Как жить с хронической усталостью или (М.Э.)

Эта болезнь известна также как синдром поствирусной астении, синдром хронической усталости (СХУ) и миалгический энцефаломиелит (MЭ). Хотя причины ее возникновения все разные, многие симптомы и их влияние на образ жизни совпадают. Хроническая усталость также является симптомом при фибромиалгии и многих других заболеваний, в том числе некоторых проблем с позвоночником, что затрудняет движения. В этой статье вы узнаете, как обнаружить хроническую усталось.

Шаги

  1. Темп работы. Бывает легко сделать очень много за один раз, особенно, если вы привыкли много работать. Делайте регулярные передышки, пока не почувствуете, что готовы продолжать. Если вы чувствуете уже признаки усталости, «Остановитесь». Не ждите, пока станет еще хуже. Будьте готовы остановиться, когда вам будет это необходимо, и не загоняйте себя в землю через что угодно, даже в повсегдневной жизни. Чрезмерное напряжение может привести к гораздо большей затрате времени на восстановление, чем вы бы просто делали передышки, когда они необходимы.
  2. Не сравнивайте ваш уровень активности с другими людьми. Никогда. Только расценивайте уровень успеха с вашими личными достижениями. Будьте готовы принять дополнительный уровень физической работы. Вы иногда чувствуете себя нормально - в захватывающие моменты работы, которые важны вам, или за тем, что вам наиболее нравится.
  3. Посещяйте регулярно врача. Он сможет относиться к вам с большей уверенностью, если у вас будут все необходимые свежие записи в медицинской книжке. Таким образом вы также укрепите ваше с ним доверие и понимание. Важно также, найти хорошего специалиста, кто в совершенстве разбирается в медицине и разбирается в тяжести заболевания.
    • Если у вашего врача не было опыта лечения хронической усталости, в первую очередь найдите специалиста. Найдите лечащего врача, у которого есть уже пациенты с хронической усталостью. Очень характерно для начинающих врачей относится равнодушно к этому заболеванию, и они не смогут дать вам толкового совета, если они в ней не разбираются. Врач, который готов учится, это хорошо, но вам, возможно, придется смириться с количеством проб и ошибок при обучении врача, пока он не разберется в вашем состоянии здоровья. Чем более редким является ваше заболевание, тем уже специалист должен вас обследовать, чтобы дать полезные советы и методы лечения.
    • Не пытайтесь лечиться тем методом, который вам не помогает. Многие начинающие врачи имеют постоянный ряд консультаций, лечения и схем, в основном, ориентированных на людей с сидячим образом жизни, людей без заболеваний, улучшая их здоровье. Такое лечение может для вас быть затруднительным и бессполезным, так что не мучьте себя, пытаясь делать то, что вам не помогает вновь и вновь. Длительные прогулки не помогут при заболевании хронической усталости, но это может означать, что вы не сможете помыть посуду или чистить зубы пару дней во время вашего сна.
    • Сохраняйте личные записи лечения, всех схем и препаратов, что вам не помогли. Это длительная тяжелая работа, чтобы найти правильные лекарства для заболевания хронической усталости, и вам не следует повторять неудачные попытки.
    • Попросите попечителя (члена семьи) наблюдать за вами, чтобы при необходимости вызвать врача и обьяснить ему ваше состояние, показать результаты и методы вашего лечения. Общайтесь заранее с вашим попечителем, чтобы вы были уверенны, что он запомнил важную информацию. Иногда становится сложно расслышать врачу, что говорит больной. На помощь придет человек, который живет с больным, который сможет обьяснить что к чему врачу, в качестве переводчика. Или вы можете быть в состоянии забвения, пока врач пытается оценить ваш речевой тон или жесты, чтобы определить симптомы. Чаще всего за наиболее распространенными симптомами врачи ошибочно принимают хроническую усталость за недостаток активности, физических упражнений или силы воли.
  4. Правильно питайтесь.
