Как ежедневно заниматься йогой

Вписать занятия по йоге в распорядок дня не всегда легко. Однако помните, что даже десять минут в день окажут позитивное воздействие на ваше физическое и психическое состояние. Выделяя каждый день немного времени для отвлечения от дел и занятий йогой, вы сможете легко вписать это увлечение в свой ежедневный распорядок дня.

Часть 1 из 2: Включите йогу в свой график

  1. Держите наготове все, что вам нужно для занятий. Если вы хотите заниматься йогой каждый день, всегда держите готовым все необходимое для занятий дома или в спортзале. Это послужит еще одним поводом для ежедневных тренировок.
    • Вам понадобится коврик для йоги, а также ремень для йоги, йога-блок и большое одеяло или болстер. Эти предметы помогут улучшить и углубить ваши знания йоги, а также придадут больше комфорта вашим занятиям.
    • Вы можете купить коврик и нужный реквизит в спортивных магазинах, студиях йоги или через интернет.
    • Для йоги не обязательно носить специальную одежду. Постарайтесь просто выбирать что-нибудь удобное и не слишком обтягивающее. Женщины могут надевать леггинсы, майку и спортивный бюстгальтер. Мужчины могут носить спортивные шорты и футболку.
  2. Решите, когда и как долго вы хотите заниматься. В этом вопросе нет строгих рекомендаций относительно того, какое время считается самым лучшим для йоги, однако многие любят заниматься в одно и то же время каждый день. Это станет для вас стимулом выполнять упражнения каждый день.
    • Некоторые любят заниматься ею с самого утра. Это не только заряжает энергией, но также помогает избежать причины пропустить занятие позже. Другие же предпочитают заниматься вечером, чтобы им было легче засыпать.
    • Некоторые считают, что лучше придерживаться ежедневной рутины и заниматься каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте. Вы подсознательно начнете связывать определенное время и место с йогой, что также помогает выстроить крепкую внутреннюю мотивацию. Обязательно выберите время, когда у вас точно не предвидится никаких перерывов или отвлечений, например, рано утром или поздно вечером.
    • Занимайтесь йогой столько, сколько пожелаете. Это может быть несколько поз из комплекса «приветствие солнцу» или полноценное занятие около 90 минут. Вы можете ежедневно менять продолжительность занятий, чтобы не утратить интерес.
  3. Каждый день выделяйте время для себя. Выберите определенное время для ежедневных занятий йогой. Убедитесь, что вся электроприборы выключены или отключены, никто не придет в гости, и все ваши родственники заняты своими делами или вышли из дому. Все должны быть в курсе, что вы занимаетесь йогой, и вас не следует тревожить в это время, кроме экстренных случаев.
    • Большинство занятия йогой длятся 60-95 минут, но вам не обязательно уделять этому так много времени. Даже если у вас есть только 10 минут в день, вы все равно можете извлечь пользу из занятий йогой.
    • Если у вас есть дети, постарайтесь найти кого-то, кто за ними присмотрит, пока вы занимаетесь йогой. Вы могли бы также заниматься йогой во время их сна, или даже рассмотрите возможность привлечения детей к этому занятию! Даже если у вас есть только 10 минут в день, вы все равно можете извлечь пользу из занятий йогой.
  4. Найдите удобное место для занятий. Можете заниматься йогой дома или в профессиональной студии. В любом случае, важно найти удобное место, чтобы с комфортом и легкостью посвятить себя повседневным упражнениям.
    • Выбирайте спокойное место для занятий, где вас никто не будет отвлекать.
    • Попробуйте ходить в студию или группу по йоге, если не желаете тренироваться дома.
    • Изучите специализированные центры поблизости с вашим домом, чтобы выбрать такую студию и инструктора, которые вам понравятся. Не следует ограничивать себя одной студией или инструктором. Смена группы поможет вам набраться опыта и избежать однотипности занятий.
    • Если вы решили заниматься дома, у вас должно быть достаточно места для движений, а также возможность временно отгородиться от внешнего мира.
  5. Ожидайте постепенное улучшение. Ежедневная практика начнет вносить изменения в вашу жизнь, но это не произойдет моментально. Иногда вам может казаться, будто вы вовсе не развиваетесь. Пройдет время, и вы вдруг поймете, что ежедневные усилия идут на пользу и оказывают положительное влияние на оставшуюся часть дня.
    • Не стоит слишком переживать из-за пропущенных занятий. Такое бывает, просто продолжайте с того, на чем вы остановились. Тело человека обладает хорошей памятью, так что просто позвольте своему телу возобновить начатое и освободитесь от мыслей о пропущенных занятиях!

