Как провести день душевного здоровья без чувства вины

Если вы, как и многие другие, трудоголик, то день душевного здоровья может выглядеть для вас как “мошенничество” по отношению к работе. В конце концов, вам действительно необходим, и вы по праву заслуживаете провести день душевного здоровья; когда еще вы сможете посвятить себе 12-14 часов, а? Эксперты медицины утверждают, что для того, чтобы оставаться продуктивным и производительным, работникам время от времени необходим день душевного здоровья. Собственно, проведенные корпорацией ComPsych соцопросы показывают, что 82% работников заявляют, что устраивают себе день душевного здоровья в порядке перезарядки эмоциональной батарейки. Конечно, хотя многим требуется такой выходной, множество работников испытывает чувство вины, когда остается вдали от работы, чтобы дать возможность мозгу отдохнуть. Как вы можете взять выходной, чтобы не испытывать чувство вины и не оказывать давление на свой выбор?

Шаги

  1. Определите признаки того, что вам необходим выходной день. Каждый утомляется по-своему, поэтому знать признаки, когда вам понадобится выходной важно, чтобы смягчить чувство вины.
    • Ваши сны могут измениться. Может вам снятся кошмары, от которых вы просыпаетесь, или наоборот всю ночь мучает бессонница, нарушения сна могут сигнализировать о стрессе или чувстве тревоги.
    • Вы “слишком восприимчивы” к новым стрессам. Возможно, три недели назад ваш новый проект был подвержен критике и вам пришлось его адаптировать, но сегодня вы расстроены и совершенно во власти тревоги. Если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, новый стресс может вывести вас из равновесия или еще больше травмировать.
    • У вас натянутые отношения с семьей или друзьями. Вы огрызаетесь на мужа, когда он предлагает вам выбрать в каком ресторане поужинать сегодня, это хороший пример, что вам стоит побыть отдельно от семьи или друзей. Если те, кого вы любите, ходят вокруг вас на цыпочках, возможно, вам нужен эмоциональный отдых.
  2. Определитесь, чем бы вы хотели заняться в свой “эмоциональный выходной”. Для кого-то, “эмоциональный выходной” становится днем, когда вы и ваш лучший друг тратите деньги в торговых центрах или проводите целый день за игрой в гольф. Тем не менее, чтобы извлечь пользу из дня душевного здоровья и не испытывать при этом чувства вины, вы должны отнестись к этому серьезно.
    • Выспитесь. Если вы истощены или не спите по ночам, проведите свой выходной в кровати, давая отдохнуть вашему телу и вашему мозгу.
    • Проведите день в спокойной обстановке с хорошей книгой. Если вы целыми днями загружены на работе, вам потребуется только время. Найдите умиротворенное место, чтобы расслабиться, где никто не будет вас беспокоить или вам звонить.
    • Воссоединитесь с близкими людьми. Если работа забирала вас от тех, кого вы любите, проведите время с родными. Например, если вы бесконечно были заняты работой семь дней в неделю и не имели возможности уделить время дочери, планируйте день так, чтобы заниматься тем, чем ей бы хотелось.
  3. Примите решение, что вы не работаете в день душевного здоровья. Если вы действительно готовы пойти на это. Если вы в конечном итоге все равно заняты работой, то вы не сделаете то, что намеревались, и вам таки понадобится еще один день, чтобы перезарядиться.
    • Выключите мобильный телефон и поставьте автоответчик на электронную почту. Уведомьте сотрудников и клиентов, что вас не будет на месте в течение дня, но вы вернетесь на следующий день. Не включайте в сообщение информацию о том, что и почему вы делаете, просто оставьте короткое сообщение, что вы будете недоступны для звонков и писем в течение дня, но ответите на сообщения позже. Также, если вы вдруг срочно кому-то понадобитесь, договоритесь с коллегой и оставьте его имя и электронный адрес для срочных вопросов.
    • Оставляйте работу в офисе. Не приносите домой отчеты, чтобы просмотреть их дома или попытаться провести он-лайн конференцию, оставляйте работу на работе, чтобы у вас даже не было шансов работать дома.
    • Не рассказывайте сотрудникам или клиентам, что вам нужен “эмоциональный выходной”. Вы только будете чувствовать себя виновато или глупо беря выходной, если тоскливо объяснять, что у вас стресс, - это может еще больше загнать вас в тупик.
  4. Запланируйте день душевного здоровья на не очень загруженные дни. Проверьте свое расписание и график встреч, чтобы не переносить свой стресс на других, чтобы коллеги могли справиться без вас.
    • Составляйте расписание вашего выходного на преимущественно спокойное время. Скорейший путь к чувству вины - это драматически броситься вон из офиса для проведения “эмоционального выходного” во время огромного проекта или в “горячие” дни на работе. Отнеситесь с пониманием к другим, убедившись, что офис не будет слишком перегружен.
    • Сообщите начальнику заранее о желании взять выходной. Не говорите, что вы устали, скажите, что у вас намечено несколько личных встреч или дел, и вам нужен выходной. Будьте спокойны и уверенно заверьте его/ее, что вся ваша работа будет выполнена в срок.
    • Не говорите, что вы больны, особенно, если это не так. Если начальник вам не поверит, он может представить себе множество сценариев, например, что вы идете на собеседование на другую работу, или просто собираетесь “прогулять”. Кроме того, фальшивый заложенный нос и поддельный кашель работают только в кино - скорее всего, вас разоблачат.
    • Придумайте запасной план. Не оставляйте клиентов и сотрудников брошенными на произвол судьбы в ваш день душевного здоровья. Узнайте у ближайших коллег, смогут ли они прикрыть вас на денек, и пообещайте сделать то же самое, когда им понадобиться выходной. Убедитесь, что он/она полностью в курсе ваших сроков и пусть коллега знает, когда важно связаться с вами дома (оставьте ему/ей перечень чрезвычайных ситуаций). Даже если цель состоит в том, чтобы полностью освободить день, вам будет не легче, если по возвращении вы потерпите фиаско, которого можно было бы избежать с помощью телефонного звонка.

Советы

  • Подумайте о том, чтобы побаловать себя массажем, провести день в спа, или нанять кого-то, чтобы убрать дом.
  • Если работа по дому поможет вам привести мысли в порядок и чувствовать себя лучше, займитесь домашними делами. День душевного здоровья не означает, что вы должны только сидеть и отдыхать. В некоторых случаях, наведение порядка вокруг приведет вас к гармонии.
  • Проконсультируйтесь с менеджером по персоналу, как можно классифицировать ваш выходной. В некоторых компаниях дни “душевного здоровья” включены в ваш компенсационный пакет - это еще одна причины не чувствовать себя виноватым.
  • Хотя полная проверка не помешает, позвольте себе несколько минут, чтобы проверить электронную почту, если вы начинаете чувствовать себя оторванным от работы. Делайте только то, что вам удобно.

Предупреждения

  • Если вам не становится лучше и вы все также чувствуете себя подавленно, возможно стоит проконсультироваться с психологом, чтобы получить профессиональную помощь и разобраться, что же все таки вызывает у вас тревогу.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.