Как стать более гибкой и подвижной за 2 недели

Вы когда-нибудь хотели стать более гибкой или удивить своих друзей необычайными способностями? Советы из этой статьи помогут вам достичь цели. Конечно, нельзя стать гибкой за одну ночь, но применяя эти советы каждый день, со временем вы станете более гибкой.

Шаги

  1. После того как вы проснулись, разомните ваше тело. Потрясите ногами и руками, немного попрыгайте, чтобы за 10-15 минут вы могли полностью проснуться.
  2. Съешьте здоровый завтрак. Перед тем как приступить к тренировкам, съешьте здоровый завтрак, чтобы хорошо начать день.
  3. Используйте свободное время с пользой. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или играть на компьютере или телефоне, сделайте что-то полезное для здоровья. Например, сходите на пробежку, прокатитесь на велосипеде, потренируйтесь на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, если у вас есть такая возможность. В общем, помогите вашим мышцам качать кровь.
  4. Начните делать растяжку. Выпрямите руку и тяните ее через грудь в течение 10 секунд, затем за головой и вниз, удерживая в течение 15 секунд.
  5. Лягте на спину и забросьте одну ногу через другую, спина должна оставаться неподвижно в течение 30 секунд.
  6. Тяните ноги к вашим ягодицам, удерживая их руками в течение 15 секунд. Если вы не можете сохранять равновесие, тогда придерживайтесь за диван или кресло.
  7. Делайте эти упражнения утром ежедневно, затем пробуйте сделать шпагат или растяжку ног.

Советы

  • Носите свободную одежду, такую как спортивный костюм и футболка. Тогда будет легче делать растяжку!
  • Продолжайте делать растяжку по ежедневному графику. Придерживайтесь его!
  • Когда вы собираетесь утром, положите ногу на стойку и потянитесь вперед, получится хорошая растяжка. Периодическая растяжка на протяжении дня является ключом к тому, чтобы стать более гибкой и подвижной!
  • Завтрак. Постарайтесь сбалансировать употребление углеводов, белков и жиров. Это должны быть сложные углеводы, с содержанием волокон (овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, содержащие пищевые волокна), белок (яичный белок, тунец, не жирное мясо, сухая сыворотка, творог) и здоровые жиры (оливковое масло, яичный желток, орехи, омега-3). Также важно употреблять витамины, так что если вы не принимаете никакие добавки, попробуйте питаться сезонными продуктами, то есть теми, которые растут сейчас в вашей местности. В них намного больше витаминов и минералов, чем в тех, которые привозят издалека.
  • Пользуйтесь лестницей для того чтобы разогреться или для растяжки! Поставьте одну ногу на первую ступеньку, а другую вытяните на два больших шага, сделайте упор на колено, так чтобы между ногой на ступеньке и коленом получится угол в 90 градусов. Другая нога почти прямая. А теперь тянитесь!
  • Делайте все упражнения ежедневно.
  • Сядьте на пол, ноги прямые и не отрываются от земли. Затем попытайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног; если это слишком просто, попробуйте прикоснуться головой к коленям. Вначале эти упражнения будет не просто выполнить, но, со временем, когда вы станете более гибкой, сделать их будет легче.
  • Ваша одежда должна быть удобной, иначе будет сложно выполнять растяжку.
  • Каждая растяжка помогает стать более гибкой. Занимайтесь растяжкой везде, даже во дворе на лужайке. Почему бы и нет?
  • Зеленый чай, без каких-либо добавок или с лимоном и медом. Возможно, вам нравится какой-то другой чай, но известно, что зеленый чай, так же как и белый, очень полезен. Вечером попробуйте выпить ройбуш, или что-то подобное, потому что он не содержит кофеин.
  • Пейте воду и другие полезные напитки. Избегайте сладких напитков, потому что в них содержатся простые углеводы. Они наполнят вас энергией, но это продлиться недолго, и вскоре вы будете чувствовать себя более обессиленным и уставшим.

Предупреждения

  • Не переусердствуйте. Вашему телу это не понравится. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Постойте немного, а затем продолжайте.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.