Как сделать позу смотрящей вниз собаки

Смотрящая вниз собака, или урдхва муха сванасана, является простой позой для укрепления ног и ягодиц, а также плеч, торса, рук и запястий. Эта поза также вытягивает плечи и заднюю часть и открывает грудную клетку и брюшную полость.

Метод 1 из 2: Исходное положение

  1. Лягте на живот. Вытяните тело на полу и расслабьтесь. Вытяните руки по всей длине вашего тела и расслабьтесь.

Метод 2 из 2: Выполнение позы

  1. Согните руки и поставьте ладони на пол по обе стороны груди. Ноги должны все еще лежать на полу. Посмотрите прямо перед собой и положите подбородок на коврик.
  2. Вдохните и прижмите плечи к ушам. Сожмите лопатки.
  3. Выдохните и направьте руки вниз. Выпрямите руки, в результате чего ваш торс и ноги оторвутся от пола, как будто вы сделали половину отжимания. Ваш вес должен быть распределен между ладонями и ступнями.
  4. Переместите руки к полу ближе к ногам, при этом держа бедра высоко.
  5. Вытяните тело и шею. Отведите лопатки как можно дальше назад, чтобы сердце было направлено вперед и вверх. Держите позу в течение пары вдохов, затем отпустите тело обратно на пол.

Советы

  • Для более простой версии этой позы вы можете оставить бедра на полу.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.