Как избавиться от лишнего веса в подростковом возрасте

Вы устали переживать о своем весе? Или, быть может, ваши родители или товарищи третируют вас за наличие второго подбородка. Сбросьте лишние килограммы, прочтите эту статью и возьмите на заметку полезные советы. Сбросить избыточный вес в подростковом возрасте довольно сложно из-за множества вкусняшек, которые хочется съесть в столовой во время полдника, и из-за того, что ваши друзья едят при вас пиццу и вам тоже охота попробовать хотя бы кусочек. Добиться желаемой отметки на весах будет непросто, но если вы будете стремиться и прикладывать усилия, то у вас все получится. Следуйте нижеизложенным инструкциям – и вы достигните желаемого результата. Но помните, что всему нужно знать меру потому, что вы можете своими действиями нанести вред здоровью. Поэтому будьте сильными, а не слабыми, боритесь за свою мечту и не сдавайтесь!

Метод 1 из 4: Перед тем, как сбросить вес

  1. Поставьте себе цель. Начните с чего-то простого, не нужно выдумывать для себя наполеоновские планы, потому что если они окажутся невыполнимыми, вы будете разочарованы в себе.
  2. Составьте план. Найдите немного свободного времени после школы или тренировки и добавьте в свой график зарядку.

Метод 2 из 4: Здоровое питание

  1. Потребляйте здоровую еду и не пропускайте приемы пищи. Есть нужно небольшими порциями пять раз в день каждые три-четыре часа. Уровень сахара в крови будет стабильным, и вы не будете испытывать чувство голода.
  2. Кушайте за столом, а не стоя и на ходу. Выберите место, где вы будете постоянно принимать пищу, тогда вы перестанете бездумно поедать тонны еды, сидя перед экраном телевизора. Пережевывайте пищу, не спеша, не менее 30 раз каждый кусочек. Это поможет вам сбросить вес. Вы ощутите насыщение намного быстрее и не будете переедать.
    • Должно пройти не менее двадцати минут после еды, прежде чем вы поймете, что наелись. Постарайтесь не переедать, после того как почувствуете, что съели достаточно, прекратите свою трапезу.
  3. Не ешьте с девяти вечера до шести утра. Тогда ваше тело привыкнет к правильному режиму питания. Ночью процессы метаболизма приостанавливаются, а это значит, что ваш желудок просто не сможет переваривать пищу во сне.
  4. Если хотите перекусить, выбирайте фрукты и овощи, а не чипсы и колу. Если вам не нравятся овощи, замените их обезжиренным кефиром или чипсами (да, и такие недавно появились). Также вы можете выпить йогурт для улучшения обмена веществ, он приятен на вкус и полезен. Кроме того, это может быть попкорн без соли и масла, он богат на клетчатку.
  5. Перед походом в ресторан поищите в интернете меню и выберите для себя пищу (порой вы найдете даже информацию о калорийности и питательности тех или иных блюд). Таким образом, вы не только сможете выбрать для себя здоровую еду, но и не поддадитесь соблазну съесть то, что вам абсолютно не нужно и вредно.
  6. Просите меньшие порции еды для трапез, это намного проще, нежели пытаться удержаться от того, чтобы не съесть все и сразу, только потому, что вы привыкли так оканчивать свой прием пищи. Так же возьмите меньшую тарелку, это будет своего рода самообман, ведь ваш мозг будет думать, что вы съели намного больше, чем на самом деле.
  7. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Не нужно выпивать их за раз, растягивайте их потребление на весь день. Делайте все, что вам вздумается, пока вы выпиваете нужное количество воды. Это будет способствовать возникновению чувства насыщения.
    • Все напитки кроме воды содержат калории. Поэтому приучите себя ко вкусу воды и потребляйте побольше жидкости для улучшения пищеварения и здоровья в целом. Фруктовые и овощные соки лишены волокон, поэтому они проигрывают свежим фруктам и овощам, которые вы едите. Поэтому пейте поменьше соков.
  8. Сосите мятные леденцы вместо жевательной резинки. Жвачка помогает сжигать калории, но в то же время она вредит желудку. Когда вы жуете жевательную резинку, ваш желудок начинает вырабатывать желудочный сок и подготавливаться к перевариванию пищи, но она не поступает, поэтому он начинает разъедать стенки желудка. Потому, если вам нужно освежить дыхание, пососите мятные леденцы или кусочки мяты.

