Как выполнять продвинутые упражнения йоги при работе за компьютером

Компьютерная йога - это легкий и приятный способ успокоения за столом, помогая своему телу расслабиться, а уму сделать перерыв. Если вы уже выучили компьютерную йогу для начинающих, эта статья продвинет вас дальше в знаниях, улучшив ваши навыки в компьютерной йоге для достижения более глубокого расслабления и улучшения позитивного ощущения.

Метод 1 из 5: Верхняя часть тела

  1. Подвигайте головой. Пока вы двигаете головой, проговаривайте мантру "Ом" в голове.
    • Поворачивайте голову влево-вправо.
    • Тянитесь головой вперед-назад.
  2. Подвигайте плечами. Найдите движение, которое больше всего вам помогает: пожимайте плечами или выполняйте вращательные движения. Выполняйте движение вперед, затем в обратном направлении. Пропевайте мантру "Ом, Ом, Ом... " в ваших плечах.
  3. Выполните наклоны туловища влево и вправо. Пропевайте "Ом, Ом, Ом... " в спине.

Метод 2 из 5: Нижняя часть тела

  1. Поставьте ноги на пол. Произнесите "Ом", когда коснетесь земли. Сконцентрируйтесь на всей земле и продумайте мантру "Ом" в земле.

Метод 3 из 5: Все тело

  1. Помассажируйте свое тело, от головы до ступней. Думайте "Ом, Ом, Ом... ".
  2. Положите руку на живот и практикуйте глубокое дыхание, вдыхая от диафрагмы. Думайте "Ом" в вашем животе.
    • Повышайте темп дыхания, используя брюшные мускулы. Fill your body with conscious energy (prana, light).

Метод 4 из 5: Лицо и голова

  1. Потрите глаза и лицо. Думайте "Ом, Ом, Ом... ".
  2. Надавите большим пальцем на правую ноздрю. Глубоко дышите через диафрагму, через левую ноздрю. Думайте "Ом". Приложите указательный палец, затем средний, затем безымянный к левой ноздре. Глубоко дышите через диафрагму, через правую ноздрю и думайте "Ом".
    • Дышите, меняя стороны туда-обратно до тех пор, пока не достигните ощущения внутреннего покоя.

Метод 5 из 5: Поиск внутреннего покоя

  1. Потрите живот. Скажите себе: "Я принимаю вещи такими, как они есть. Я иду по жизни с позитивным взглядом." Почувствуйте внутренний покой.
  2. Сложите руки в медетативной позе возле живота. Подвигайте большими пальцами. Вообразите себя Буддой (Шивой, Просвещенным) и Богиней Любви. Подумайте или проговорите мантру: "Я Будда (Шива). Я Богиня Любви (Мать всего сущего)."
  3. Подвигайте рукой и мысленно пошлите кому-нибудь свет. Скажите"Я посылаю свет... (имя). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастлив."
  4. Потрите ладони перед сердцем. Подумайте о мастерах просвещения и скажите "Ом всем мастерам просвещения. Ом Богу. Пожалуйста, помоги мне на моем пути."
  5. Положите руки на живот или ноги. Успокойте ум и подумайте мантру "Ом" в голове, грудной клетке, животе, ногах, ступнях и земле. Подумайте во всем космосе: "Ом Шанти. Ом мир. Ом мир. Ом Шанти. Ом мир ..."
  6. Остановите поток мыслей на минуту. Просто сядьте. Не думайте. Расслабьтесь.
  7. Какие позитивные мысли у вас возникают? Например, "Я оптимист. Мой путь лежит через оптимизм."

Советы

  • Компьютерная медитация направлена ​​на людей всех религиозных конфессий. Её так же можно практиковать атеистам. Выберите предложение которое подходит вам. Вы можете перефразировать мантры и сделать их более приемлемыми для вас. Вы можете называть Бога как хотите, Высшим существом или Космической силой (жизненной энергией). Можно опустить мантру "Ом Бог", если она вам не подходит.
  • Внутренний мир возникает, если вы обращаете свое внимание на отдых. Для этого мы сначала используем мантру "Ом Шанти. Om мира." Затем мы останавливаемся на минуту на каждой мысли. Наконец, пришло время задержаться в релаксации на некоторое время. В этом заключительном этапе, раскрываются целебные (гармонизирующие) эффекты.
  • Сутью духовности является создание внутренней силы, мир, любовь и счастье. Внутреннюю силу можно разбудить при помощи положительных визуализаций и мантр.
  • На духовном пути вы будете успешным, если всегда будете действовать в тесном контакте с вашим личным понятием истины и с хорошим чувством осознания себя. Практикуйте компьютерную медитацию так, как вам это больше подходит и приносит пользу.

Предупреждения

  • Не работайте слишком много. Не отдыхайте слишком много. Определите ваше личное равновесие для того чтобы оставаться здоровым и счастливым. Выполняйте некоторые духовные практики ежедневно. Выполняйте компьютерную йогу каждый день и это сделает каждый день "вашим".
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.