Как пробежать эстафету 4Х100

Если вы занимаетесь легкой атлетикой, вы, без сомнения, знакомы с эстафетой 4x100, иногда называемой эстафетой на 400 метров. Наша статья даст вам несколько советов, которые помогут вам достойно выступить в этом виде спортивных состязаний.

Шаги

  1. Изучите правила эстафеты 4Х100. На беговой дорожке обозначены треугольные зоны, которые обозначают зону передачи, и именно там спортсмены передают друг другу эстафетную палочку. Для эстафеты 4x100 эти зоны обычно обозначаются красным цветом, но не помешает проверить это обстоятельство до старта. Кроме того, отмечен треугольник меньшего размера, которые обозначает начало зоны разбега.
  2. Для составления команды воспользуйтесь следующей полезной информацией:
    • Спортсмен, бегущий первым, должен уметь быстро проходить вираж, а также уверенно стартовать со стартовых колодок.
    • Второй бегун должен показывать хорошие результаты в стометровке.
    • Третий бегун должен уметь хорошо проходить вираж.
    • Спортсмен, бегущий последний этап, должен показывать самые лучшие результаты в стометровках, поскольку именно от него зависит победа в эстафете.
  3. Расположение бегунов перед стартом. Бегун первого этапа должен стоять на левой стороне дорожке, второй бегун – справа от него и так далее.
  4. Второй, третий и четвертый спортсмены должны взять половинки теннисных шаров, чтобы сделать отметки для старта. Общее правило гласит, что начать нужно с меньшего треугольника, сделать 20 шагов, установить теннисный мячик, сделать еще 4 шага такой же длины, установить второй мячик, затем сделать 4 больших шага и установить последний шарик. Вместо первых 20 шагов можно сделать 18, 16 и так далее.
    • В результате у вас должны получиться большой и малый прямоугольники. Большой прямоугольник – это ваша зона разбега, сходная с расстановкой команды. Меньший прямоугольник – это сигнальная зона, которая подает вам сигнал к началу движения.
  5. Когда приближающийся бегун достигает сигнальной зоны, следующий бегун стартует, и бегун предыдущего этапа догоняет его (рука бегущего должна быть как можно ближе к середине линии бега), когда он достигает первого треугольника зоны передачи. Не оглядывайтесь назад, вам следует доверять товарищам по команде и верить, что они передадут палочку вам в руку.
  6. Передайте палочку. Не стоит кидать палочку в руки следующего бегуна. Просто вложите ее в подставленную руку. Если вы будете кидать палочку, скорее всего, она упадет. В этом случае команда будет дисквалифицирована или вы проиграете соревнования из-за потерянного времени.
  7. Бегите. Это достаточно просто.

Советы

  • Когда спортсмен, бегущий последний этап, проходит пятиметровую отметку перед финишем, ему стоит несколько ускориться, чтобы показать лучшее время.
  • Хорошенько потренируйтесь в передаче палочки от одного спортсмена к другому.

Предупреждения

  • Не забывайте, что передавать палочку можно только в зоне передачи, иначе ваша команда будет дисквалифицирована.
  • Убедитесь, что вы заняли правильную дорожку. Этот совет покажется вам смешным, однако случалось, что команды были дисквалифицированы, поскольку находились не на своей дорожке.

Что вам понадобится

  • Эстафетная палочка
  • 4 бегуна
  • Беговая дорожка
  • 9 половинок теннисных мячей (не обязательно)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.