    • Ведите дневник питания. Сравнивайте то, что вы сьели с тем, как вы себя чувствуете, сразу после вашего ощущения в тот же день. Фибромиалгия и некоторые другие хронические заболевания часто вызывают повышенную чувствительность к пище и аллергию. Пока вы не знаете, какие продукты нужно избегать и какие дают вам энергию, записывайте результаты всех продуктов, которыми вы питались. Здоровые продукты, как молоко, цельнозерновые с клетчаткой, и так далее могут вызвать у вас неожиданные проблемы и должны быть вычеркнуты из списка, даже если они полезны для любого другого. Не расстраивайтесь по этому поводу, есть всего лишь небольшой процент людей, живущих с этим заболеванием. Вы не привередливы к еде, у вас реальная аллергия к продуктам и повышенная чувствительность.
    • Не питайтесь теми продуктами, которые придают энергию на некоторое время, как сладкое и кофеин. Легко поддаться на влияние кратковременной эйфории от кофе или сладких булочек, чая и печенья, сладкого шоколада и т.д. К сожалению, вам нужно избегать той ситуации, когда вы чувствуете себя чрезмерно уставшими, любой всплеск энергии сопровождается в дальнейшем полным упадком сил, от чего вы почувствуете себя намного хуже на долгое время.
    • Питайтесь продуктами, которые заряжают энергией понемногу, такие как продукты, содержащие крахмал, белки и в том числе бобовые. Эффект энергии от продуктов, что длится дольше, намного полезнее для вас в перспективе.
    • Употребляйте сырые фрукты и овощи, ведь их не нужно готовить, и они содержат больше питательных веществ – беспроигрошное решение!
    • Есть большое количество продуктов, что подходят вам лучше всего, включают пророщенные семена, бобовые и горький темный шоколад, богатые железом продукты, либо с высоким уровнем витамина В12.
  5. Снизьте количество стрессовых ситуаций. Быть хронически больным уже само по себе ведет к стрессу, и много врачей полагают, что стресс может быть тем фактором, способствующим симптомам СХУ. Так что, когда представляется возможность, облегчите для себя работу, сделайте ваш график более гибким и цели достижимыми для вас.
    • Подумайте о том, чтобы не смотреть телевизионные новости. Новости представляются театральным образом, как шоу расследований и убийств, для создания максимального напряжения. Экранизирование передает вам полную картинку происходящего, как будто вы были очевидцем при пожаре отеля или во время военных действий. Прочтение новостей в интернете или с газет держит же вас на расстоянии и может дать больше информации, чем сжатый отчет в течении двух минут по телевидению, где они полагаются в основном на шокируещее видео.
    • Подумайте об отмене просмотра телевизора в реальном времени, в пользу таких источников как TiVo или Netflix и других, где можно выбирать видео, которые хотите просмотреть. Перебои каждые три минуты могут быть причиной стресса, так как жить с кричащих младенцом. При повышении громкости, ход мыслей нарушается. Незначительное ухудшение для большинства людей может стать причиной значительного стресса во время деятельности, когда предполагается, что это время отдыха. Подумайте о возможности покупки ваших любимых передач на Amazon и найдите любые способы бесперебойного телевиденья.
    • Ведите личный дневник. Пишите обо всем, что отягощает вас, а также выписывайте все, что делает вас счастливыми или успокаивает вас, заставляет чувствовать себя лучше и поднимает настроение. Он для все может быть разным, но написание списков того, что вы делаете каждый день в течении недели покажет вам схематично, что позволит вам сменить ваши приоритеты. Забудьте неприятное знакомство и проводите больше времени со случайным знакомым, с которым вам всегда хорошо, и ваша дружба может обогатить вашу жизнь.
    • Не рассуждайте с людьми лично о ваших проблемах со здоровьем. Обратите дискуссии в Интернете, чтобы на форумах вы могли высказать свое мнение легко и ясно и получить ответное понимание людей на ваши взягляды, не имея дела с восклицанием, тактики плохого спора, личных оскорблений, критики и другого неприятного поведения во время личных аргументов.
    • Уменьшайте или прекращайте домашние доводы. Найдите другие пути решения личных конфликтов, что не связаны с ссорами. Людей, с которыми вы живете может отягощать ваша болезнь, но ведь не настолько, чтобы ссора начиналась из-за мытья посуды, которую вы не можете помыть в течении недели.
