
    • Вы можете найти психиатра, посетив веб-сайт вашей страховой компании и узнав, где именно вас могут принять. Если вы студент, то, как правило, у вас есть возможность получить бесплатную консультацию в университете.
    • Будьте терпеливы. Вам может потребоваться некоторое время для того, чтобы найти подходящего специалиста; если вы почувствуете дискомфорт на приеме у одного из терапевтов, то вы можете обратиться к другому специалисту в вашем районе.
  3. Используйте интернет для того, чтобы улучшить свою реальную жизнь. Если вы будете использовать интернет для того, чтобы развивать активную социальную жизнь, то в конечном итоге вы будете меньше времени тратить на компьютер. Используйте компьютер с пользой для себя. Планируйте мероприятия и знакомитесь с новыми людьми.
    • Планируйте вместе с друзьями. Мероприятия на Facebook, календари в Google, а также карточки e-vite можно использовать для того, чтобы заинтересовывать людей и запланировать совместные мероприятия. В связи с тем, что большинство людей проводит в интернете очень много времени, то они, скорее всего, быстрее отреагируют на приглашение в онлайн, чем на приглашение по телефону или на открытку.
    • Пользуйтесь такими сайтами, как Meetup. Meetup - это сайт, который продвигает группы по интересам в любом конкретном городе (на ресурсе представлен довольно широкий круг интересов). Создайте профиль на Meetup и посетите ближайшее мероприятие. Это отличный способ для того, чтобы выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.
    • Общайтесь по Skype или Google Chat с друзьями, которые находятся далеко от вас. Одна из причин того, что слишком долгое пребывание в онлайн оказывает на нас такое эмоциональное влияние, заключается в том, что мы чувствуем изолированность. Если вы будете использовать видео чат Skype или Google Chat для общения с друзьями на большом расстоянии, то вместо увеличения чувства отчужденности, интернет может сблизить вас с другими людьми. Хотя это может показаться нелогичным, но в конечном итоге, если у вас поднимется настроение, то вы, возможно, станете тратить меньше времени на интернет.

Советы

  • Полный отказ от использования компьютера не является жизнеспособным вариантом. Для этого не только потребуется намного больше силы воли, чем могут похвастаться большинство людей, но, как правило, в этом возрасте многим людям нужен хоть какой-нибудь доступ к интернету для того, чтобы работать и развиваться в профессиональном плане.
  • Найдите поддержку. Поговорите с друзьями и близкими о своих проблемах, связанных с использованием компьютера и интернет. Попросите их помочь вам принять участие в групповых мероприятиях, деятельность которых не будет связана с применением компьютера.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.