Метод 3 из 4: Занимайтесь спортом

  1. Ходите как можно больше. Среднестатистический человек сжигает шесть калорий за минуту ходьбы. Старайтесь ходить пешком не менее полутора километров в день, постепенно увеличивая пройденное расстояние. Прогуляйтесь в быстром темпе, а если почувствуете, что запыхались, замедлите шаг. Поначалу важно просто много ходить, даже если вы будете делать это не слишком быстро.
    • Поднимайтесь по лестницам, вместо того, чтобы кататься на лифте.
    • Согласно исследованиям ученых, пятнадцатиминутная прогулка увеличивает продолжительность жизни на три года.
    • Танцуйте в своей комнате под музыку с телеэкрана или MP3 плеера. Любые движения помогут вам сбрасывать вес, поэтому вы можете сделать этот процесс веселым и приятным с помощью танца.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Вы можете поднимать гантели, прогуливаться по микрорайону, заниматься плаванием или бегать на беговой дорожке, чем именно заниматься, решать только вам, вы будете сбрасывать вес, если станете заниматься три – четыре раза в неделю и сжигать больше калорий, чем потребляете. Если у вас нет беговой дорожки, запишитесь в бассейн и плавайте в прохладной воде, бегайте на месте; это даст тот же эффект, что и беговая дорожка.

Метод 4 из 4: Прочее

  1. Взвешивайтесь каждую неделю в определенный день с утра перед едой после того, как посетили ванную. Таким образом, вы сможете определить, сколько вы потеряли в весе более точно, чем если будете делать это каждый день. Если вы все еще растете, тогда вам нет смысла взвешиваться потому, что вам будет казаться, что вы поправились, а на самом деле вы просто немного подросли, потому ваш вес увеличился. Вместо этого измеряйте диаметр грудной клетки. Это поможет вам определить, похудели вы или поправились.
    • Ежедневные взвешивания могут привести к тому, что у вас может развиться так называемая зависимость от показателей весов, вследствие чего вы будете впадать в панику и изнурять себя за каждый лишний грамм. Помните, что за день вы можете выпивать до двух литров воды, поэтому показатели на весах могут быть неточными.
    • Сбрасывание веса – это постепенный процесс. Как говорится, терпение и труд все перетрут, и в конечном итоге вы будете вознаграждены за свои старания, если не будете падать духом и впадать в отчаяние. Очень малое количество людей довольно своими телами, поэтому постарайтесь полюбить свое тело таким, какое оно есть. Тогда оно ответит вам взаимностью.
  2. Фиксируйте свой прогресс, тогда вы сможете подметить все важные изменения. Ведите учет всего, что вы съели, а так же всех проделанных упражнений и объема талии ( или любой другой части тела, в которой находится излишний вес). Прибавьте к этому общее количество потребленных (не более 2000) и сожженных за день калорий (большинство приборов для занятия спортом покажет вам приблизительное число сожженных калорий). Если ваша диета или зарядка изменится, то, таким образом, вы сможете отследить, какой план более действенный в вашем случае.
    • Кроме того, если вы ведете учет калорий, вы можете вбить данные на специализированных сайтах, которые помогут вам посчитать, стоит вам есть больше продуктов, или наоборот, лучше немного умерить свой рацион, и, исходя из полученных результатов, вносить коррективы в свой план.
  3. Будьте уверены в себе. Если вы будете уверены в том, что сбросить вес вам под силу, то у вас обязательно все получится. Главное верить.
  4. Не нужно загонять себя в слишком жесткие рамки! Если вы проведете день в пижаме за просмотром фильмов, не переживайте. Даже если вы однажды наелись фаст-фуда, не нужно волноваться! Просто на следующий день возвращайтесь к привычному графику.

