Как растягивать сгибающую мышцу бедра

Данное упражнение удлиняет сгибающую мышцу бедра и растягивает мышечную группу ляжек в процессе закручивания и вытягивания определенных частей тела.

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

  1. Расположите стул высотой 60 или 90 сантиметров в просторном и беспрепятственном помещении.
  2. Поднимите одну ногу и разместите ее стопу на этом стуле так, чтобы колено сформировало прямой угол, а другая нога осталась прямой. Напрягите абдоминальные мышцы и немного отодвиньте таз назад. Приготовьтесь поддерживать мышечное напряжение в абдоминальных мышцах на протяжении всего упражнения.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

  1. Упражнение 1: держите руки вытянутыми перед собой и поднимите их вверх над головой, затем переведите их обратно в предыдущее положение и повторите еще раз.
  2. Упражнение 2: скручивание верхней части туловища. Вытяните обе руки впереди себя и поверните всю область верхнего туловища в сторону, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Упражнение 3: держите руку напротив согнутой ноги или у себя за спиной и разместите другую руку на поверхности согнутого колена. Теперь прильните к боковой части согнутой ноги туловищем, чтобы растянуть сгибающую мышцу бедра, а также мышцы спины. Повторите на другую сторону.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

  1. Чтобы усложнить процесс выполнения упомянутых выше упражнений, возьмите в руки гантели. Да, вам будет непросто, но мышцы рук будут вам за это благодарны.

Метод 4 из 4:  Частота тренировок

  1. Выполняйте по 10 повторений этого упражнения за подход. Завершите 3 подхода (по 1 на упражнение).
  2. Имея целью проявление результатов, старайтесь выполнять по 1 подходу каждого упражнения 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов следует увеличивать количество подходов и повторений.

Советы

  • Тяжело? Расслабьтесь и не растягивайте свои мышцы чересчур сильно на первых этапах, вы еще наверстаете упущенное.
  • Данное упражнение положительно сказывается на повышении силы и гибкости сгибающих мышц бедер.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде злокачественного растяжения мышц бедер, плеч и спины.

Что вам понадобится

  • Стул
  • Гантели (по выбору)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.