Как с помощью диеты уменьшить тревожность

Хотя, как правило, тревожные расстройства обычно требуют лечения и / или лекарств, легкие формы заболевания можно лечить с помощью изменения образа жизни, включая питание. Прочитайте эту статью, и вы узнаете, как с помощью диеты вы сможете уменьшить тревожность.

Шаги

  1. Сократите употребление омега-6 жирных кислот и увеличьте потребление омега- 3 жирных кислот. Омега- 6 кислоты, которые содержатся в растительных маслах, могут быть причиной воспаления в головном мозге, а также влиять на перепады настроения. Омега- 3 жирные кислоты, с другой стороны, защищают от воспаления и улучшают настроение, а также влияют на способность человека справляться со стрессом, и помогают избавиться от медикаментозной зависимости. Омега- 3 жирные кислоты преимущественно содержатся в жирной рыбе.
  2. Пейте ромашковый чай. Недавние исследования показали, что ромашка уменьшает симптомы тревоги.
  3. Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота уменьшает беспокойство и способствует улучшению сна. Эта аминокислота содержится в сыре, курице, соевых продуктах, яйцах, тофу, рыбе, молоке, индейке, орехах, арахисе и арахисовом масле, тыквенных семечках и семенах кунжута.
    • Чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов и исключить белковую пищу.
  4. Ешьте сложные углеводы. Они повышают уровень серотонина в мозге, который уменьшает тревогу. Хотя сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, оказывают положительное воздействие на организм, избегайте простых углеводов, среди которых на первом месте находятся сладости.
  5. Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, однако по прекращению своего одурманивающего действия, симптомы беспокойства начинают всплывать заново. Кроме того алкоголь негативно влияет на сон.
  6. Включайте больше витаминов группы В в свой рацион. Витамины группы В помогают уменьшить беспокойство, влияя на производство нейромедиаторов в вашем мозге. Природные источники витаминов группы В:
    • B-6 : крупы, бобовые, листовые овощи
    • В- 12 : лосось, сыр, яйца
    • Ниацин : мясо, пшеница, грибы
    • Тиамин : семечки, орехи, свинина
    • Рибофлавин : йогурт, творог, печень
    • Пантотеновая кислота : бобовые, яйца, дрожжи
    • Биотин : цветная капуста, арахис, грибы
    • Фолиевая кислота : цитрусовые, зелень, семечки
  7. Попробуйте корень растения кава. Исследования показали, что кава обладает расслабляющим действием. Тем не менее, если вы имеете проблемы с печенью или ежедневно употребляете алкогольные напитки, не используйте это средство.
  8. Включайте больше белка в свой завтрак. Делая свой завтрак более сытным, вы избежите ощущения тревоги в течение дня.
  9. Избегайте обезвоживания. Даже умеренное обезвоживание может отрицательно повлиять на ваше настроение.
  10. Принимайте настойку из корня валерианы. Некоторые исследования показали, что валериана обладает седативным действием, поэтому это средство обычно используется в качестве снотворного .
  11. Откажитесь от кофеина. Употребление кофеина ведет к нервозности, беспокойству, повышенной нервной возбудимости и истощению нервных клеток. Стимулирующий эффект кофеина действует на протяжении восьми часов и негативно влияет на ваш отдых и сон .
  12. Пейте чай или настойку овса. Настойкой из цветов овса лечат неврозы, бессонницу и улучшают настроение. Это средство не имеет никаких известных побочных эффектов и прекрасно взаимодействует с другими медикаментозными средствами.

Предупреждения

  • Вполне возможно, что причина вашей тревоге кроется не в дефиците витаминов. Если это так, изменение диеты принесет мало (или никакой) пользы.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.