  6. Работайте, как можно больше, не прибегая к стрессу. Лучше делайте немного, чем ничего не делайте, в неудачное для вас время вы подымите свой моральный дух и удержитесь от вялого состояния, а в хорошее- работа поможет выработать вашу стабильную выносливость.
    • Найдите в вашем личном дневнике деятельность, которую вы можете делать сидя или, когда вы не в лучшей форме. Исполняйте то, что вам под силу, например, перебрать, не задумываясь, старые бумаги, все еще реально, что оставит вам больше свободного времени для прогулки в саду или встречи с друзьями , когда вы будете чувствовать себя лучше.
    • Когда вы ужасно устали и не в силе ничего продуктивно делать, расслабьтесь с хорошей книгой или компьютерной игрой. То, что затягивает людей в сидячий образ жизни, и люди тратят на это свою жизнь, вам поможет отвлечь вас от усталости и прибавить вам настроения. Читать особенно хорошо перед сном или, когда вам необходимо вздремнуть, несколько страниц могут откинуть подальше все ваши переживания и дать вам поспать.
  7. Не стыдитесь отдыхать. Дело в том, что вы не в состоянии управлять собой настолько сильно, как остальные – поймите это и не расстрачивайте себя во всю. Другие лучше бы приняли вас таким, как вы есть, ведь имея дело с физически ограниченным человеком, равносильно потере конечности. Они должны знать это, так что не скрывайте это и делайте вид, что все в порядке.
    • Не берите на себя обязательства или четкие сроки, не обьъясняя людям, что вы зависите от своего самочувствия. Большинство людей отнесутся к вам с пониманием, если они будут знать правду, или вы просто тратите на них время. Это будет любезно с вашей стороны сообщить им о таком, ведь в противном случае, во время ухудшения вашего здоровья, они будут брошены на произвол судьбы, не имея альтернативного плана. У вас могут быть ухудшения здоровья, ведь никто не может предсказать погоду или как будет вести ваш организм в дальнейшем.
    • Если усталость влияет на вашу память, всегда отказывайтесь запоминать кое-что для кого-то. «Не могли бы, вы, напомнить мне забрать молоко?» - верный путь к неприятности, потому что вы, скорее всего, забудите напомнить человеку, который должен помнить про молоко на плите. Напомните ему о вашем состоянии и скажите нечто: «Извините, но я не могу помнить постоянно даже о своих ключах. Вероятно, вы можете записать об этом или поставить таймер у вас на телефоне.» Вы также можете подшутить над собой «Моя память стала ловушкой, она искажает все, что попадает в нее.» Большинство людей любят просить кого-то напомнить их о чем-либо, но они ухудшают тем самым ситуацию, когда человек сам забывает им напомнить. Получается так, что они могут обвинить кого-то другого в своем упущенном деле (о забытом молоке). Это как просить человека с больным позвоночником поднять мешок 20 килограмм – неудачная идея для всех, и является постоянным источником стресса, если вы не научитесь говорить «нет» на вещи, которые вы не способны делать с легкостью.
  8. Определите причины возникновения симптомов. Работайте с врачом или лекарем, чтобы попытаться определиться в том, что увеличивает силу ваших симптомов. Например, у многих людей, страдающих СХУ, повышенная чувствительность на продукты питания, окружающую среду или химические вещества. Чем больше вы для себя их проявите, тем легче вам станет жить. Нкоторые из них вы можете избежать, например, чувствительность к продуктам питания. Другие не можете, но, по крайней мере, вы можете узнать прогноз погоды и подготовится на дальнейшее.
  9. Знакомьтесь с альтернативными методами лечения. Многие пациенты обнаружили, что альтернативная медицина действительно помогла облегчить их симптомы. Иглоукалывание, гомеопатия, рейки, и гипнотерапия могут поменять ваше состояние, однако, помните, что у каждого пациента своя форма болезни, и вы должны экспериментировать, чтобы найти лечение, которое вам поможет.
  10. Найдите людей с вашим заболеванием. Все больше и больше врачей признают существование даного заболевания, что означает, что много людей есть в таком состоянии. Есть организации, предназначенные для поддержки таких как вы, они могут помочь почувствовать вас неодиноким.

