Как быть здоровым

Многие люди, страдающие серьезными заболеваниями отдали бы все на свете, чтобы хоть на день почувствовать себя здоровыми. Только потеряв здоровье, можно начать его ценить. Чтобы быть здоровым и многого достичь в жизни, следуйте этим рекомендациями:

Часть 1 из 4: Придерживайтесь здоровой диеты

  1. Пейте больше воды. Взрослый должен выпивать не менее литра воды в день в дополнение к обычными напиткам, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать правильную температуру тела, выводит токсичные вещества, которые являются результатом обмена веществ. Вы сразу станете здоровее.
    • Вода также очищает кожу, очищает почки, помогает контролировать аппетит и держит вас в тонусе. Если здоровье, бодрость и хорошая кожа не являются мотивами, то что же тогда является?
    • Ко всему прочему, вы меньше употребляете нездоровые напитки, как сода или сок, которые содержат много калорий. Ваш организм с трудом замечает поступление нездоровых напитков, и вы все равно чувствуете жажду, потребляя при этом огромное количество калорий. Если вам не хватает вкуса, то добавьте в воду немного лимона, лайма или стопроцентно натурального сока. Также, следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество молока, чтобы укрепить кости.
  2. Завтракайте. Легкий, здоровый завтрак – это отличный способ получить всю пользу раннего приема пищи. Если завтрак содержит белки и злаковые, то вам не придется жадно поглощать ланч. Заметьте, что люди, которые не завтракают, обычно едят “больше”! Поэтому, чтобы сдерживать свой аппетит, не пропускайте первый прием пищи.
    • Вместо двух шоколадных пончиков с кофе, который является наиболее жирным, отдавайте предпочтение яйцам, фруктам, обезжиренному молоку, апельсиновому фрешу или чаю. Чем полезнее ваш завтрак, тем больший заряд энергии вы получите и тем дольше не будете хотеть есть в течение дня.
  3. Хорошо питайтесь в течение дня. Если половину вашей тарелки занимают фрукты и овощи, то вы на правильном пути. Добавьте белки, злаковые и продукты с низким содержанием жира. Как только вы установите режим питания, выш организм будет чувствовать себя лучше. Несомненно, будет период, когда ваш организм будет спрашивать, куда делись сладости, но если вы справитесь с этим, то будете чувствовать себя лучше обычного.
    • Помните, что не все жиры являются вредными для вас. Полезные жиры содержатся в таких продуктах как лосось и тунец, авокадо, орехи и оливковое масло. Эти продукты необходимы для сбалансированной диеты. Прочитайте статью “Как необходимо здорово питаться.”
  4. Ешьте в правильное время. Хорошее время для здорового, легко-усваиваемого ужина – между 5 и 8 часами вечера; лучше всего избегать ночных перекусов, потому что они добавляют ненужные калории и могут нарушить ваш сон. Если вам необходимо перекусить ночью, то съешьте орехи, фрукты или овощи.
    • Перекусы не страшны, если вы делаете все правильно. На самом деле, если вы едите “постоянно”, то это избавит вас от раздражительности и от третьего куска чизкейка на ночь. Главное, чтобы все было в меру.
  5. Начните потреблять немного меньше мяса. Если вы не заметили, то мы не уделили мясу много внимания. Вегетарианство - хороший способ уменьшить количество калорий и получить огромное количество витаминов и минералов, но вегетарианство может привести к серьезным проблемам. Так как стать вегетарианцем – это не самая лучшая идея, то многие люди начинают злоупотреблять мясом. Самый лучший выход – изменить количество потребления различных типов мяса: заменить свинину курицей, а говядину тунцом.
    • Легко придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и при этом не употреблять мясо. Клетчатка снижает уровень холистерина, контролирует уровень сахара в крови, улучшает работу кишечника и удерживает вас от переедания. Рекомендуемое количество клетчатки в день – 30 г для мужчин и 21 г для женщин; после достижения 50 лет, это число увеличивается до 38 г для мужчин и 25 г для женщин. Фрукты, овощи, цельные злаки (с кожурой) – хорошие источники клетчатки.
  6. Читайте этикетки. Полуфабрикаты имеют дурную славу и недаром. Тут вам необходимо делать выбор. Короче говоря, если можете, избегайте полуфабрикатов, а если нет, то внимательно изучайте этикетку на предмет добавления вредных веществ: соли, сахара и жиров.
    • Продукты, которые стоят на полках, всегда содержат натрий, вещества, оканчивающиеся на -оза и транс и насыщенные жиры. Если вы увидите эти вещества на упаковке (особенно, в больших количествах). То избегайте этих продуктов. Вы можете найти им более здоровую замену.
      • Только потому что на упаковке написано, что продукт не содержит транс жиров, это не значит, что он на самом деле их не содержит. Незаметные объемы могут быть допустимы – поэтому, если вы видите в составе гидрогенизированное растительное масло, то вы нашли один из замаскированных насыщенных жиров.

