Как быстро сделать ноги стройными

Это короткая приятная зарядка, которая позволит вам сделать ноги стройными за месяц.

Шаги

  1. Включите песню длиной примерно 3 минуты.
  2. Делайте приседания на протяжении всей песни. Для большей нагрузки можно держать перед собой на вытянутых руках мяч для фитнеса или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет.
  3. Повторите песню или включите другую такой же длины.
  4. Поднимайтесь на носочках на протяжении всей песни. Это не так просто, как кажется!
  5. Включите еще одну песню длиной 2-3 минуты и встаньте возле стены. Присядьте с ровной спиной так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этой позиции до конца песни или пока ваши ноги не начнут трястись.
  6. Сделайте приседания возле стены. Ровно станьте спиной к стене и прижмитесь к ней. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, продолжая прижиматься к стене. Включите песню на 3 минуты и делайте такие приседания, пока она не закончится.
  7. Растяжка. Растяжка поможет сделать мышцы более изящными и предотвратит появление крепатуры.
  8. Расслабьтесь! Отправляйтесь в ванну и воспользуйтесь сахарным или соляным скрабом, а также помассируйте ноги с помощью лосьона.
  9. Повторяйте зарядку 3-6 раз в неделю. Имейте в виду, что после нагрузки мышцы будут болеть, и без упорства вам не достичь видимых результатов. Лучше не начинать делать непривычные упражнения, если на этой неделе у вас по плану спортивные мероприятия или зачеты по физкультуре, потому что ваши ноги не смогут выдержать слишком сильную нагрузку. Покажите всем, чего вы стоите!

Советы

  • Не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, ваши ноги не станут стройными и сексуальными сами по себе, и все предыдущие усилия пойдут прахом.
  • Регулируйте нагрузку. Если пока не можете продержаться 3 минуты, возьмите песню покороче, и постепенно увеличивайте длительность.
  • Делайте приседания, чтобы подтянуть ноги и ягодицы! Приседания потрясающе влияют на ноги, но имейте в виду, что они могут увеличить ваши ягодицы за счет роста мышц.
  • Если вы заметили, что кожа на ногах становится сухой – увлажните ее с помощью лосьона.

Предупреждения

  • Пейте воду! Обязательно потребляйте достаточно жидкости, она сделает вас более энергичным и предотвратит сухость кожи. Чем больше воды вы пьете, тем красивее и здоровее будет ваша кожа.
  • Эти упражнения очень изматывают, но если вы будете регулярно их делать, увидите ошеломляющие результаты.
  • Если на следующий день у вас появится крепатура, подождите, пока боль утихнет, прежде чем делать те же самые упражнения (процесс можно ускорить с помощью растяжки, легкого кардио и горячих ванн), но ОБЯЗАТЕЛЬНО продолжайте выполнять зарядку , когда будете чувствовать себя лучше – в следующий раз боль не будет настолько сильной, и со временем вы сможете упражняться ежедневно без проблем.
  • Если вы продолжаете, и мышцы все еще болят, боль наверняка уйдет на пятый день.

Что вам понадобится

  • Любой музыкальный плеер
  • Стена
  • Мяч для фитнеса или тяжелый предмет (не обязательно)
  • Лосьон для тела
  • Целеустремленность
  • Мотивация
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.