Как быстро увеличить ягодицы

Если вы не были одарены от природы объемной попкой, есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы немного увеличить объем и улучшить форму ягодиц посредством упражнений, диет и визуальных уловок. Читайте далее, чтобы узнать, как это сделать.

Часть 1 из 2: Наращивание мышц

  1. Делайте приседания. Встаньте в позицию ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, медленно согните ноги в коленях и начните опускать тело так, как будто бы вы садитесь на стул. Немного задержитесь в нижнем положении, а затем медленно вернитесь в исходное. Выполняйте 15 повторов за один подход.
    • Можете усложнить упражнение, добавив в руки по гантеле.
  2. Делайте выпады. Встаньте ноги на ширине плеч с гантелями в руках. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, а затем опустите бедра до тех пор, пока оба колена не согнуться до угла в 90 градусов. Убедитесь, что ваше правое колено, не выступает дальше правой ступни. Возвратитесь в стоячее положение, а затем снова выполните упражнение, но уже с левой ноги. Выполняйте по 8 шагов, или выпадов, за один подход.
    • Не забывайте держать спину прямо, а плечи расправленными.
  3. Выполняйте подъем бедер. Лягте на спину с ногами, согнутыми под углом в 90 градусов, ступни должны стоять на полу, а руки лежать по бокам. Поднимайте бедра так, чтобы торс встал в одну линию с ногами. Зафиксировав бедра в таком положении, поднимите правую ногу в воздух и задержитесь, затем верните ее на пол. Опустите бедра обратно в стартовую позицию и повторите упражнение с левой ногой. Выполняйте по 8 повторов для каждой ноги за один подход.
  4. Выполняйте аэробные упражнения. Существует множество аэробных упражнений, которые помогают сжигать калории, при этом приводя в тонус ножные и ягодичные мышцы. Сюда относятся бег, ходьба в гору, езда на велосипеде, ходьба по лестнице и упражнения на эллипсоиде.
    • Если вы используете тренажеры в спортзале, включайте уровень сопротивления, чтобы нарастить больше мышц, даже несмотря на то, что вам придется двигаться медленнее.

Часть 2 из 2: Визуальные уловки

  1. Подберите облегающие брюки. Даже попка Бьенсе потеряется в мешковатых джинсах. Попробуйте найти брюки, которые будут комфортно облегающими без излишней тугости.
  2. Потратьтесь на юбки, шорты, брюки с завышенной талией. Одежда, акцентирующая внимание на вашей талии, естественным образом заставляет вашу попу казаться больше, пусть даже только казаться.
  3. Носите стринги. Обычное белье может делать попу более плоской и давать нежелательные очертания под одеждой. Вы не обязаны носить стринги все время, но если вы собираетесь демонстрировать свою попу в обтягивающих джинсах или облегающем платье, стринги вам помогут.
  4. Носите леггинсы или трико для йоги. Вы не обязаны резервировать трикотажные штаны исключительно для занятий. Такая одежда обтягивает ваши формы, придавая ногам и попе более тонизированный вид и объем.

Предупреждения

  • Будьте осторожны при работе с тренажерами, чтобы не получить травму.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед переходом к новой диете или режиму тренировок, особенно если у вас имеется определенная медицинская история.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.