Как справиться с депрессией в отношениях

Когда один из партнеров в отношениях страдает от депрессии, то внимание начинает уделяться преимущественно его или ее ощущениям. Несмотря на очевидную необходимость поддерживать подавленного партнера, важно не игнорировать потребности обоих. Отношения и люди способны пережить депрессию благодаря поддержке. Узнайте об основных симптомах, из-за которых ваши отношения могут стать натянутыми, а также научитесь справляться с ними.

Метод 1 из 5: Как распознать симптомы

  1. Определите симптомы депрессии. Многие путают депрессию с плохим настроением, но это серьезнее, чем обычная грусть или подавленность. Депрессия может выражаться различными способами, которые зависят от характера человека, поэтому симптомы могут разниться. В целом же обращайте внимание на следующее:
    • Частая, не прекращающаяся грусть, беспокойство или опустошенность («депрессивное настроение»)
    • Чувство безысходности и пессимизм
    • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
    • Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие
    • Усталость или утомление; общее ощущение «замедление» («психомоторная задержка»)
    • Смена графика сна (пересыпание или недосыпание, бессонница)
    • Смена привычек в еде, аппетита или веса
    • Беспокойство или раздражительность; ощущение «взвинченности» («психомоторное возбуждение»)
    • Необъяснимые физические симптомы (например, боли без медицинских причин)
    • Мысли о смерти или самоубийстве
  2. Определите продолжительность симптомов. Существует множество форм клинической депрессии с различной интенсивностью и продолжительностью. Так, под «приступом глубокой депрессии» следует понимать наличие не менее пяти симптомов в течение двух недель, при этом одним из симптомов выступает «депрессивное настроение» или «потеря интереса или чувства удовольствия».
    • Небольшая депрессия: менее интенсивные и продолжительные симптомы.
    • Дистимия или дистимическое расстройство: менее интенсивные, но значительно более продолжительные симптомы (порядка двух лет)
    • Глубокая депрессия: интенсивные симптомы, которые мешают нормально жить и наслаждаться жизнью.
    • Послеродовая депрессия: случается у женщин сразу после рождения ребенка. Если симптомы не проходят спустя две недели, то налицо послеродовая депрессия.
  3. Изменение привычек сна. Как повышенная сонливость, так и бессонница могут быть симптомами депрессии. Они оказывают значительное влияние на романтические отношения. В случае с повышенной сонливостью постоянное желание спать может показаться попыткой избегать или отвергать партнера. Если вы живете вместе, то бессонница может выглядеть так же, поскольку совместный сон является одним из способов выражения близости.
    • При наличии у вашего партнера одной из таких проблем не стоит воспринимать это на свой счет. Спросите, можете ли вы чем-то помочь, при этом не забывайте соблюдать собственные привычки сна.
    • Если с одной из таких проблем столкнулись именно вы, то помните о том, как это может влиять на вашего партнера. Объясните, что ваше желание или неспособность уснуть никак не связано с чувствами к партнеру.
    • Если у вашего партнера изменились привычки сна без очевидных причин, а вы заметили также и другие симптомы, то попытайтесь ненавязчиво выдвинуть предположение о депрессии. Скажите: «В последнее время на тебя много всего навалилось, с этим непросто справиться. Как думаешь, возможно, что твои проблемы со сном как-то связаны с депрессией?».
  4. Спросите о чувстве безысходности. Если вы заметили за собой или за партнером отрицательную реакцию на большинство событий и нехватку мотивации, то попытайтесь установить первопричину. Безнадежность подрывает мотивацию, все начинает казаться бессмысленным, и вы не можете представить улучшения ситуации. Это приводит к глобальному отсутствию интереса.
    • Это может вылиться в утрату интереса к партнеру. Попробуйте вместе заниматься делами, даже если они кажутся вам бесполезными. Важно попытаться отвлечься от своих чувств.
    • Если вы заметили, что ваш партнер потерял интерес к ранее радовавшим вещам, особенно если это становится привычкой, то попытайтесь узнать причины. В случае общего ответа или попытки уйти от разговора скажите следующее: «Я очень беспокоюсь о тебе. Тебя перестало радовать то, что всегда нравилось. Давай поговорим, чтобы разобраться в ситуации. Я хочу помочь».
  5. Проследите за поведением на работе или учебе. Один из способов распознать депрессию – это проследить за продуктивность работы/учебы. Если снижаются оценки или эффективность, растет уровень стресса при походах на работу/учебу, кажется, будто человек стал прилагать меньше усилий, то вам нужно поговорить.
    • При сильной депрессии работа и учеба становятся невыносимыми. Если человеку нет дела до снижения продуктивности, если он начинает прогуливать учебу или работу, а также идет на конфликт при вопросах о работе/учебе, то следует предложить обратиться к специалисту.
  6. Оцените свою половую жизнь. Депрессия нередко убивает половое влечение, как и удовольствие от того, что раньше нравилось. Если у вас с партнером произошли серьезные перемены в половой жизни, то это может быть одним из признаков депрессии.
    • Снижение либидо может быть связано с приемом антидепрессантов, поэтому лучше посоветуйте партнеру обратиться к доктору.
  7. Не допускайте изоляции, ведущей к одиночеству. Нехватка энергии и мотивации часто приводит к тому, что страдающие от депрессии чувствуют изоляцию и одиночество. С уменьшением энергии и остроты чувства удовольствия, они предпочитают устраниться из общественной деятельности. Друзья и родственники гораздо реже предлагают вам встретиться, так как опасаются быть отвергнутыми. Это превращается в замкнутый круг с тенденцией к ухудшению ситуации.
    • Если у вашего партнера депрессия, то важно поощрять встречи с друзьями и родственниками, чтобы не допустить изоляции.
    • Если ваш партнер начинает избегать общества других, то попытайтесь выяснить причины. Скажите: «Я заметил(а), что ты перестал(а) видеться с друзьями». С большой вероятностью ответ будет: «Я просто не в настроении». Скажите на это: «Я беспокоюсь о тебе, а социальные отношения очень важны. Давай я уберу в квартире и придумаю, чем нам заняться, если ты хочешь пригласить друзей».
    • Не сердитесь и не идите на конфликт. Старайтесь обойтись без обвинений вроде: «Да что с тобой такое?» или «В чем проблема?»

