Как прекратить быть пассивно агрессивным

Каждый из нас рано или поздно проявляет акт пассивной агрессии. Иногда таким образом легче избежать ненужных конфликтов. Однако, наличие характера, склонного к постоянному проявлению пассивной агрессии, может негативно сказаться на всех аспектах вашей жизни и отношениях с другими людьми. Очень часто данный вид поведения может протекать незаметно на протяжении некоторого времени как для вас, так и для окружающих вас людей, скрываясь за маской чрезмерной учтивости, которая прячет ваши истинные переживания и негодования до того, как не упадет последняя капля в ведро вашего терпения, и вы не проявите всю сущность своего гнева в неожиданной для всех остальных форме. Но с помощью стремления понять и разобраться в своем характере вы можете построить верную стратегию в сторону развития здоровой и более счастливой карьеры и социальной жизни.

Шаги

  1. Распознайте пассивную агрессию в своем поведении. Это очень важный шаг, так как вы таким образом прекратите играть роль жертвы и начнете брать бразды правления в свои руки, проявляя искренность по отношению к себе. Хронический характер этого поведения означает, что оно сформировалось не за одну ночь, поэтому вам понадобится время, чтобы изменить ход ситуации.
  2. Определите инциденты, в которых вы проявляли такого рода поведение. Вас ошеломит количество задевающих ваше нервное благополучие эпизодов, если вы составите их список. Возьмите на рассмотрение 3 или 4 ситуации, в которых вам пришлось сдерживать свой гнев.
  3. Запишите ход произошедших событий. Оглянитесь назад и постарайтесь вспомнить определенные детали по этому поводу. Постарайтесь оценить ситуацию с третьего лица, чтобы приобрести наилучшую объективность. Если вы начнете становится слишком эмоциональным, то сделайте глубокий вдох и очистите свое сознание перед возвращением к процессу самооценки. Не изменяйте значение своей роли в этом контексте. Целью этой процедуры является оценка обстоятельств и мотивов, которые провоцируют в вас пассивную агрессию.
    • Кто еще принимал участие в этой ситуации? Какого характера были их отношения к вам (начальник, сотрудник, друг, родитель, учитель, сожитель и т.д.)? Являлись ли вы их подчиненным, другом или располагали ли вы свободой принятия решений?
    • Где это случилось? На работе, дома, в школе, на вечеринке, в клубе?
    • Когда это произошло? Иногда время тоже является влияющим фактором, например, начало учебного года или накануне новогодних праздников.
    • Каким образом этот эпизод разворачивался? Был ли там определенный провокатор или некоторая серия неприятных событий? Подробно опишите все события и ваши реакции на каждое из них.
    • Что случилось в результате всего? Каковы были последствия вашей попытки добиться своего путем негативного поведения? Как другие люди отреагировали на это?
  4. А теперь оцените свою реакцию в виде пассивной агрессивности во время этих событий. Обычно такого рода поведение проявляется в том, что вы говорите (пассивное) и том, что вы на самом деле делаете (агрессивное). Явными симптомами такого поведения являются следующие ситуации:
    • Человек предлагает руку помощи другим людям, проявляя непрямое сопротивление в виде откладывания и дестабилизирования самого процесса оказания помощи.
    • Соглашается что-либо сделать, но отказывается выполнить задачу или притворяется, что забыл о ней.
    • Заявляет кому-либо бойкот, не сообщая о причине сего действия.
    • Угождает людям на публике, но презирает их за спиной.
    • Не достает убедительности для выражения своих чувств и желаний, ожидая других догадаться о том, кто они есть по его мнению.
    • Сопровождает положительные комментарии надменным сарказмом или отрицательными движениями тела.
    • Жалуется о том, что его никто не понимает и не ценит.
    • Является угрюмым и спорливым, редко выдвигающим конструктивные идеи.
    • Винит всех и во всем, избегая ответственности.
    • Необоснованно критикует и презирает начальство перед лицом своих коллег.
    • Отвечает недружелюбному начальству негласными и бесчестными действиями.
    • Сдерживает эмоции, боясь конфликта, неудачи или разочарования.
    • Завидует и недолюбливает более успешных людей.
    • Заявляет преувеличенные и постоянные жалобы о личном неблагополучии.
