Как избавиться от запора

Запор происходит, когда мышечные сокращения кишечника слишком медленно проталкивают стул из вашего тела, или когда в стуле не хватает воды, чтобы смягчить его и протолкнуть через кишечник. Есть несколько способов, которые вы можете применить, чтобы облегчить констипацию, такие, например, как изменить диету или принять специальные лекарства. Если вы хотите избавиться от запора и связанного с ним неудобства, выполните следующие действия.

Метод 1 из 3: Измените свою диету

  1. Добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Как известно, они помогают стимулировать ваш кишечник. К сожалению, человек часто забывает добавлять в свой ежедневный рацион достаточно фруктов и овощей. И не просто в виде дополнительного гарнира, но как важной части сбалансированного питания. Мало того, что они избавят вас от запоров, но также будут способствовать улучшению работы вашей пищеварительной системы. Вы должны стремиться принимать, по крайней мере, 24-38 граммов клетчатки в день. Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион:
    • Авокадо, брокколи, капуста, зеленый горошек, и чечевица
    • Отруби, овсянка, бурый рис, семена льна
    • Бобы, фасоль, соя
    • Малина, ежевика, клубника, черника, апельсины
    • Капуста, цветная капуста
    • Миндаль, сушеный инжир, оливки
    • Папайя и персики
  2. Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Если вы добавили в свой рацион парочку продуктов богатых клетчаткой, но это не решило вашу проблему, то попробуйте трехдневный пост, употребляя какой-нибудь овощ с высоким содержанием клетчатки. Или замените одно или два из ваших блюд на продукты, которые почти полностью состоят из клетчатки. Последний способ, правда, не будет являться хорошим долгосрочным решением, потому что сбалансированная диета требует белков и углеводов, но трехдневный пост сможет сработать наверняка.
    • Капуста особенно подойдет для этой цели не только потому, что она содержит высокое количество клетчатки, но также ферменты, которые стимулируют пищеварительный тракт для опорожнения. Она также хорошо очищает печень от скопившихся токсинов.
    • Капусту можно приготовить различными способами, в том числе пожарить на сковороде, желательно используя масло из виноградных косточек или оливковое масло. Меняйте рецепты, чтобы трехдневный пост не стал для вас в тягость.
  3. Дополнительно принимайте клетчатку. Принимайте клетчатку дополнительно, даже если вы думаете, что вы получаете ее достаточно с ежедневным питанием. Хотя эти добавки не являются гарантией, они помогли некоторым людям избавиться от запоров. Попробуйте принимать ежедневно клетчатку в капсулах, которые можно приобрести в аптеках.
  4. Пейте много воды. Запор может также быть вызван недостатком воды в организме. Пейте не менее 1.5-2 литра в день или больше, в зависимости от вашего веса, погоды, или степени вашей физической активности. Запор является результатом отсутствия жидкости в вашем стуле, и вода сможет вам помочь в этой беде.
    • Если у вас запор, то увеличьте потребление воды в течение 3-4 дней. Начните с большого стакана утром и пейте воду регулярно в течение дня.
    • В общем, вы должны выпивать не менее 10 стаканов теплой воды ежедневно. Вода является одним из лучших жидкостей, которые вымывают отходы и токсины из тела.
    • Другие напитки, такие как соки и газированные напитки, не могут сравниться с водой, потому, что содержат много сахара, который может усугубить запор.
  5. Добавьте в ваш рацион чернослив, или сливовый сок. Чернослив особенно богат клетчаткой и содержит сорбит (сахар, разрыхляющий стул), что поможет облегчить запор. Сорбит является мягким стимулятором толстой кишки, и помогает уменьшить время прохождения стула и, следовательно, уменьшает риск запоров. Если вам не нравится вкус чернослива, сливовый сок может стать более приемлемой альтернативой.
    • Чернослив более эффективен для снятия запоров, чем сливовый сок. В 100 граммах чернослива содержится 14.7 граммов сорбита, в то время как сливовый сок имеет 6.1 граммов на 100 грамм. Вам надо будет пить больше сливового сока для достижения таких же результатов, как если бы вы ели чернослив.
  6. Ешьте бананы. Вам необходимо запить банан стаканом теплого молока. Убедитесь, что бананы спелые. Незрелые бананы могут иметь обратный эффект.
  7. Избегайте продуктов, вызывающих запоры. Запоры возникают, когда потребления жиров, рафинированного сахара, и молочных продуктов больше, чем потребление продуктов, содержащих клетчатку, таких как изделий из цельного зерна, отрубей, фруктов, и овощей. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты или печенье, а также не ешьте слишком много сыра, белого хлеба, белого риса, и яиц вкрутую. Вам не нужно полностью убирать эти продукты из своего рациона, но если у вас возникли проблемы с эвакуацией вашего кишечника, то вы должны сократить потребление этих продуктов. Вот некоторые другие продукты, которые следует избегать:
    • Чипсы, крекеры
    • Замороженные обеды, которые часто с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки
    • Печенье
    • Незрелые бананы
    • Продукты, жаренные в масле, например, картофель-фри, пончики, и луковые кольца
    • Чрезмерно запанированые продукты
    • Молочные продукты, такие как сливочное масло, мороженое, сыр, йогурт
    • Красное мясо
  8. Избегайте кофеина. Хотя кофеин, как кратковременное средство, сможет помочь вам быстро облегчить ваш кишечник, но длительное употребление кофеина может вызвать обезвоживание, чем усугубит ваши проблемы.
  9. Избегайте алкоголя. Как и кофеин, алкоголь сможет обезводить ваш организм и спровоцировать запор. Ограничьте или прекратите потребление алкоголя, и это сможет помочь вам облегчить ваш кишечник.

