Как справиться с волнением

Выступление на сцене, предстоящий разговор о разрыве, речь перед большой аудиторией - очень многие события заставляют людей волноваться и нервничать. Главное в такой ситуации - не позволит волнению взять над вами верх, а постараться самому контролировать свое состояние. Пора брать себя в руки!

Шаги

  1. Во-первых, сделайте глубокий вдох. Досчитайте до 10 во время вдоха, задержите дыхание, посчитайте до десяти и медленно выдыхайте, снова считая до десяти. Продолжайте это дыхательное упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
  2. Скажите себе: "Я могу это сделать!" Повторяйте эту фразу до тех пор, пока сами в нее не поверите. Полностью сосредоточьтесь, представляя себе выполнение задачи, которая заставляет вас волноваться.
  3. Встряхнитесь и сходите на небольшую прогулку. Когда вы гуляете, в организме выделяются эндорфины, дающие вам ощущение счастья. Это прекрасно помогает справиться с волнением!
  4. Постарайтесь пораньше лечь спать. Чем раньше вы заснете, тем меньше у вас останется времени на томительное ожидание события!
  5. Вообразите себе, что вы не просто справились с этим трудным делом, но выполнили его превосходно и самым правильным способом. Например, если вам предстоит разговор о расставании, представьте себе, что ваш разговор получился настолько легким и забавным, что вы оба не можете удержаться от смеха, и ваш собеседник видит вас в совершенно новом свете. Или, если вам предстоит выступление на сцене, вообразите взрыв аплодисментов, который вы слышите. Пострайтесь мысленно представлять эту картину, и все получится!
  6. Займитесь йогой или медитацией. Найдите в Интернете видеоуроки йоги или упражения для медитации. Для одних людей больше подходит йога, потому что позволяет им делать физические упражнения и растяжку. Другие люди предпочитают медитацию, потому что она дает возможность мозгу освободиться от ненужных мыслей. Найдите то, что больше подходит для вас.
  7. Будьте активны в течение дня, тогда вы сможете раньше уснуть вечером накануне важного события. Это очень помогает. Вы так устанете за день, что пойдете спать раньше и проспите дольше. В этом случае у вас останется меньше времени для переживаний. Кроме того, сон успокаивает человека, и после хорошего ночного отдыха предстоящее событие уже не будет так сильно нервировать вас.

Советы

  • Старайтесь сосредоточиться на том, что вокруг вас, а не на вашем внутреннем состоянии.

Предупреждения

  • Сильное волнение может быть опасно для вашего здоровья!
  • Если вы волнуетесь слишком часто, вам стоит поговорить с психологом, который поможет вашему мозгу научиться справляться со стрессовыми ситуациями, и вы не будете так волноваться.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.