Метод 2 из 5: Обсуждение депрессии с другими

  1. Решите, с кем поговорить о депрессии. Возможно, вам будет неловко обсуждать информацию о своем партнере или своем психическом здоровье. Подумайте, с кем именно можно поговорить об этом. Попробуйте представить, как человек отреагирует на такую информацию. Наверное, не стоит обсуждать это с вашим работодателем, который никогда не отличался сочувствием. Говорите только с теми, кому вы доверяете и на кого можете положиться.
    • Начните с тех, от кого вы получаете наибольшую поддержку. Это усилит вашу уверенность и создаст буфер, который защитит вас при возможной беседе с менее поддерживающими людьми. Поговорите с партнером и решите, с кем можно обсудить эту проблему до того, как решиться на разговор с кем-либо, помимо доктора или другого специалиста с области психического здоровья.
    • Если ваш партнер страдает от депрессии, то очень важно не обсуждать это без его/ее согласия. Иначе вы лишь усилите чувства беспомощности и беззащитности.
  2. Приготовьтесь отвечать на вопросы. Многие не понимают сути депрессии, поэтому могут потребоваться разъяснения. Можно найти специализированные сайты или попросить брошюру у доктора, чтобы лучше донести свои чувства. Родственники и друзья наверняка захотят услышать описание симптомов, чтобы лучше понять, что чувствуете вы или ваш партнер. Также они могут спрашивать о вероятных причинах и способах решения проблемы. Можно заранее написать ответы на эти общие вопросы, чтобы во время разговора вы были во всеоружии.
    • Друзья и родственники также могут спросить, как они могут помочь вам, поэтому не теряйте возможность заручиться эмоциональной поддержкой.
  3. Запишитесь к доктору или психотерапевту. Если вы не решаетесь рассказать о депрессии родным и друзьям, то лучше обратиться за помощью к профессионалу. Доктора и психотерапевты постоянно сообщают людям диагнозы, поэтому они всегда могут уловить суть. Самую лучшую помощь вы сможете получить от доктора, который уже имел дело с подобными случаями. Можно даже прийти на прием с другом или родственником, чтобы они задали интересующие их вопросы, а вам было спокойно.
    • Если ваш партнер страдает от депрессии и не хочет обсуждать проблему, то можно попросить вашего доктора поговорить с ним. Вашему партнеру будет легче открыться человеку, которому вы доверяете.