Часть 2 из 4: Составьте план упражнений

  1. Поддерживайте форму. Это не только поможет вам сбросить вес и стать более уверенным в себе, но также привнесет множество положительных изменений в ваш организм и сознание. К примеру, хорошая кровеносная система снижает риски появления болезни Алцхеймера и других болезней. Поэтому, посещайте бассейн, беговые дорожки или парки так часто, как сможете.
    • Физические упражнения улучшают вашу имунную систему; даже такие маленькие изменения, как пешие прогулки по 20-30 минут ежедневно пять дней в неделю улучшат вашу имунную и кровеносные системы.
    • Физические упражнения - это путь к хорошему и здоровому сну, который поможет вам сбросить лишний вес, удерживая от переедания. Прочитайте о том, “Как держать себя в форме.”
  2. Поддерживайте здоровый вес. Пределы вашего веса ограничены определенными рамками. Человек, с более узкими рамками может набрать меньше, в то время, как человек с широкими весовыми рамками склонен набирать больше.
    • Недостаточный вес – это тоже очень плохо! Не используйте никакие радикальные диеты. Не существует волшебных способов сбросить вес – и даже если бы они существовали, то лишать организм жизненно-необходимых веществ - очень вредно. Гораздо более безопасно и полезно для вашего физического здоровья, постепенно изменять свой рацион.
    • Если вы не хотите садиться на диету, то прочитайте статью “Как сбросить вес при помощи физических упражнений”. Помните, что только профессиональные спортсмены умеют сжигать достаточное количество калорий – но это является большой нагрузкой для организма. Если вы потребляете больше калорий, чем вам рекомендовано, то следите за тем, чтобы они были питательными: ваше сердце, мозг, мускулы, кости, органы не смогут функционировать без питательных калорий.
  3. Перекрестные тренировки. Если вы пробежите 5 километров без остановки, то это не значит, что вы здоровы – то же самое, если вы можете поднять небольшую Тойоту. Если вы занимаетесь только одним видом деятельности, то вы используете только один из отделов мускулов. Вы будете шокированы, когда поймете, что вам сложно плавать или выполнять повседневную работу!
    • Каков же ответ? Перекрестные тренировки. Различные физические упражнения не только улучшают работу ваших мускулов (что также предотвращает повреждения), но также позволяет вам не скучать. Вашим мускулам будет полезно то, что вы делаете.
  4. Тренируйтесь с умом. Вне вских сомнений, существуют различные риски. Начиная любое физическое упражнение, вы подвергаетесь риску получить травму, поэтому удостоверьтесь, что вы все делаете правильно!
    • В первую очередь, всегда охлаждайтесь. Всегда берите с собой в воду на тренировки. Обезвоживание может привести к недомоганиям и головным болям во время тренировки.
    • Делайте перерывы!Это не лень, это внимание к своему здоровью! Вы не можете находиться в движении вечно! После 30 минут физических упражнений, выпейте воды или передохните немного. Вашему организму нужна небольшая передышка. А затем, вы сможете продолжить с новыми силами.
  5. Откройте для себя новые возможности. Быт aктивным – это не просто бегать по дорожке или заниматься фитнесом в группе – это стиль жизниe 24/7. Если вы можете быть активным и тут, и там, то это поможет вам в жизни.
    • Нет никаких идей? Парк недалеко от вашего дома, холл торгового ценра или магазинчик. Ходите по лестницам. Гуляйте с собакой каждый день. Перекусывайте в парке. Ездите на велосипеде до магазина или на работу. Небольшие возможности есть повсюду.