Советы

  • Помните, что вы нездоровы, а не ленивый и бесполезный человек.
  • Контролируйте свой витамин D! Принимайте магний и витамины в виде порошка или в жидкой форме.
  • Поддерживать связь с друзьями, общайтесь с животными и природой; это поможет успокоить ваше духовное состояние.
  • Интеренет- прекрасное место для общения с другими людьми с синдромом хронической усталости. Вы можете найти фантастические блоги, доски обьявлений и опубликованных видео страдающих СХУ. Кроме того, таким образом вы можете найти поддержку, не выходя из дома, оставаясь в кровати.
  • Исключите из жизни приминение химии настолько, насколько это возможно, пользуйтесь натуральным…начиная с кометических/гигиенических продуктов до бытовой химии и не используйте химию в вашей спальне и вашей кровати, это место, где вы проводите много времени, чтобы восстановится и подзарядиться на следующий день.
  • Легкие занятия йогой поможет сохранить ваши мышцы здоровыми и выпустить негативную энергию.
  • Пена с эффектом памяти не является безопасной для людей, страдающих аллергическими реакциями на химические вещества и фибриомиалгией.
  • Употребляйте достаточное количество соли. Начинайте свой день со стакана воды и чайной ложки гималайской розовой или морской соли, чтобы поддерживать ваши надпочеченики здоровыми.
  • Некоторые лекарства, в том числе трициклических антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), те антидепрессанты, что могут помочь заснуть и уменьшить боль, также проверяйте те лекарства, что помогут избавится от тревоги – также восспользуйтесь другие идеями:
    • Постепенно увеличивайте ваш уровень физических упражнений, найдите как избавиться от синдрома хронической усталости. Кроме того, можно работать с вашим врачом, чтобы разбораться в ваших мыслях и деятельности, что могут вызывать задержку выздоровлению и изменить их для эффективности выздоровления.
    • Облегчить вам постоянную боль помогут: ацетаминофен (тайленол, другие) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен (адвил, мотрин, и другие), могут уменьшить боль и жар.
    • Измеряйте по возможности ваше давление (на гиотонию). Могут быть полезны фармакологические препараты такие как Флудрокортизон (флоринеф), атенолол (тенормин) и мидодрин (проаматин, орватен).
    • Ознакомьтесь с лечением таких симптомов как головокружение и сверхчувствительность кожи, возможно, вызванными нервной системой, что можно иногда облегчить с помощью клоназепама (Клонопина).
  • Принимайте органическое кокосовое масло екстра отжима каждый день. Оно повышает давление.
  • Не стирайте ваши простыни стиральным порошком или моющим средством, это все химия.
  • Доктор клиники Майо Брент А. Бауэр говорит, что смесь рыбьего жира и масла примулы, мелатонина, NADPH-оксидаза, L-карнитина D-рибоза - показали обнадеживающие результаты в предварительных исследованиях. Однако эти перспективные ранние результаты пока не подтверждены последующими исследованиями, так как первоначальные исследования были слишком малы и слишком коротковременные, чтобы стать убедительными.
  • Жизнь каждому в определенный момент приподносит урок; этот является вашим.

Предупреждения

  • Слишком частый или длительный отдых может ослабить ваши мышцы, увеличивая вашу длительность симптомов. Ваша цель поддерживать уровень повсегдневной деятельности, осторожно увеличивая ее, чтобы было возможно быть в тонусе в течении долгого времени.
  • Не играйте в Железного Человека и не пытайтесь казаться выносливым больше обычного. Это гарантированный провал. Вы можете принуждать себя, что будет стоить вам неимоверных усилий, просто вести нормальную деятельность в повсегдневной жизни. Когда просто стоите на вечеринке, общаясь, чтобы под конец быть настолько исчерпанным, что не можете вести машину, даже не употребляя спиртного. Или потерять целую рабочую неделю, только чтобы собраться к активным выходным. Как и любая другая усталось, хроническая усталось имеет свойство накапливаться. После изнуряющей деятельности (силы для которой вы могли бы использовать только в чрезвычайных ситуациях) вам понадобятся дни или недели для восстановления своих сил, чтобы вернуться к вашему нормальному уровню активности. Это унизительно, когда вы даже не способны почистить зубы в раковине, так что не вырабатывайтесь на износ, чтобы потом не было стыдно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.