Советы

  • Вместо того чтобы сидеть - встаньте, таким образом, вы тоже сможете сжигать калории.
  • Не сдавайтесь! Конечно, начать потреблять здоровую пищу и заниматься физическими нагрузками изо дня в день совсем непросто, но еще сложнее придерживаться такого режима. Вы можете сдаться и вернуться в прежнее состояние из-за того, что вам будет казаться, что вы совсем не теряете в весе, несмотря на то, что это не так. Соберите волю в кулак и убедите себя в том, что решение сбросить вес – наилучшее в вашей жизни. Каждый раз, стоя на краю пропасти, уже почти опустив руки, представьте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, если продолжите стараться. Докажите всем, кто в вас не верит, что у вас может быть красивое и сексуальное тело.
  • Попробуйте приседать, поделать наклоны туловища и поднимать ноги.
  • Слушайте музыку во время занятий спортом. Постарайтесь делать разные упражнения с разными песнями.
  • Если вы проголодались, в перерывах между приемами пищи можно съесть здоровую закуску. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и убережет от переедания в следующий прием пищи.
  • Не пропускайте приемы пищи. Вам может показаться, что таким образом можно избавляться от лишнего веса, но на самом деле все диаметрально противоположно. Если вы пропускаете прием пищи, вам захочется перекусить, и вы возьмете себе фаст-фуд, богатый жиром и сахаром.
  • Если хотите сладкого, съешьте эскимо. Оно имеет энергетическую ценность 5-10 калорий и поможет вам с удовлетворить желание.
  • Во время зарядки думайте о том, как вы будете выглядеть после того, как сбросите лишние килограммы.
  • Бегайте трусцой, если не можете сделать это быстро.
  • Вы можете делать себе поблажки время от времени. Например, если мама испекла свой знаменитый вишневый пирог к рождеству, скушайте маленький кусочек, но не ешьте корку, тогда вы сможете прочувствовать вкус и потребить меньше калорий.
  • Пейте чай или овощной сок перед каждым приемом пищи. Вы уже почувствуете сытость, несмотря на то, что вы только сели за стол и начали есть.
  • Поговорите с людьми о том, почему хотите сбросить вес. У окружающих есть масса идей о том, как вы можете это сделать.
  • Выходите на легкую пробежку. Разогрейтесь, а затем соберите по дороге друзей и образуйте группу бегунов. С друзьями бегать веселее. Кроме того, вы можете включить музыку, которая будет вас отвлекать от процесса бега, если он вам не слишком по душе.
  • Посещение спортзала поможет скрасить ваши тренировки и сделать их веселыми.
  • Не нужно впадать в депрессию и нервничать, если вы ничего не сбросили за неделю. Из-за стресса можно поправиться. Поэтому будьте на позитиве.
  • Носите одежду для похудения, например, корсеты; они будут вас стройнить и улучать самочувствие.
  • Селера это отличный продукт для тех, кто хочет похудеть. Было доказано, что на то, чтобы ее съесть вы потратите больше калорий, чем она содержит. Таким образом, вы можете терять вес, когда едите. Но не нужно приучать себя к определенному типу пищи, поэтому питайтесь с умом.
  • Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ.
  • Начните с маленького количества веса, который нужно сбросить. Когда вы сбросите полтора-два килограмма, вы станете чувствовать себя намного лучше.
  • Старайтесь чистить зубы после каждого приема пищи. Еда не будет казаться вам такой уж привлекательной, если вы будете ощущать вкус зубной пасты.
  • Лежа в постели с плоской подушкой, поднимайте ноги к животу около 25 раз в день.
  • Ведите учет съеденной пищи, тогда вы сможет отследить, сколько килограммов сбросили. Таким образом, вы сможете осознать, сколько всего вы поедаете и даже не замечаете этого.
  • Весы врут. Ваша победа должна быть видна визуально. Вы можете прибавить в весе на 1.8 кг, но похудеть на 10 сантиметров, или же начать носить одежду меньших размеров. Поэтому не отчаивайтесь, если вам не удалось похудеть после недели тяжкого труда.
  • Если вам кажется, что вы одиноки в своей проблеме, примите к сведению, что всегда найдутся те, кто тоже переживает подобное.
  • Физическая нагрузка сделает вас более уверенным в себе, даже если вы и не достигните желаемого результата.
  • Внимательно читайте инструкцию перед использованием электрического оборудования, если вам не улыбается покрыться шрамами от ожогов.
  • Прежде, чем вы заметите значительные изменения в своем теле, может пройти два и более месяца.
  • Учитывайте особенности своего телосложения. Не нужно ожидать, что вы будете выглядеть как фотомодель, если все в вашей семье сбитые и слегка полноватые или же не слишком мускулистые.
  • Займитесь тем спортом, который вам нравится. Результат не заставит себя ждать.
  • Подросткам необходимо спать не менее 8-10 часов. Но спят они, как показали исследования, всего лишь 6 часов.
  • Подумайте над возможностью вступить в ряды смотрителей за весом. У них есть специальные программы для подростков, которые весьма эффективны. Посещайте еженедельные собрания, чтобы встретиться с людьми, которые так же мечтают похудеть. Но не забывайте о необходимости получения всех документов.
  • С помощью йоги вы можете растянуть мышцы, сделать их более гибкими.
  • Не нужно переживать из-за показаний весов. Например, если вы двенадцатилетняя девушка, то вы должны весить примерно 49 кг, но есть несколько но. Например, женщины в вашем роду могут быть мускулистыми, тогда вам нужно быть либо до 45 либо 52, посоветуйтесь с семейным врачом, он может дать вам рекомендации к похудению.
  • Убедитесь, что показатель веса, к которому вы стремитесь, достижим (4.5 кг в месяц это не всегда реально).
  • Некоторым людям легче соблюдать диету вместе с мамой или другом.