Часть 3 из 4: Будьте здоровы эмоционально

  1. Думайте позитивно. Невероятно, какую силу имеет разум надо всем. Позитивное отношение к ситуации может превратить препятствие в возможность. Вы не только станете относиться лучше ко всему, что происходит, вы улучшите свою имунную систему, которая будет легче справляться с холодами и болезнями! Гарвард не врет.
    • Для начала, научитесь быть благодарным. Если вы начинаете думать о каких-то плохих вещах, останавливайте себя. Лучше подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. Ваш мозг поймет эту схему со временем и сам будет перестраивать ваши мысли.
  2. Будьте довольны всем. Это не значит “будьте довольны своей жизнью” (нет, конечно значит, но подождите секунду) – это значит доставляйте себе удовольствие. Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если для вас трехчасовой просмотр Golden Girls по пятницам, это рай, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, то делайте их.
    • Ваше счастье бесценно. Если вы несчастны, то вы не можете быть полностью здоровы. Если ничто не беспокоит вас, то вы готовы ко всему. Но если вас утомляет работа, семья, друзья, отношения или деньги, то какая разница, что выбрать: сумочку или пшеничный бублик? I
  3. Думайте уже. Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытать достичь того, что никогда не произойдет? Здесь должно присутствовать здравое рассуждение. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, что никогда не случится.
    • Гораздо проще быть эмоционально здоровым (и счастливым), если вы сосредоточены на чем-то. Если хотите сосредоточиться на Бродвее, то ждите своего прослушивания, а затем перейдите к просмотру. “Сейчас” всегда наступает быстрее, чем “потом” – думайте о них в правильном порядке!
  4. Управляйте стрессом. Это очень важно. Если в вашей жизни много стрессов, то все остальное отходит на второй план. Дома и сознания захламлены, а отношения становятся напряженными. Уделите этому пять минут и подумайте – как вы справляетесь со стрессом? Что вы делаете, чтобы успокоиться и расслабиться?
    • Очень здоровый способ управлять стрессом – это йога. Если это звучит неубедительно, то как насчет медитации? Нет? Тогда просто уделяйте десять минут в день, чтобы расслабиться и выпустить пар. Посидите в одиночестве и подышите глубоко. Постарайтесь заниматься этим каждый день.
  5. Выбирайте друзей с умом. Мы все знаем людей, которые отнимают у нас все силы, Но если мы дружим с ними только потому, что у них хороший телевизор, мы от них устаем. К сожалению, для нашего эмоционального здоровья будет лучше избавиться от таких людей. Они не делают для нас ничего хорошего, и мы об этом знаем – мы просто терпим это, чтобы избежать неприятных ситуаций. Сделайте подарок своему душевному здоровью и избавьтесь от таких ненужных людей. В дальнейшем, вы будете довольны.
    • Не знаете как распознать “вредного для здоровья” друга? Как закончить такую дружбу? Мы вам расскажем.
  6. Будьте всегда заняты. Один из лучших способов – это говорить себе “У меня столько дел сегодня!”. Вы будете как-будто постоянно заняты. Мама всегда говорит “Если ты об этом думаешь, значит так оно и есть.” – это больше не ложь! Просто думайте так почаще.
    • Создайте список дел. Календарь или ежедневник отлично для этого подойдут. И помните: думайте узко. Ставьте себе небольшие задачи, которые планируете выполнить.
  7. Делайте паузы. Это похоже на “Будьте довольны”; иногда вам необходимо делать приятные вещи, в незаисимости от того, что от вас требуется. Без чувства вины, съешьте батончик Kit Kat. Сходите в клуб. Выспитесь как следует утром. ВЫ получите вдвойне больший заряд энергии, если сделаете приятную вещь.
    • Это также относится к физическим упражнениям. Если вы постоянно делаете одно и то же упражнение, ваши мышцы привыкают к этому, вам становится скучно и вы начинаете отлынивать. Поэтому, вместо того, чтобы в очередной раз идти на пробежку в воскресенье, сходите в бассейн. Вы не будете лениться – вы будете принимать новые решения.
  8. Найдите эмоциональный баланс. Даже если все остальные аспекты здоровья будут в полном порядке, оно не будет полным, если вы страдаете от душевной нестабильности. Всем иногда нужна поддержка, и существует множество мелочей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если проблема глубже, то вам надо будет научиться справляться с депрессией и эмоциональной болью.
    • Как только вы закончите работу над собой, начните работать над отношениями с другими людьми. Научитесь распознавать манипуляторов и,если необходимо, научитесь давать отпор, чтобы в дальнейшем построить здоровые взаимоотношения