Часть 2 из 2: Изменения в повседневных занятиях

  1. Будьте последовательными, но не строгими к себе. Лучше практиковать йогу каждый день по несколько минут, чем заставлять себя заниматься долго и нерегулярно. Выполняйте асаны, которые вам больше нравятся и подходят, прежде чем приступать к более сложным позам. Напоминайте себе, что лучше заниматься йогой так, чем вовсе ничего не делать.
    • Отгоняйте от себя негативные мысли. И не говорите себе, что вы «не можете» выполнять определенные позы. Вы можете все, просто для этого требуется какое-то время. Занимайтесь регулярно и пробуйте новые позы, решая все более сложные задачи.
  2. Сделайте сбалансированные ежедневные занятия последовательными. «Секвенирование» или совмещение асан йоги – это одна из самых сложных частей, особенно если вы занимаетесь дома. Используйте каждый день разные сочетания, основываясь на той поочередности, которую используют в большинстве школ йоги. Это поможет вам получить максимум пользы от занятий и избавиться от скуки.
    • Начинайте каждое занятие с короткой медитации и пения, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться на процессе.
    • Решите, какой будет интенсивность упражнений, прежде чем приступить к их выполнению.
    • Переходите от разминки из комплекса «приветствие солнцу» к стоячим позам, переворотам, прогибам назад, наклонам вперед и заканчивайте позой шавасана или позой трупа.
    • Всегда завершайте занятие финальной расслабленной позой.
    • Сочетайте простые и сложные упражнения, а также короткие и продолжительные тренировки.
  3. Выполняйте разные асаны. Вам не обязательно включать каждую асану в ежедневные тренировки. Использование и освоение разных поз каждой из четырех видов асан поможет вам в ежедневных занятиях, которые не будут казаться скучными или обыденными.
    • Начните с легких асан и постепенно перейдите к более сложным позам, как только вы освоите основные из них.
    • Выполняйте асаны каждого вида в следующем порядке: позы стоя, перевернутые позы, прогибы назад и наклоны вперед.
    • Добавьте асаны с поворотами для поддержания и растяжки позвоночника между прогибами назад и наклонами вперед, если вам это нравится.
    • Оставайтесь в асане в течение 3-5 вдохов.
    • Добавьте «стоячие» позы, такие как врксасана (позе дерева) или воинственную, которая называется Вирабхадрасана I и II, и III. По мере достижения успехов, можете включить в тренировку и другие «стоячие» позы, такие как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) и Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника).
    • Добавьте перевороты, в том числе мука врксасана (стойка на руках). Стойте у стены так долго, на сколько хватит сил. Постепенно, по мере опытности добавьте баланс на предплечья и выполняйте саламба ширшасана (стойка на голове).
    • Добавьте прогибы назад, в том числе шалабхасана (поза саранчи), бхуджангасана (поза кобры) или сету бандха сарвангасана (поза моста). Работайте над дханурасана (поза поклона) и дханурасана (поза перевернутого лука).
    • Добавьте повороты, если вам нужен баланс между прогибами назад и наклонами вперед. Повороты могут быть довольно глубокими, так что начните с простых комбинаций, таких как Бхарадваджасана (поворот Бхарадваджа), прежде чем приступать к более сложным асанам, таким как ардха матсиендрасана (половинная поза Матсиендры).
    • Добавьте наклоны вперед, например, пашчимоттанасана (наклоны вперед сидя), яну ширшасана (поза головы к колену) или таласана (поза звезды). В каждой позе сделайте по 8-10 спокойных вдохов.
    • Закончите активную часть занятия закрытой позой, например, саламба сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой), матсиасана (поза рыбы), випарита карани (с ногами на стене).
    • Завершите занятие в позе шавасана (поза трупа) и наслаждайтесь результатами вашей тренировки йоги.
  4. Меняйте то, что вы поете. Если вы любите исполнять мантры до или после занятий йогой, меняйте их в зависимости от вашего настроения и планов в этот день. У каждой мантры свои вибрации, поэтому постарайтесь подобрать ту, которая лучше всего будет отражать ваше состояние.
    • Исполнение мантр поможет вам абстрагироваться от стресса и сосредоточиться на своих намерениях.
    • Вот некоторые примеры сильнодействующих мантр:
    • Ом или аум – одна из наиболее могущественных мантр. Эта универсальная мантра создаст мощные позитивные вибрации в нижней части живота. Она часто сочетается с мантрой «Шанти», которая на санскрите означает «мир». Аум можно повторять столько раз, сколько вы хотит, чтобы продолжалось ваше пение.
    • Маха мантра, которую также называют великой мантрой или Харе Кришна, поможет вам достичь спасения и душевного спокойствия. Повторяйте всю мантру столько раз, сколько вам захочется. Это слова: «Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе».
    • «Lokah samastha sukhino bhavantu» -это мантра поддержки и сострадания. Она гласит: «Пусть все существа повсюду будут счастливыми и свободными, и пусть мысли, слова и поступки из моей собственной жизни способствуют этому счастью и этой свободе для всех». Повторите эту мантру три раза или более.
    • Ом Нама Шивая - это мантра, которая напоминает нам о нашей собственной божественности и поддерживает уверенность в себе и сострадание. Она гласит: «Я кланяюсь Шиве, Верховному божеству перевоплощений, который представляет собой истинное, высшее я». Повторите эту мантру три раза или более.

Советы

  • Если вы новичок в йоге, читайте специальные книги для начинающих. Очень полезно изучить цели и причины отдельных действий, поз и дыхания. Это может вдохновить вас больше, чем просто точное исполнение действий.
  • Ведите учет своих достижений в йоге. Пишите простые заметки или подобные записи в ежедневнике. Это послужит дополнительной мотивацией и даст вам больше сил.
  • Занятия в классах могут дать огромную мотивацию новичку. Часто пребывание в кругу других людей служит еще более сильной мотивацией, чем индивидуальные занятия.

Предупреждения

  • Знайте свои возможности.
  • Перед началом занятий йогой проконсультируйтесь с вашим врачом.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.