Как избавиться от негативных эмоций

То, чему мы противостоим, остается с нами. От природы человек стремится избегать боли, включая неприятные эмоции. Если пытаться прогнать какие-то чувства, эффект будет краткосрочным, а потом боль усилится. Лучше найти источник боли, признатьболь и начать работать над изменением образа мышления. То, как человек привык думать и чувствовать, изменить сложно, но вы можете контролировать свои чувства. В этой статье мы расскажем, как избавиться от негативных эмоций навсегда.

Часть 1 из 3: Работа на эмоциями

  1. Найдите корень негативных эмоций. Не причину, а корень. Вам важно понять не почему вы чувствуете то, что чувствуете, а почему вы решаете интерпретировать ситуацию таким образом. Является ли это вашим привычным образом мышления? Есть ли момент в прошлом, с которого это все началось? Чем вызвано беспокойство?
    • Приведем простой пример: предположим, ваша подруга Маша назвала вас толстой за вашей спиной, и теперь вы кажетесь себе некрасивой и ненавидите себя. Многие люди стали бы злиться на Машу, а не на себя. Так почему вы испытываете не такие чувства?
    • Признание того, что эмоции вызваны неуверенностью в себе, прежними отношениями (включая отношения с родителями) или сложным периодом в прошлом, поможет вам понять себя. Когда человек понимает себя, он начинает относиться к себе уважительнее. Негативные эмоции часто связаны с неизвестным. Если вы знаете, откуда они появляются, они уже не будут иметь над вами такой власти.
  2. Знайте, как реагирует ваш организм. Многие люди, прочитав первый пункт этой статьи, решат, что они не знают, откуда у них эти эмоции и что их вызывает. И это нормально. Если ваш ответ будет таким (и даже если он будет другим), обратите внимание на свое тело. Конечно, сознание посылает телу определенные сигналы, но обратный процесс тоже возможен. Вы чувствуете усталость? Стресс? Ваши мышцы болят? Вы переживаете гормональные всплески? Вы начали принимать новое лекарство? Очень часто физические проблемы влияют на эмоции, а мы можем этого не замечать.
    • Попробуйте делать быстрые и неглубокие вдохи и выдохи на протяжении 15 секунд. Затем задержите дыхание. Как вы себя чувствуете сейчас? Скорее всего, вам будет некомфортно. Возможно, вы даже начнете нервничать. Это упражнение объяснит вам, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативные эмоции, вам следует поискать причину в своем физическом состоянии и попытаться разобраться, можете ли вы ее нейтрализовать.
  3. Отпустите ситуацию. Если бы кто-нибудь сказал вам не думать о розовом слоне, вы смогли бы думать лишь о нем. Не стоит ожидать, что мозг будет работать как-то иначе. Если вы скажете себе, что какие-то эмоции недопустимы и что с ними нужно бороться, на какое-то время они исчезнут, но потом они вернутся. Вместо того чтобы сражаться с ними, позвольте им существовать. Прочувствуйте их. Поваритесь в них. Это единственный способ избавиться от них.
    • Подумайте о случаях, когда какое-то слово крутится на языке. Это не дает вам покоя до тех пор, пока вы не вспоминаете слово или не забываете обо всей ситуации. Именно так работает сознание человека. Это кажется нелогичным, но единственный способ прогнать чувства - это погрузиться в них.
  4. Прислушайтесь к своим мыслям и признайте их наличие. Глупо запрещать себе думать о плохом или что-то чувствовать. Человек так устроен. Лучше взять мысль, прочувствовать ее, принять ее и прийти к новой, более позитивной мысли. Такой мыслительный процесс сделает эмоцию менее неприятной, более терпимой и снимет с вас часть напряжения.
    • Предположим, вы смотрите в зеркало и чувствуете себя некрасивой из-за слов Маши. Вы решаете, что никогда уже не будете красивой. Но после этого у вас появляется более логичная мысль: "Разве это правда? Что было бы, если бы этой мысли не было? Разве я умею предсказывать будущее?"
      • Диалог с собой поможет вам понять, что мысль - это всего лишь мысль. Большинство наших мыслей никак не связаны с правдой, нашими действиями и тем, как мы чувствуем себя. Это всего лишь кассета, которая прокручивается в голове, и все, что нужно сделать, - это нажать кнопку "пауза".
  5. Живите настоящим. Сколько раз в жизни у вас бывало такое, что вы представляли ситуацию в самых черных красках, а потом все шло именно так? Скорее всего, никогда. Время, потраченное на беспокойство о будущем, уходит вникуда. Если вы почувствуете, что вас охватили негативные эмоции, сконцентрируйтесь на настоящем. Думайте о том, что происходит прямо сейчас. Человеческий разум умеет быстро переключаться, поэтому вернитесь в настоящий момент, и плохие мысли уйдут.
    • Наверняка вам не раз говорили, что жизнь коротка. И это правда. Жалко тратить жизнь на негативные эмоции. Если бы мир должен был исчезнуть завтра, помогли бы вам эти мысли? Или они просто помешали бы вам получать удовольствие от жизни? Когда человек понимает, что его мысли просто глупы, его сознание перестраивает процесс мышления.

