Как укрепить мышцы груди

Беременность, гормональные колебания и старение могут вызывать ослабление мышц груди. Несмотря на то, что с возрастом снижение упругости кожи и мышц груди является естественным процессом, существуют некоторые физические упражнения и методики, которые помогут поддержать грудь в тонусе. Если же необходимо принять кардинальные меры, то возможным выходом является пластическая хирургия.

Метод 1 из 3: Предотвращаем ослабление мышц груди

  1. Во время занятий физическими упражнениями носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Мышцы груди подпрыгивают и растягиваются с каждым шагом или прыжком. Женщинам с большой грудью необходимо носить спортивные бюстгальтеры на косточках с широкими бретельками.
    • Спортивный бюстгальтер должен более плотно прилегать, чем обычное нижнее бельё, и облегать всю грудную клетку.
  2. Спите на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, то грудь будет обвисать и растягиваться сильнее. Сон на спине поможет вам сохранить обе груди упругими дольше.
  3. Не допускайте колебаний веса. Чередование периодов потери и набора веса ведёт к появлению растяжек и снижению эластичности кожи. Каждый раз при наборе веса кожа растягивается из-за жировых отложений, поэтому после потери веса кожа обвисает ещё больше.
  4. Заменяйте бюстгальтеры как только бретельки растянутся. Если лифчик больше не обеспечивает упругую поддержку, то нужно поменять его. Размер груди может меняться из-за гормональных колебаний и беременности, поэтому необходимо приобретать новые подходящие по размеру бюстгальтеры, как только старые становятся неудобными или слишком свободными.
    • Увеличьте срок службы ваших бюстгальтеров, застёгивая их перед стиркой. Если у вас нет возможности постирать вручную, используйте деликатный режим и мешки для стирки в сеточку, чтобы бельё не растягивалось.
  5. Наносите кремы, предотвращающие старение кожи, на шею и верхнюю часть груди. Используйте те из них, которые повышают уровень коллагена в коже. Благодаря этому ваша кожа в области декольте будет выглядеть более юной.

Метод 2 из 3: Укрепляем мышцы груди

  1. Начните с отжиманий. Попробуйте три различных вида данного упражнения, чтобы укрепить различные мышцы груди и спины. Если вам трудно делать отжимания в полностью горизонтальном положении, попробуйте встать на колени.
    • Обычные отжимания. Встаньте на четвереньки, а затем вытяните ноги так, чтобы опираться на пол руками и стопами. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы направьте вперёд. Попробуйте медленно отжаться пять раз так низко, как только сможете. Затем попробуйте отжаться 10 раз, но уже быстрее.
    • Армейские отжимания. Руки должны быть расположены немного шире плеч. Пальцы повернуты вовнутрь на 45 градусов. Сделайте 5 медленных и 10 быстрых отжиманий.
    • Отжимания на трицепс. Поставьте руки на ширине плеч. При данном типе отжиманий локти должны быть прижаты к телу. Сделайте 5 медленных и 10 быстрых отжиманий.
  2. Упражнение «разводка». Лягте на пол. Возьмите в руки гантели или какой-нибудь груз весом от 1 до 3 кг.
    • Согните руки в локтях. Затем поднимите руки, сведя их прямо над вашей грудью.
    • Медленно опускайте руки до тех пор, пока плечи не опустятся перпендикулярно телу. Плечи должны едва коснуться пола. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
    • Если нагрузки недостаточно, возьмите в руки гантели потяжелей.
  3. Попробуйте другую разновидность предыдущего упражнения. Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, опускайте их за голову. Гантели не должны касаться друг друга, чтобы на обе руки была одинаковая нагрузка.
    • Старайтесь не отрывать грудь и спину от земли во время выполнения упражнения. Используйте для этого верхние мышцы живота.
    • Сделайте 3 подхода по 10 раз.
  4. Используйте тренажёр-резинку. Вместо того, чтобы тренироваться со штангой для прокачки мышц бицепса и трицепса, можно использовать тренажёр-резинку, который наверняка есть в каждом спортивном зале. Станьте ногами ближе к стенке, немного прогнитесь и постарайтесь отклониться назад.
    • Держите плечи ближе к груди, чтобы тренировать бицепсы.
    • Поднимайте руки и разводите их в стороны, как при упражнении «разводка».
    • Для тренировки трицепса станьте спиной к стене, наклонитесь вперёд на тренажёре с прижатыми к груди руками. Прижмите запястья к подмышкам, а затем выпрямите руки.
    • Станьте спиной к стене, прогнитесь в пояснице, коснувшись руками пола. Разогнитесь так, чтобы ваше тело и руки стали под углом 90 градусов к земле. Затем согнитесь опять, повторите несколько раз.
    • Для каждого упражнения сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
  5. Тренируйтесь три раза в неделю с перерывами в один день. Данные упражнения поддержат в тонусе мышцы рук и груди. Как только вы немного подкачаете мышцы, ваша грудь сразу же станет более упругой и подтянутой.

Метод 3 из 3: Медицинское/хирургическое вмешательство

  1. Если кожа вашей груди начинает обвисать, нанесите визит дерматологу. Врач может предложить вам химический пилинг и лазерное лечение, чтобы подтянуть кожу.
  2. Подумайте, может, стоит прибегнуть к хирургической подтяжке груди. Мастопиксия подтягивает кожу, связки и ткани молочных желёз, что улучшает внешний вид груди. Если вы абсолютно уверены, что больше не будете рожать детей, то подтяжка груди позволит омолодить её и сделать более упругой.
    • С помощью мастопексии нельзя увеличить размер.
  3. Расспросите доктора о возможности применения технологии липофилинга. В ходе данной процедуры врач удаляет жир с других частей тела и пересаживает его для увеличения груди, что увеличивает её размер и делает более упругой.

Предупреждения

  • Имейте в виду, что медицинские методы и хирургическое вмешательство должны рассматриваться в качестве возможных вариантов только после того, как были испробованы все неинвазивные методы. Хирургия – это в любом случае риск, как минимум попадания инфекции, из-за чего в будущем может потребоваться дополнительное лечение.

Что вам понадобится

  • Бюстгальтеры для занятия спортом
  • Гимнастический коврик
  • Гантели
  • Тренажёр-резинка
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.