Предупреждения

  • Не нужно доводить себя до истощения. Если вы начнете это делать, процессы метаболизма в организме замедлятся, соответственно, вы перестанете терять в весе. Но если вы решили ускорить процесс (и устроить себе разгрузочный день, чтобы очистить организм), ежедневные упражнения помогут вашему обмену веществ оставаться в норме, и это убережет вас от прибавления в весе.
  • Соблюдая правильную диеты, вы будете сбрасывать примерно по килограмму в неделю. Таким образом, за месяц вы можете сбросить до пяти килограммов. Если вы сбрасываете более полутора килограммов в неделю, возможно, для вас такой темп является слишком быстрым, и может нанести вред вашему здоровью. В зависимости от вашего веса и количества килограмм, которые нужно сбросить, это, конечно, может быть и нормально. Помните, что при резком похудении начинается выпадение волос. Если вы чем –то обеспокоены, обратитесь к врачу.
  • Постарайтесь не зацикливаться на какой-то определенной цифре. Отражение в зеркале и ваше самочувствие – вот реальные показатели вашего успеха.
  • Не нужно доводить себя до истощения. Если вы начнете это делать, процессы метаболизма в организме замедлятся, соответственно, вы перестанете терять в весе. Но если вы решили ускорить процесс (и устроить себе разгрузочный день, чтобы очистить организм), ежедневные упражнения помогут вашему обмену веществ оставаться в норме, и это убережет вас от прибавления в весе.
  • Тесты показали, что если вы слишком полагаетесь на показание весов, то можете заблуждаться о том, что худеете, на самом деле, вы можете поправляться и даже не подозревать об этом. Более веским показателем будет то, насколько комфортно вы чувствуете себя в любимых джинсах, и что говорит ваша семья по поводу вашего веса и внешности.
  • Изучайте питательность продуктов, указанную на их упаковке. То, что товар практически полностью обезжиренный еще не значит, что он полезен для вас.
  • Навязчивая идея похудеть может стать причиной пищевых расстройств, таких как анорексия и булимия.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.