Часть 2 из 3: Переобучение сознания

  1. Присмотритесь к своим порокам. Многие люди пытаются побороть негативные эмоции с помощью алкоголя, бурных вечеринок, курения, азартных игр или любым сочетанием этих вредных привычек. Они прогоняют истинные чувства, и их раздраженность находит выход в поведении. Чтобы схватить эмоцию и избавиться от нее навсегда, вам придется отказаться и от вредных привычек - они не принесут вам пользы.
    • Помните, что все эти нездоровые привычки сами вызывают негативные эмоции. Алкоголь приводит к неправильным решениям, неправильные решения - к печали, а печаль - к алкоголю. Временами порочный круг не так очевиден, поэтому люди не видят этой связи. Не имеет значения, эмоция провоцирует желание поддаться дурным привычкам или наоборот. От таких пристрастий необходимо отказаться.
  2. Избавьтесь от подпорок. Для многих из нас негативные эмоции - это опора. Они нам нравятся. Звучит дико, но нередко нам комфортно испытывать негативные эмоции. Бывает, кто-то хвалит вас, а вы про себя думаете: "Нет, все было не идеально" (а некоторые даже говорят это вслух). Остановитесь, вернитесь назад и проанализируйте свой процесс мышления. Почему вас успокаивают негативные эмоции? В чем их польза для вас?
    • Многие из нас сильно переживают. Мы анализируем все происходящее так усердно, что из ушей начинает идти пар. Мы ненавидим это, но не можем остановиться. Но на самом деле, если бы нам это действительно так не нравилось, мы бы уже давно остановились, не так ли? Но мы не делаем этого, потому что беспокойство создает ощущение, что мы готовимся к худшему. Мы не умеем предсказывать будущее, и будущее не сложится лучше, если мы будем переживать из-за него.
    • Поскольку сделать это не так просто, в следующий раз, когда вас посетят негативные чувства, остановитесь и задумайтесь. Вы привыкли к этим эмоциям? Вам страшно чувствовать радость и удовлетворение? Можете ли вы объяснить себе, что негативные эмоции ничего не дают вам?
  3. Поймите, что ваши мысли - это не вы. Вы придумываете все мысли. Совершенно все. Конечно, какие-то из них вытекают из того, что вам сказали другие, но обрабатываете эту информацию все равно вы. И что это означает? Это означает, что вы машинист локомотива и что все будет так, как вы решите. Если вы не хотите думать о чем-то, вы не обязаны делать этого.
    • Когда вы заметите, что ваши мысли и вы сами изменились, вам будет проще понять, что не все из того, о чем вы думаете, - правда. Вам будет легче осознать, что думать о том, что вы скучный человек, - это не то же самое, что быть скучным человеком. Понимание этой разницы позволит вам увидеть более широкую картину мира.
    • Наши мысли - это эфемерные возможности произвести какие-то действия, которые хранятся в нашем сознании. Они являются отражением того, что мы увидели по телевизору вчера, что мы съели на завтрак и того, чему родители научили нас в детстве. Мы сами задаем себе программу. Наши мысли гораздо больше связаны с нашей физиологией, привычками и даже культурой, чем с реальностью.
  4. Анализируйте и контролируйте свое поведение. Когда вы поймете, что мысли не имеют над вами власти (в конце концов, это всего лишь мысли), начинайте действовать. Первый шаг к этому - анализ поведения и контроль. Это значит, что вам нужно следить за своими ощущениями и мыслями и знать, когда остановить их. У вас все получится.
    • Попробуйте медитировать. Если вы не готовы взойти на гору, провести время с монахами, часами сидя в позе лотоса, выделяйте на медитацию 15 минут в день. Лежите, наслаждаясь временем, проводимым наедине с собой. Вам также могут помочь упражнения на глубокое дыхание и йога.

