Как быть счастливым на работе

Многие люди проводят половину своего времени бодрствования на рабочем месте. Итак, вы можете расценивать свою работу как нечто, через что вам нужно пройти, чтобы наслаждаться другой частью жизни. Но если вы поставите себе цель улучшить свое отношение к работе и научиться получать от нее удовольствие, вся ваша жизнь превратится в цепочку позитивных событий. Если вы видите ежедневную рутину, которая управляет вашими утренними делами и рабочими днями, тогда вы сможете найти и смысл в вашей работе и в ваших действиях на рабочем месте. Если вы хотите научиться получать удовольствие от работы, переходите к шагу 1 для начала.

Часть 1 из 4: Начинайте ваш день “с правой ноги”

  1. Просыпайтесь как минимум за час до выхода из дома на работу. Насладитесь временем, уделенным только себе перед тем, как начнется напряженный день. Сон очень ценен, так что вам нужно немного времени уделить себе, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, немного почитайте, выйдите на пробежку или сделайте что-то подобное, что поможет вам начать ваш день правильно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, вы сделали что-то приятное лично для себя перед тем, как вышли из дома.
    • Возможно, вам придется ложиться спать на полчаса раньше, чтобы вы смогли вставать раньше по утрам. Постарайтесь сделать все свои домашние дела сразу после работы, чтобы вам не пришлось потом засиживаться допоздна. Даже если вы очень устали после работы, просиживание часами перед телевизором приведет к тому, что вы в конце концов ляжете спать очень поздно, при этом не сделав ничего полезного.
  2. Хорошо одевайтесь. Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовым к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Если вы работаете в месте, где приветствуется повседневный стиль одежды или униформа, вам не нужно прибавлять никаких индивидуальных особенностей вашем стилю, но вы должны выкупаться, вымыть волосы и умыться и в общем выглядеть представительно. Хороший внешний вид не только будет способствовать тому, что люди будут вас уважать, но и доставит вам удовольствие от присутствия на рабочем месте.
    • Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно.
  3. Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете из-за ссоры со своим партнером, обеспокоены здоровьем своей матери или планируете свою свадьбу, поэтому жизненно важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время. Скажите себе, что какие бы проблемы у вас ни случились, вам нужно дождаться окончания рабочего дня для их решения, а в рабочее время заботиться только о своих профессиональных обязанностях.
    • На самом деле, абстрагирование от личных проблем приведет к тому, что вы погрузитесь в работу, и вы расцените это как манну небесную, так как в ней найдете спасение от грустных мыслей.
    • Не решайте свои личные проблемы в течение рабочего дня. Делайте звонки и рассылайте электронную почту личного характера после работы, или во время перерыва, если в этом возникает такая необходимость. Если вы будете пытаться решать свои проблемы и одновременно пытаться работать, у вас будет двойной стресс, так как вы будете переживать, как найти время, чтобы делать и то, и другое.
  4. Приходите на работу как минимум на 10 минут раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придете на работу поздно, вы весь день будете чувствовать себя позади и вам все время будет не хватать времени. Вместо этого, выходите из дома как минимум на 15 минут раньше, чем нужно, или даже еще раньше, в зависимости от того, как вы обычно добираетесь на работу. Вы можете думать, что выигрываете от того, что поваляетесь в постели подольше, но на самом деле этим вы себе уменьшаете шансы получать удовольствие от работы.
    • Позитивные отношения с начальником и сотрудниками ― это крупный вклад в то, чтобы вы были счастливым на работе. Если вы будете славиться своими опозданиями, люди будут смотреть на вас, как на халтурщика, и пользы вашим отношениям это не принесет.
  5. Здоровайтесь со своими коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете рост позитивной энергии и близость к людям. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, но изоляция себя от коллег не принесет удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое.
    • Помните, что вам следует приходить на работу пораньше? Еще одна причина в пользу этого решения ― вам ведь нужно время, чтобы наладить контакт с сотрудниками. Если вы приходите поздно, вы будете себя чувствовать так, будто у вас нет времени даже поздороваться. Но если вы приходите вовремя, вы спокойно можете налаживать отношения с коллегами не чувствуя себя измотанным.
    • Если вы не здороваетесь с людьми или сразу спешите в свой кабинет, вы заработаете себе репутацию асоциального субъекта независимо от того, являетесь вы таким, или нет.