Метод 3 из 5: Развивайте полезные привычки

  1. Чаще бывайте на улице. Времяпровождение на природе может улучшить настроение и разбавить серые будни, способствующие вашей депрессии. Помимо улучшения настроения от простого созерцания природных красот, выделяемые растениями химические соединения меняют ваше настроение на молекулярном уровне.
    • Если у вашего партнера депрессия, то запланируйте прогулку на природе или пикник, чтобы не сидеть дома.
    • Пешие экскурсии – отличный способ объединить преимущества свежего воздуха и физических нагрузок.
  2. Здоровое питание. Изменения аппетита, связанные с психологическим состоянием, могу влиять на питание обоих партнеров, так как пары часть питаются вместе. Придерживайтесь питательной диеты, которая будет полезна вам обоим. Некоторые питательные вещества вроде витамина B могут улучшать настроение, поэтому рекомендуется употреблять в пищу много фруктов и овощей.
    • Попробуйте готовить здоровую пищу вместе. Такое творческое занятие может порадовать вас.
  3. Научитесь поднимать себе настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение и способных помочь справиться с проблемами. Сосредоточьтесь на занятиях, которые можно выполнять вместе, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга.
    • Подумайте о занятиях, которые задействуют другие методики улучшения настроения для еще большего эффекта. Например, игра в футбол с одноклассниками позволяет заниматься спортом, общаться в коллективе и просто весело проводить время вне дома.
    • Если четко организованные занятия слишком сложны для вас или партнера, то можно просто выйти на прогулку. Это простой способ повышения физической активности, способный вытянуть вас из дома.
  4. Веселитесь вместе. Веселье отвлекает и быстро поднимает настроение. Человек в депрессии часто не желает начинать приятные занятия.
    • Если у вашего партнера депрессия, то возьмите ситуацию в свои руки и организуйте ваш досуг.
    • Если у вас депрессия, то соглашайтесь принимать участие в мероприятиях, даже если вам этого не очень хочется. Поймите, что ваш партнер приложил значительные усилия для организации, так как очень переживает за вас.

Метод 4 из 5: Общайтесь с другими

  1. Поддерживайте отношения не только с партнером. Не имеет значения, у кого из вас депрессия, так как помимо романтических отношений, обоим нужно поддерживать свои дружеские отношения. Партнер, страдающий от депрессии, может стать тяжелым испытанием, если не делать перерывов на общение с друзьями. Такие перерывы окажут благотворное воздействие на обоих партнеров.
    • Планирование еженедельных мероприятий накладывает определенные обязательства по участию в жизни общества. Попробуйте спланировать еженедельные обеды с вашим лучшим другом. Так вы будете проводить время вне дома, получать эмоциональную поддержку и делать полезный перерыв во взаимоотношениях с партнером.
  2. Участвуйте в коллективных мероприятиях. Это отличный способ для вас обоих принимать участие в жизни общества. Регулярно собирайтесь с семьей и друзьями, чтобы чаще видеться и отвлекаться от депрессии.
    • Также можно стать членами клуба или записаться добровольцами в местную организацию. Это отличная возможность проводить время вместе и не думать о депрессии, а также заводить новые знакомства, расширяя собственную систему поддержки.
  3. Гуляйте в оживленных местах. Наблюдая за счастливыми прохожими, у вас невольно улучшится настроение. Как минимум, другие люди всегда могут отвлечь вас непринужденной беседой.
    • Кофейни являются отличным местом для встреч, а выход из дома сам по себе взбодрит вас, так как добираться до места вы также будете среди людей.

Метод 5 из 5: Принимайте помощь

  1. Следуйте указаниям доктора. В некоторых случаях депрессии доктор может прописать лекарства. Вам с партнером следует обсудить все варианты лечения с врачом и/или психотерапевтом. Решив, что вариант с лекарством приемлем для вас, соблюдайте все указания и проконсультируйтесь с врачом до того, как прекратить прием лекарств. Резкое прекращение приема некоторых препаратов может повысить риск суицида.
    • Если вашему партнеру выписали лекарства, то стимулируйте его/ее регулярно принимать их, а также не высказывайтесь против такого курса лечения. Если человек будет испытывать чувство стыда от необходимости принимать лекарства, то повышается вероятность бросить лечение.
  2. Поговорите с психотерапевтом. Не помешают как индивидуальные приемы, так и парные сеансы. На парных сеансах вы научитесь справляться с проблемами в отношениях. Индивидуальные приемы очень полезны для человека в депрессии, так как позволяют сосредоточиться на исцелении без мыслей об отношениях, а партнер человека в депрессии научится стратегиям преодоления всех возникающих трудностей.
    • При наличии страховки обратитесь в страховую компанию, чтобы вам нашли приемлемый вариант лечения. Также можно подобрать врача через интернет.
    • Во многих городах есть клиники с недорогой стоимостью или гибкой системой оплаты услуг для людей с невысоким доходом. Можете спросить о них у терапевта, медсестры или священника.
  3. Запишитесь в группу поддержки. Она станет вашей системой социальной поддержки, а также безопасным местом, где вы сможете обсудить собственные отношения и чувство депрессии. Другие участники смогут высказать свои суждения и слова поддержки.
    • Если поблизости нет таких групп, то найдите соответствующие группы онлайн.

Советы

  • Физические нагрузки и здоровое питание способствуют улучшению настроения.
  • Специалист по психическому здоровью сможет дать индивидуальные советы.

Предупреждения

  • Если вы полагаете, что можете навредить себе или ваш партнер может ранить себя, то немедленно обратитесь за помощью.
  • Резкое прекращение приема некоторых лекарств повышает риск суицида. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
  • Не употребляйте наркотики и алкоголь, так как они лишь ухудшат ваше состояние.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.