Как выполнять тягу блока к поясу сидя

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет спину – особенно не простая область для тренировки, так как нам не часто доводится на нее обращать свой взор.

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

  1. Сядьте на скамью, располагая стопы на подножке. Возьмитесь за перекладину, напрягая мышцы пресса и сохраняя грудь в приподнятом положении. Сохраняйте красивую и ровную осанку при этом.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

  1. Быстро и стремительно напрягите мышцы спины, притягивая перекладину до уровня пояса.
  2. Как только перекладина достигла крайней точки у вашей талии, продолжайте сохранять красивую осанку по отношению к скамье. В этом положении сомкните лопатки плеч вместе и оставайтесь в такой позиции 5 секунд.
  3. Отпустите перекладину, оказывая легкое сопротивление при возвращении весового блока на место.
  4. Вернитесь в исходное положение и продолжайте делать упражнение.

Метод 3 из 4: Продвинутая версия

  1. Для усложнения себе задачи вы можете увеличить вес блока или сопротивление кабеля.

Метод 4 из 4: Частота

  1. Выполните 10 повторений этого упражнения. Завершите итого 2 подхода.
  2. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений упражнения.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость мышц спины.
  • Для облегчения себе задачи вы можете начать поднимать блок меньшего веса.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в случае неверного выполнения упражнения.
  • Будьте предельно осторожны при выполнении упражнения, если у вас проблемы с равновесием.

Что вам понадобится

  • V-образная перекладина, прикрепленная к тренажеру “Pulley”.
  • Скамья
  • Гантели (по выбору)
  • Бутылки с водой (по выбору)
  • Полотенце (по выбору)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.