Часть 2 из 4: Облегчите свою работу

  1. Приведите в порядок свое рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены и организованны, так, чтобы вам не приходилось тратить свое время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделяйте всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько большее удовольствие будете получать от работы. Вы должны чувствовать комфортно, а не нервно, когда приходите на свое рабочее место.
    • Персонализируйте свое рабочее место или кабинет. Поставьте комнатные растения, принесите фотографии друзей и членов семьи, другие предметы, которые могут повысить ваше удовлетворение от работы. Также это сделает ваш рабочий стол более комфортным и домашним.
  2. Завершайте простые задачи как можно быстрее. Сразу отвечайте на письма, которые требуют немедленного ответа (без каких-либо поисков информации), немедленно отправляйте факс. Затем отсортируйте оставшуюся почту на “срочно”, “ответить до конца недели” и т.п. Помните о том, что любое завершенное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.
    • Вместо того, чтобы со страхом ожидать завершение таких простых задач, как телефонный звонок или отправка электронной почты, просто сделайте это, когда у вас будет время. Вы будете меньше беспокоиться об этом, так как сможете спокойно выполнять свою работу, не заостряя свое внимание на выполнении посредственных задач.
  3. Гордитесь своей работой. Это относится и к крупным проектам, и к мелким задачам, от факсов до отчетов. Профессионально представленные документы принесут вам премии и признание коллег и руководства, также, как и вкусно приготовленное блюдо или остроумная лекция по творчеству Шекспира. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете, а также тем, как это влияет на людей. Все любят похвалу, а ее влечет за собой ваши гордость и удовольствие от работы.
    • Даже если вы думаете, что большинство вашей работы монотонно, найдите что-то, чем можете гордиться, даже если это только небольшой аспект (к примеру, завершенный в этом месяце отчет) или готовый продукт (построенный вами дом).
  4. Относитесь с уважением к клиентам и покупателям. От всей души старайтесь им помочь. Вы увидите, что они выражают свою благодарность в разных формах. Все мы любим чувствовать себя полезными и счастливы получать благодарность от людей просто за то, что “делаем свою работу” или даже сверх нее. Работаете ли вы в офисе, или в ресторане, никогда не будьте грубыми и высокомерными по отношению к людям. Вы можете чувствовать раздражение или нетерпение, но выливание этих чувств на людей заставит вас чувствовать себя еще хуже. Если вы хотите быть счастливее на своем рабочем месте, работайте над построение позитивных отношений с окружающими вас людьми.
    • Конечно, если кто-то действительно постоянно издевается над вами, вы не сможете надеть широкую улыбку. Но если вы усовершенствуете свое терпение и умение держать себя в руках, эти качества помогут вам сдерживаться и на работе.
  5. Будьте как можно более физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам проявлять физическую активность во время рабочего дня, а это зарядит вас энергией и сделает счастливее. Можно начать с поездки на работу: вы можете ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, или просто найдите способ добираться туда с большим приложением физических усилий, даже если вам придется идти дольше. Когда вы находитесь на своем рабочем месте, вот несколько советов, как выполнять простые спортивные упражнения без ущерба работе:
    • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
    • Зайдите в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы послать электронное письмо
    • Уходите из офиса, чтобы прогуляться на чашечку кофе
    • Выходите из офиса на обеденный перерыв
    • Работайте за конторкой, чтобы сжигать побольше калорий во время рабочего дня
  6. Делайте небольшие перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, тогда вам нужно отвлекаться время от времени. Вы ведь не хотите чувствовать себя подавленно или так, будто не можете уйти со своего рабочего места до конца рабочего дня. Исследования показывают, что очень важно делать небольшие перерывы каждые 90 минут; отходите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент и в течение 10 минут дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь, сделайте личный телефонный звонок или даже почитайте немного. Если у вас есть прерогатива брать небольшие перерывы, вы должны сделать это своей привычкой, чтобы чувствовать себя счастливым на работе.
    • Если вы работаете в офисном здании, выходите из здания как минимум дважды в день, если можно. Если вы чувствуете себя запертым в этом несвежем, кондиционируемом воздухе и флуоресцентном освещении, это может наложить очень негативный отпечаток на ваше настроение. Выход на свежий воздух и под солнышко время от времени поможет вам чувствовать себя счастливее на протяжении рабочего дня.
  7. Избегайте многозадачности. Если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас, так как вы не сможете полностью погрузиться в определенную задачу. Вам нужно проверить электронную почту, ответить на некоторые письма, затем перейти к выполнению проекта А, а потом к отчету В и т.д., если вы хотите систематически выполнять список своих рабочих дел на день. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все пять задач, у вас будет большее чувство незавершенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили одну или две задачи.
    • Помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него. Вы будете чувствовать себя более состоявшимся, и, следовательно, более счастливым.
    • Не тратьте свое время на прочитывание спама. Выделите в почте и удалите все шуточные и дурацкие послания от друзей. Попросите друзей слать электронную почту только на ваш личный адрес. Пустая трата ценных рабочих часов в рабочее время увеличит ваш стресс и отнимет удовольствие от работы. Также это отвлечет вас от фокусирования на рабочих задачах.