Метод 2 из 3: Изменить свой образ жизни

  1. Назначьте время для дефекации. Планирование времени, когда сходить “по-большому” способствует регулярности стула. Найдите удобное для вас время для дефекации, будь то утром, после обеда, или несколько раз в день. Если нет регулярности стула, то ваш организм может не знать, когда начинать перильстатику.
  2. Прислушивайтесь к телу. Если ваше тело говорит вам, что пришло время опорожниться, то не игнорируйте его. Даже если вам покажется, что дело “несрочное”, вам лучше провести некоторое время в туалете, пусть даже если вы находитесь в середине напряженного рабочего дня. Если вы проигнорируете свое тело, то сможете получить запор в тот же день. Вы, конечно, можете быть готовы к стулу позже, но ваше тело не будет.
  3. Будьте активны. Когда у вас случился запор, то попробуйте сделать какие-нибудь легкие упражнения, не сидите. 20-30 минут простой ходьбы смогут помочь вам простимулировать кишечник. Любая форма физических упражнений поможет вашему организму организовать здоровый стул.
    • Хотя у вас, наверно, не будет времени, чтобы покататься на велосипеде во время запора, включение физического упражнения в вашу еженедельную рутину сможет в дальнейшем помочь вам облегчить ваши запоры.
  4. Займитесь йогой. Йога, как известно, снимает стресс и улучшает общее состояние здоровья пищеварительной системы. Есть несколько поз, которые могут стимулировать кишечник, и выполнение только этих поз может быть эффективным средством от запора. Вот некоторые позы, которые следует попробовать:
    • Стойка на плечах. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Затем положите руки на нижнюю часть спины для поддержки ваших ног. Держите позвоночник прямо.
    • Поза, облегчающая испускание воздуха. Лягте на спину. Согните одно колено и прижмите его к груди, удерживая его в течение десяти секунд. Затем сделайте также с другим коленом. Повторите упражнение по крайней мере пять-десять раз.
  5. Садитесь по-другому на унитаз. Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого, используйте подставки для ног по краям унитаза, или совсем заберитесь на унитаз с ногами. Это положение идеально подходит для опорожнения кишечника.
  6. Делайте каждый день точечный массаж. Массажируйте или нажимайте на некоторые важные точки рукой или двумя пальцами, что поможет стимулировать вашу толстую кишку и облегчить запор. Попробуйте нажимать на следующие точки:
    • Окончание наружной локтевой складки
    • Самая высокая точка на мышце тыльной стороне руки, которая видна, когда вы сводите вместе указательный и большой пальцы.
    • Прямо под пупком

