Как прекратить пить лимонады

Если вместо восьми стаканов воды в день вы выпиваете восемь стаканов лимонада, то пора кое-что изменить. Подслащенные напитки напрямую связаны с увеличением веса, так как составляют большую часть ежедневно употребляемых калорий. Вы употребляете эти калории, но не чувствуете насыщения. Очень многие люди, заинтересованные в потере лишнего веса, исключают лимонады из своего рациона. Читайте дальше, если хотите сделать шаг в сторону более здорового образа жизни, исключив из нее лимонады.

Шаги

  1. Почему вы хотите отказаться от лимонадов? Для этого может быть несколько причин, и любая из них может побудить желание отказаться от лимонадов:
    • Снижение потребления кофеина
    • Сокращение потребления сахара
    • Отказ от кукурузного сиропа с большим содержанием фруктозы
    • Ограничение углерода
    • Ограничение искусственных подсластителей
    • Сведение к минимуму потребления кислоты. Фосфорная кислота, присутствующая в самых темных лимонадах, вредна для здоровья костей и смягчает зубную эмаль.
    • Экономия. Откладывайте деньги, которые вы потратили бы на лимонады, в свой пенсионный фонд.
  2. Запаситесь заменителями. Вода является самым здоровым и самым дешевым заменителем лимонада, но резкий переход с лимонадов на воду равнозначен предварительной настройке на провал. Лучшим способом отказа от зависимости является постепенный выход, но следите за цифрами. В некоторых фруктовых соках больше калорий, да и стоят они дороже, чем лимонады, а это будет противоречить вашим целям. Вот некоторые заменители вам на заметку:
    • Ароматизированная вода
    • Сок
    • Газированная вода
    • Газированные соки
    • Спортивные напитки
    • Холодный чай (например, зеленый чай с лимоном)
    • Мятная вода или лимонная
    • Заменители молока (соевое, миндальное, ореховое, пеньковое, овсяное, рисовое и т.д.)
    • Вода с стевией (некалорийный подсластитель)
  3. Следите за количеством употребляемых лимонадов. Как можно точнее подсчитайте, сколько лимонада вы пьете в неделю (это очень важно для следующего шага). Пьете ли вы лимонад на работе? В перерывах между уроками? Во время отдыха за просмотром телевизора? Подсчитайте, сколько калорий вы получаете только из лимонада. Чтобы понять, как шипучие напитки влияют на ваш вес, вычтите из количества калорий, которое вы должны употреблять ежедневно, калории, получаемые с лимонадами. Для многих людей, это является мощным фактором, который может мотивировать отказ от лимонадов.
  4. Составьте график отказа. Независимо от количества употребляемых лимонадов, сократите это число на 25% в течение первой недели, на 50% в течение второй недели и т.д.
    • Постепенно увеличивайте потребление заменителей, которые вы выбрали.
    • Вы должны употреблять такое же количество жидкости (или даже больше) как и раньше, иначе ваш организм может обезводиться, что сделает отказ от лимонадов еще труднее.
  5. Каждую неделю покупайте меньше лимонада. Если большую часть лимонадов вы выпиваете дома, то это не трудно сделать. Если вы не купите лимонад, то ваше желание выпить его пройдет.
    • Если по большей части вы пьете лимонады из торговых автоматов, то не берите с собой много мелочи. Если у вас накопилось много монет, потратьте их на что-либо еще, чтобы у вас не было желания засунуть их в торговый автомат и купить лимонад.
    • Если люди, с которыми вы живете, любят лимонады, попросите их спрятать напитки, чтобы они не были у вас на виду. Это может показаться странным, но помогает.
  6. Подготовьтесь к отказу от кофеина. Не стоит недооценивать силу привыкания к кофеину. Если большая часть употребляемых вами лимонадов содержит кофеин, то могут возникнуть головные боли и другие симптомы в течение приблизительно недели, особенно если вы отказываетесь от лимонадов резко. Также, если у вас есть зависимость от сахара и кофеина, то вы, скорее всего, будете чувствовать усталость, пока организм отвыкает от газированных напитков. Если симптомы слишком сильные, составьте график так, чтобы сокращать количество более постепенно.
  7. Постоянно напоминайте себе о своей цели. Напишите записку, например: "пить воду" и прикрепите ее на видном месте. Избегайте негативных фраз, например: "не пить лимонады". Вы должны говорить только трехлетним детям, что чего-либо нельзя делать, чтобы выяснить причинно-следственную связь. Если вы составите отрицательную фразу, ваш мозг будет пытаться мысленно воспроизвести запрещенное действие.
    • Вы можете очень эффективно напоминать себе о большом количестве сахара в лимонадах. В 600 мл лимонада содержится 17 чайных ложек сахара. Положите это количество сахара в пустую банку из-под лимонада, и поставьте туда, где вы обычно храните газированные напитки (холодильник, стол и т.д.).
    • Если вы пьете из банки, то выясните, сколько сахара содержится в одной банке, положите это количество в пакет с застежкой и закрепите на пустой банке. Это послужит отрезвляющим напоминанием о том, чего вы пытаетесь избежать.
  8. Чтобы подсчитать количество сахара в лимонаде, посмотрите на этикетку, где указано, сколько граммов сахара содержится в одной порции. Если у вас есть весы, взвесьте это количество сахара, или сделайте расчеты, исходя из того, что в одной чайной ложке помещается 4 грамма сахара. Проделайте эту процедуру для каждой емкости, и вы будете наглядно видеть количество употребляемого сахара.

Советы

  • Попробуйте ксилит. Несмотря на свое химически громкое название, это естественный подсластитель, сделанные из растительных волокон.
  • Не пейте энергетические напитки, потому что они такие же вредные и вызывают привыкание, как и лимонады.
  • Приобретите охладитель воды для дома.
  • Заведите многоразовую бутылку для воды. Вы можете носить ее с собой; это очень помогает!
  • Чаще пейте воду. Если вы привыкли пить лимонад во время ужина, замените его стаканом воды. Таким образом, вы обзаведетесь более здоровой привычкой.
  • Если у вас появилось желание выпить лимонада, сделайте что-либо полезное, чтобы отвлечься, и постарайтесь утолить жажду чаем или водой.
  • Не отказывайтесь от лимонадов резко. Это может вывести из организма сахар. Постарайтесь медленно свести употребление на нет.
  • Кофе без кофеина может служить хорошей заменой. Исследования показывают, что кофе полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять в умеренном количестве.
  • Вы можете изредка пить лимонады. Главное, все делать в меру.
  • Попробуйте сельтерскую воду в качестве заменителя. У нее такая же упаковка и она газированная, но безвредная.

Предупреждения

  • Будьте осторожны при употреблении спортивных напитков. Эти напитки восполняют количество электролитов в организме после занятия спортом, но если вы употребляете их просто так, вы можете получить чрезмерную дозу электролитов.
  • В любом случае все, что вы пьете или едите между основными приемами пищи, кормит бактерий во рту. После того, как бактерии переваривают пищевые продукты, они выделяют кислоту на зубах. Эта кислота вызывает кариес! Поэтому, пожалуйста, ограничьте все продукты питания и напитки (кроме воды) между приемами пищи.
  • Хотя фруктовые соки полезнее лимонада все же следует стараться не употреблять их слишком много, так как они содержат немного больше сахара, чем обычные лимонады. Сахар, содержащийся в апельсиновом соке, является более полезным, чем в лимонаде, но все же следует употреблять его в умеренных количествах (не более одного стакана в день). Фрукты являются более здоровым выбором по сравнению с соками.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.