Часть 3 из 4: Взаимодействуйте со своими коллегами

  1. Держитесь подальше от группировок. Особенно важно избегать групп между сотрудниками и менеджерами: негатив будет уменьшать вашу энергию и блокирует счастье и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Вы ведь не хотите присоединиться к группе, а потом обнаружить, что люди из нее настроены против вас. Вместо этого, постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми не зависимо от социального статуса, ваша радость от пребывания на работе увеличится в итоге.
    • Хотя вы и можете почувствовать временное удовлетворение от того, что вы являетесь частью такой группировки, в долгосрочной перспективе это приведет к неприятностям, которые вам совершенно не нужны.
  2. Критикуйте и хвалите в равной степени. Очень важно озвучивать ваши мысли, если думаете, что работу можно как-то усовершенствовать. Тем не менее, также важно делать акценты и хвалить, если ваши сотрудники или вся компания сделали что-то хорошо и правильно. Если вы думаете, что все на работе делается неправильно, вы ведь не станете в этом месте работать, не так ли? Всегда озвучивайте похвалу, когда это необходимо, и будьте в курсе всех тех хороших перспектив, которые ваша работа может вам предоставить.
    • Если вы только жалуетесь и ноете все время, значит, у вас плохая репутация. Главный способ почувствовать себя счастливым на работе ― подружиться со своими коллегами, так что вам нужно поддерживать хорошую репутацию.
  3. Подружитесь с вашими сотрудниками. Исследования показывают, что самый лучший способ чувствовать себя счастливым на работе в той же степени, что и вне ее, это завязать дружеские отношения с коллегами. Хотя вы и можете думать, что у вас достаточно друзей, вам следует получше узнать своих сотрудников, так как вы видите их каждый день и достаточно тесно связаны рабочими отношениями. Уделите сотрудникам время, немного поговорите и работайте над построением более близких отношений. Но вы не можете для каждого быть лучшим другом, так что ищите тех людей, кто действительно этого стоит.
    • Ищите возможности побольше общаться на вашем рабочем месте. Выпейте с коллегами чашечку кофе или выйдите в комнату отдыха, можете даже вместе сходить на обед. Постарайтесь как можно меньше изолировать себя.
    • Если у вас на работе есть люди, с которыми вы можете поговорить, то вы не станете рассматривать работу как наказание, которое нужно пережить, пока вы не вернетесь к реальной жизни. Кто знает, может вы даже будете ждать момента пойти на работу утром ради возможности выйти на обед вместе с коллегами!
  4. Следите за языком тела. Когда вы разговариваете с коллегами или клиентами и в этот момент скрещиваете руки на груди, вы не только будете посылать неверные сигналы, но и несознательно закроете себе возможность открытого общения. Открытое общение напоминает нам общие человеческие принципы и в результате приносит счастье. Открытый язык тела сделает вас счастливее на работе, так как вашим коллегам будет приятнее взаимодействовать с вами.
    • Будьте в полной боевой готовности и смотрите вперед, вместо того, чтобы оглядываться назад. Это поможет вам излучать уверенность в себе, а это то, что вам нужно, чтобы заработать себе уважение на работе и быть счастливее.
  5. Любой ценой избегайте негативных людей. Коллеги, которые ноют и жалуются на рабочие или личные дела, могут выбить вас из колеи и нарушить ваше равновесие. Вместо этого, сфокусируйтесь на позитивных, жизнерадостных людях, которые вносят оптимистичную нотку в свою работу. Если один из ваших сотрудников жалуется, что у него слишком много работы, вы тоже начнете находить миллионы неправильных вещей в вашей работе. Конечно, важно быть наблюдательным, но не позволяйте другим уменьшать ваше удовольствие от работы.
    • Не сплетничайте. Если вы хотите быть счастливым на работе, не позволяйте себя вовлечь в офисные интриги и сплетни. Говорите только о том, что касается вас и что делает вас счастливее. Если вы будете известны как сплетник, вы скоро станете изгоем, а это совсем не прибавит вам счастья.
  6. Не перенапрягайтесь. Единственный способ быть счастливее на работе ― научиться говорить нет. Хотя вы и хотите каждому оказать услугу, вы должны стоять на своем, если знаете, у вас самого еще много незавершенных дел. Будьте честным со своим начальником и коллегами, когда видите, что у вас слишком много работы, вместо того, чтобы впрягаться в ярмо и чувствовать, работа никогда не закончится. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и даст возможность погрузиться в те задачи, которые вы можете выполнить, вместо того, чтобы угождать каждому.
    • Если вы хотите помочь коллеге, но понимаете, что слишком заняты в данный момент, скажите, что не можете сделать то, о чем он вас просит прямо сейчас, но готовы помочь с чем-то другим в будущем.