    • Переходит от враждебного неповиновения до полного раскаяния.
    • Предсказывает плохие результаты еще до того, как приступать к действию.
  5. Присматривайтесь к стереотипам поведения и старайтесь изменить их. Рассматривая свои прошлые поступки, замечали ли вы схожесть своей реакции в определенных ситуациях или по отношению к каким-либо людям? Заканчивались ли они одними и теми же результатами? Чувствовали ли вы себя лучше или хуже в итоге? Попробуйте оценить свое поведение согласно шкале педагога Сигне Уитсон под названием “Пять уровней пассивно-агрессивного поведения”:
    • уровень 1: временная податливость
    • уровень 2: намеренная неэффективность
    • уровень 3: позволение проблеме усугубиться
    • уровень 4: скрытая, но осознанная месть
    • уровень 5: самоуничижение
  6. Признайте, что вы испытываете эти эмоции. Отрицание своей сущности является частью проблемы с агрессивным поведением. Ведь вы не хотите, чтобы другие знали о вашем гневе, боли и неприязни, поэтому вы притворяетесь, будто вы таковым не являетесь. Ваши чувства только лишь нагромождаются и становятся еще более неблагоразумными, потому что вы не позволили себе найти здоровый для них выход.
  7. Развивайте свое самосознание. То есть вам следует быть честным по отношению к себе для понимания скрытых причин своих отрицательных эмоций. Сказал ли ваш коллега что-то не то? Заставили ли вас сделать что-то против вашей воли? Не признал ли ваш менеджер вашей заслуги в успехе предыдущего проекта? Получил ли ваш друг хорошую отметку, и это вам показалось несправедливым? Зрите в корень и разберитесь в том, чего вы хотите.
  8. Научитесь быть убедительным без проявления агрессии, стараясь высказать свое мнение честно и уважительно. Как только вы поймете, что вас все это время беспокоило, вы сможете постоять за себя и сказать то, что вы думаете. Попрактикуйтесь высказывать свою точку зрения, не кипятясь при этом. Послушайте, какое впечатление вы производите. Вы можете быть стремительным и прямым без нужды обидеть другого человека. Устраните обвинения из тона своего голоса и высказывайте свои переживания в положительной манере. Открытие себя таким образом может навеять на вас неуверенность и ранимость поначалу, но со временем вы обретете необходимую твердость в своем характере.
  9. Слушайте и наблюдайте. Общение включает не только открытую и прямую речь, но и не меньшую долю слухового восприятия и чтения скрытых посылов. Рассмотрите, что говорит ваш собеседник в общем, а не в ответ на ваши действия. Он может быть таким же пассивно-агрессивным человеком, как и вы. Посмотрите на вещи с другой стороны. Может, вы просто слишком остро реагируете? Отойдите в сторонку и снова пересмотрите ситуацию.
  10. Утратьте сарказм. Сарказм является основным оружием пассивной агрессии, и он только усугубит ситуацию. А вот и несколько стандартных саркастических фраз пассивной агрессии, которых вам следует избегать:
    • “Подумаешь!”
    • “Я в порядке”
    • “Почему ты такой грустный?”
    • “Это ведь просто шутка”
  11. Осознайте, что конфликты – это дело нормальное. Разногласия тоже встречаются. Некоторые разногласия на вашем пути являются всего лишь недопониманиями. Вам ничего не будет угрожать, если вы сможете отставить гнев и провести конструктивный и позитивный диалог. Всегда возможно дружелюбно не согласиться или достичь компромисса между двумя сторонами. Таким образом, вы берете ситуацию под свой контроль вместо выпуска пассивно-агрессивного поведения наружу.
  12. Выберите успех. Прекратите преследовать негативный исход. Некоторым людям ну просто по душе признавать неудачу раньше начала каких-либо действий, чтобы не создавать никаких-либо ожиданий, включая свои собственных. Старайтесь нарочно не недооценивать свои возможности.
  13. Гордитесь своими успехами. Даже если вы медленно, но верно достигаете успеха, вы все равно меняете свое поведение в нужном вам направлении. Отказ от вашего типичного пассивно-агрессивного поведения устраняет соответствующие штампы из вашего характера. Способность открыто общаться и делиться своими чувствами поможет вам стать более эффективным и обрести более крепкие социальные отношения.

Советы

Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.