Часть 4 из 4: Здоровая повседневная жизнь

  1. Перестаньте искать приключения и риск. Ненужный рис плохо сказывается на организме и на разуме. Он может повлечь за собой серьезные последствия. Страсть к риску может расцениваться, как психологическая проблема, в случае которой вы должны поговорить со специалистом в данной области. Начните со следующих шагов:
    • Занимайтесь безопасным сексом
    • Прекратите употреблять алкоголь в больших количествах
    • Не пейте с анонимными алкоголиками
    • Не курите
    • Избегайте наркотических веществ
      • Эти вещи вполне осуществимы. Хоть они немного пугающие, но они осуществимые. Если вы справитесь с одним из пунктов, то с остальными дело пойдет гораздо быстрее.
  2. Делайте физические упражнения несколько раз в неделю. Мы уже упоминали про часть “Как держать себя в форме”, но сейчас мы хотим уделить этой теме немного больше внимания. Вам “необходимо” включать физические упражнения в свою повседневный/ еженедельный график. Это повысит уровень метаболизма, поможет контролировать ваш вес и вы будете чувствовать себя бодро. Забросьте трехочковый!Image:428975 22.jpg|right|192px]]
    • Вот некоторые конкретные числа для вас: занимайтесь аэробикой 150 минут в неделю или чем-то активным 75 минут в неделю и тренируйтесь два раза в неделю. Even mowing the lawn counts!
  3. Хорошо отдыхайте по ночам. Когда вы спите, ваше тело производит клетки, которые борются с инфекциями и очагами болезней и стрессами – а это значит, что если вы плохо спите, то вы не только более подвержены болезням, вы также дольше будете после них восстанавливаться. Если вы не хотите спать для себя, то спите для своего здоровья!
    • В заключение, важно отметить, что исследования Американского Журнала Клинического Питания показали, что люди, которые спят по 4 часа потребляют на 500 калорий больше, чем те, кто спит по 8 часов. Если вы ищите легкий способ похудеть, то это как раз он!
      • Прочитайте советы о том как улучшить сон.
  4. Научитесь готовить. Если вы будете сами готовить себе еду, то это станет прекрасным времяпровождением, так как вы сможете попробовать разные рецепты и в то же время сэкономить деньги. Более того, вы сможете контролировать все вещества, которые поступают в ваш организм! Это хороший способ исправить вашу диету.
    • В процессе приготовления пищи, не используйте жирные масла и вредные компоненты. Используйте оливковое масло вместо растительного масла, сливочного масла или маргарина и не используйте слишком много соли и сыра. Если пища безвкусна без этих ингредиентов, то попробуйте приготовить ее по-другому!
  5. Следите за своей гигиеной. Регулярно мойте руки, после посещения туалетной комнаты дома или в общественных местах. Микробы распространяются со скоростью лесного пожара и губят здоровье за одну секунду. И если вы до сих пор этого не поняли, то регулярно принимать душ – тоже неплохая идея.
    • Если говорить о ротовой полости, то необходмо полоскать и чистить зубы и язык каждый раз после приема пищи; кусочки пищи являются причиной несвежего дыхания и кариеса. Регулярно посещайте своего стоматолога, чтобы производить чистку и следить за возможными проблемами полости рта. Прочитайте раздел “Как следить за гигиеной”.
  6. Поддерживайте свою имунную систему. Очень сложно быть энергичным и следить за полезными привычками тому, кто постоянно борется с недомоганиями, холодами и инфекциями и другими симптомами слабой имунной системы. Прочитайте раздел “Как укрепить имунную систему”.
    • Если вы можете, то постарайтесь получать все необходимые витамины и минералы от вашей диеты. Добавки нужно использовать только в качестве дополнительных витаминов. И, конечно, проконсультируйтесь с врачом And of course, talk to your doctor before you undergo any significant changes.

Советы

  • Не нервничайте.Сохраняйте спокойствие и почаще пробуйте что-то, что вы никогда раньше не делали.
  • Ешьте сельдерей, ведь он сжигает больше калорий, чем добавляет.
  • Самообразовывайтесь. Каждый день есть возможность узнать что-то новое.
  • Когда вы чувствуете, что организму нужен отдых, прислушивайтесь к нему. Если мы следим за своим организмом, то у него будет возможность и время восстанавливаться.
  • Повысьте потребление антиоксидантов, чтобы уменьшить риск таких опасных болезней, как рак, сердечная недостаточность, атеросклероз и прочих.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.