Часть 4 из 4: Поддерживайте позитивный настрой

  1. Выкладывайтесь на полную каждый рабочий день. Даже если вы подыскиваете другую работу, а здесь просто выжидаете, помните о том, что ваш начальник должен будет дать вам рекомендации. Если вы счастливый, обязательный и профессиональный работник, есть шансы на то, что ваши рекомендации будут позитивными и только помогут вам в поиске новой работы. Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на работе, постарайтесь сделать счастливое лицо; доказано, что это заставляет людей чувствовать себя счастливее.
    • Вы совершенно ничего не теряете, если пытаетесь получать от работы как можно больше удовольствия. Если вы чувствуете себя плохо, жалуетесь или высказываетесь своим коллегам, вы гарантированно станете чувствовать себя еще хуже.
  2. Найдите смысл своей работы. Один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Вам не нужно быть председателем правления неприбыльной организации, чтобы увидеть, как вы вносите изменения в человеческие жизни. Являетесь ли вы учителем, официанткой или исполнительным директором, вы должны найти причины, почему вы этим занимаетесь. Вы можете помогать людям, студенты ли это, клиенты или потребители. Если вы с трудом находите смысл в своей работе, вам будет намного труднее стать счастливыми.
    • Ваша работа может быть наполнена скукой и монотонностью, что затирает основную картинку. Если вы учитель, например, вы можете столько времени тратить на заполнение бумаг, что забываете, что ваша цель ― научить детей разбираться в литературе или развивать их логику. Сделайте паузу и напомните себе, что значит ваша работе, и вы почувствуете, как ваше удовлетворение растет.
  3. Не зацикливайтесь на зарплате. Хотя и мысли о том, что вам платят недостаточно или с опозданием, неприятны, не позволяйте им контролировать каждое ваше движение. Если вы выходите на обеденный перерыв, не говорите себе, что наслаждение бургером с картошкой совместно с коллегами эквивалентно половине рабочего часа; если начнете так думать, вы вскоре наполнитесь безнадежными мыслями. Вместо этого, запланируйте свой бюджет, но не тряситесь над каждым потраченным долларом как частью своей зарплаты.
    • Конечно, если вы чувствуете, что вы высококвалифицированны и переросли свою должность, вы можете быть счастливее на более высокой должности с более высокой зарплатой. Вы можете попросить у начальника повышения, если чувствуете, что заслуживаете этого. Тем не менее, помните о том, что повышение зарплаты не сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе.
  4. Думайте обо всех тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о всех тех людях, которые зависят от вас. Подумайте об учениках, коллегах-официантах, других людях в офисе или ком угодно в вашем рабочем окружении, кто полагается на вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Многие люди пострадают и не будут знать, что им делать. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, как вам в душу закрадывается сомнения по поводу вашей работы.
