Как поддерживать форму, тренируясь 10 минут в день

Воспринимайте поддержку формы как вызов. Чтобы сохранять кондицию, нужно пожертвовать временем и усилиями. Конечно, ежедневных 10-минутных занятий недостаточно для обретения тела атлета, но такая практика утвердит основы возвращения формы.

Шаги

  1. Реалистичные ожидания. Не каждый может посещать спортзал регулярно, иногда работы столько, что времени на себя почти не остается. Не рассчитывайте получить за 10 минут столько же, как и те, кто проводит в тренировочных комплексах 60+ минут. Никакое волшебное средство не заменит время+усилия. Зато в ваших силах увеличить эффективность своих десятиминуток.
  2. Выберите несколько базовых упражнений, дающихся легко («прыжки марионетки», отжимания, скакалка).
  3. Выкладывайтесь на полную. Поскольку лимит тренировки всего 600 секунд, цените каждую из них.
  4. Никакой лени, ни одной пропущенной тренировки. В любой день можно найти нужные 10 минут.
  5. Подготовьте график занятий и придерживайтесь его. Отсутствие времени – это оправдание для ленивых. Можно позаниматься 5 минут после пробуждения и 5 минут перед сном, и даже такой режим лучше, чем пропуск занятия. Возможно, вы недоумеваете, «Что можно успеть за 5 минут?»
    • За 5 минут человек может отжаться 100 раз и сделать 50 прыжков марионетки. Это уже гораздо больше, чем обычная нагрузка человека, поэтому тело начнет приобретать форму. Со временем вы привыкнете к режиму упражнений, поскольку после каждого из них организм будет чувствовать себя все лучше. Эти ощущения станут мотивацией увеличить продолжительность занятий. Так что оправдания не принимаются!

Советы

  • Помните, что основа эффективности – ежедневность занятий.
  • Вы можете это сделать, так что не ленитесь!
  • Не пропускайте зарядки. Если обстоятельства вынуждают пропустить занятие, в следующий раз нужно отработать за две тренировки.
  • Используйте каждую секунду, чтобы каждая минута приносила плоды.
  • Мотивация вырастает, если заниматься с кем-то еще.

Предупреждения

  • Не покупайте заманчивые «чудодейственные продукты для поддержания формы», достоинства которых возносят на рекламных телеканалах. Если польза кажется преувеличенной, скорее всего, это так и есть.
  • При наличии проблем со здоровьем, обсудите график и комплекс упражнений с врачом.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.