Метод 3 из 3: Принятие мер для более сложных случаев

  1. Знайте, когда нужно обратиться к врачу. Хотя запор является общей проблемой, которая, например, случается у 15-20% американцев, если ваш запор не проходит через или более трех недель, вы должны обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезных заболеваний пищеварительной системы. Вот некоторые другие причины, когда нужно обратиться к врачу:
    • У вас очень серьезный запор и до этого никогда запоров не было
    • У вас в стуле кровь
    • Часто идет кровь при напряжении
    • Вы теряете вес, непроизвольно
  2. Используйте ректальные свечи с глицерином. Суппозитории накапливают воду в кишечнике. Это обычно приводит к дефекации в течение от 15 минут до часа. Этот метод не предназначен для частого использования, но должен быть предпринят в крайних случаях. Следуйте инструкциям, и не используйте его чаще, чем рекомендуется.
  3. Принимайте минеральное (осмотическое) слабительное. Предупреждение - вы не должны принимать эти типы слабительных, если вы находитесь на диете, ограничивающей употребление натрия, если у вас высокое кровяное давление, или проблемы с почками. Некоторые минеральные слабительные включают в себя Fleet Phospho-Soda, Miralax, молочко магнезии, лактулозу. Эти препараты не раздражают кишечник и не вызывают зависимости, как некоторые стимулирующие слабительные.
  4. Попробуйте стимулирующие слабительные. Некоторые стимулирующие слабительные, такие как Ex-Lax, могут помочь облегчить запор. Однако, они должны быть использованы только в крайнем случае, и не более чем двух недель без консультации с врачом. Регулярное использование таких слабительных может вызвать зависимость, сделать слабыми кости, и даже вызвать запор.
  5. Будьте осторожными с применением обезболивающих. Анальгетики, особенно наркотические, такие как Гидрокодон и Оксикодон, могут вызвать запор. Хотя вы не должны прекращать прием обезболивающих для облегчения запора, если вы действительно нуждаетесь в них, поговорите с врачом об альтернативах.

Советы

  • Добавьте в рацион больше клетчатки.
  • Избегайте употребления пищи с высоким содержанием жиров и соли, так как это затрудняет проход стула.
  • Делайте больше физических упражнений.
  • Пейте много воды, ешьте овощи, и ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
  • Попробуйте глубоко дышать и расслабиться!
  • Пейте много воды.
  • Идите в туалет сразу, когда начнутся позывы.
  • Не напрягайтесь во время стула! Попробуйте дать вашему телу расслабиться и очистить кишечник естественным путем. Если не получается, то примите слабительное и попробуйте еще раз попозже.
  • Примите теплую ванну! Лежите в ней и расслабляйтесь.

Предупреждения

  • Никогда не сдерживайте себя, когда начинаются позывы. Самое худшее, что можно сделать, это держать фекалии в своем теле.
  • Некоторые антидепрессанты могут вызвать запор. Прозак, например, известен как источник проблем с запорами для ряда пациентов.
  • Некоторые эпизоды запоров могут сигнализировать о серьезных кишечных заболеваниях или проблемах с толстой кишкой. При хронических запорах следует обращаться к врачу.
  • Слабительные средства могут стать источником стресса для вашего тела. Например, при применении их на регулярной основе, они могут вызвать спазмы в животе. Проконсультируйтесь с врачом.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.