Часть 3 из 3: Привнесение в жизнь положительных эмоций

  1. Найдите новые увлечения. Вы наверняка замечали, что когда вы очень заняты, у вас нет времени даже на мысли. Хобби помогут вам в этом. Ваше сознание будет так увлечено занятием, что вы полностью забудете обо всем негативе.
    • Кроме того, вам следует развить какой-либо навык. Этот навык заставит вас гордиться собой, сделает спокойным и умелым человеком. Когда человек занят тем, что ему нравится, его организм вырабатывает эндорфины, которые делают его счастливее. Это еще одна причина завести хобби, о котором вы давно мечтами. Примерами могуть быть кулинария, рисование, ведение блога, футбол, боевые искусства, фотография и другие.
  2. Записывайте негативные эмоции. Даже если вы перестроите свое сознание и займете себя хобби, время от времени вы все равно будете чувствовать негатив. Если это случится, запишите свои мысли и чувства. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать так, чтобы чувства не вернулись:
    • Запишите мысли на бумагу и сожгите ее. Звучит избито, но этот метод работает. Если хотите, возьмите пепел и развейте его по ветру.
    • Купите цветные мелки и используйте их в душе. Вода смоет краситель. Моясь в душе, записывайте то, что вас беспокоит, на стене, и наблюдайте за тем, как вода уносит с собой слова. Возможно, вам придется почистить плитку после этого, но это будет того стоить.
    • Купите доску для рисования водой (например, "Buddha Board"). На доске будут проступать линии, которые вы проведете водой. Обмакните кисть, порисуйте на доске и понаблюдайте за тем, как рисунок исчезнет.
  3. Учитесь сочувствовать себе. Изменить образ мышления не так просто - он складывался у вас годами. Но вы можете изменить свою реакцию на мысли и чувства. Иными словами, вы можете научиться лучше понимать себя и бережнее относиться к себе. Вы не становитесь сильнее, если сдерживаете какие-то чувства. Вы становитесь сильнее, если отпускаете их.
    • Мысли о том, что вы слабы, грустны и беззащитны, - это всего лишь оценка, которую вы даете себе. Зачем так поступать? Поймите, что вы человек, и похвалите себя за что-нибудь. Вы заслуживаете этого.
  4. Знайте, что вы не одни. Всех нас посещают чувства, которыми мы не только не гордимся, но и хотим, чтобы они ушли как можно скорее. Ежегодно диагноз "депрессия" ставится 21 миллиону детей и взрослых. Кроме того, депрессия - это основная причина недееспособности этих людей в возрасте от 15 до 44 лет.
    • Если какие-то эмоции подчиняют себе всю вашу жизнь, а вы никак не можете с ними справиться, обратитесь за помощью. Вам может быть показана работа с психотерапевтом. Помните: вы просите о помощи не потому, что вы больны, а потому, что хотите чувствовать себя лучше.

Советы

  • Распечатайте советы из этой статьи и перечитывайте их, когда у вас на душе будет спокойно. Благодаря этому вам будет проще следовать им, не добавляя себе лишнего стресса, когда у вас возникнут беспокойные мысли.
  • Запомните цитату Стивена Кови из книги "Семь навыков высокоэффективных людей": "Когда вы противостоите эмоциям, они врываются в вашу жизнь. Когда вы позволяете себе какие-то эмоции, они растворяются сами собой". Тем не менее, эта цитата - призыв к действию. Прочувствуйте эмоции до конца.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.