    • Вы можете также посвятить немного своего времени мыслям обо всех тех людях на работе, к кому вы обращаетесь на протяжении рабочего дня. Это даст вам осознание того, в каком дружественном коллективе вы работаете, когда вас могут поддержать и помочь, и понимание того, что все вы нуждаетесь друг в друге.
  5. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важны как ваша продуктивность, так и психологическое здоровье. Если вы хотите быть счастливым на работе, делайте себе небольшие подарки за успешно проведенные рабочие дни. Вы можете запланировать свободный часок на работе после планируемых изнурительных презентаций и встреч. Вы можете позволить себе сладкую выпечку после двух трудных уроков. Вы можете выделить 10 минут на чтение новостей и светских сплетен после завершения трудного отчета. Найдите те моменты, которые вас мотивируют поскорее закончить работу и пользуйтесь ними как подарками после завершения трудных задач.
    • Такие вознаграждения также обеспечат вам ожидание чего-то необычного на протяжении трудного рабочего дня. Вы можете работать энергичнее и эффективнее, если после рабочего дня у вас запланировано романтическое свидание.
  6. Уделяйте время своим друзьям и семье. Не имеет значения, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Если хотите достигнуть здорового равновесия между работой и личной жизнью, тогда вы должны видеться как минимум раз в неделю с другом не в ущерб семье. И как минимум раз в неделю нужно выходить в свет. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой.
    • Если вы слишком заняты, чтобы ответить на приглашение друга, спросите себя, что вы могли бы отложить, чтобы сделать то, что вам нравится. Есть все шансы того, что проведя на полчаса меньше перед телевизором или на просторах Facebook, или перестав постоянно переводить будильник на позднее время, вы найдете время на общение с близким человеком.
  7. Понимайте, когда приходит время сменить работу. Хотя и есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть счастливее на работе, может прийти то время, когда вы поймете, что уже ничто не удовлетворяет вас. Возможно, потому, что вас несправедливо достают на рабочем месте. Возможно, потому что вы делаете что-то, во что не верите. Возможно, вы просто чувствуете себя совершенно изнуренно и безнадежно. Если вы приходите к заключению, что ничто на вашей работе вас уже не радует, значит, пришло время подыскивать другую работу.
    • Конечно, проще сказать, чем найти замечательную работу на современном рынке труда. Но даже просто процесс начала поиска может обнадежить вас и наполнить жизнь смыслом.

Предупреждения

  • Если до этого момента вы были негативным, ноющим и непрофессиональным работником, людям понадобиться какое-то время, чтобы привыкнуть к вам новому и счастливому. Настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас. Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Сделайте правильный выбор!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.