Как предотвратить гипертонию

Гипертония или, как ее еще называют, повышенное артериальное давление – это болезнь, при которой показатели кровяного давления превышают норму 120/80. Гипертония считается «тихим убийцей», поскольку у пациентов могут и не проявляться симптомы заболевания. Проконсультируйтесь с врачом о том, как предотвратить гипертонию.

Шаги

  1. Регулярно проверяйте артериальное давление, если у кого-то из ваших близких родственников обнаружили гипертонию. Свяжитесь с членами семьи, чтобы обсудить хронические или другие существенные проблемы со здоровьем, если история болезни не известна. Убедитесь, что вам измеряют артериальное давление каждый раз, когда посещаете врача или хотя бы раз в год, если вам 30 лет или больше.
    • Уведомите врача, если у вас или у кого-то из членов вашей семьи был инсульт, сердечный приступ или другие опасные для жизни болезни, которые вызваны гипертонией.
  2. Купите и регулярно пользуйтесь тонометром (прибор для измерения артериального давления). Вы можете приобрести его в аптеке или магазине. Цена колеблется от 750 до 3800 руб., в зависимости от характеристик и марки.
  3. Ежедневно следите за своим питанием. Люди, которые имеют избыточный вес, подвергаются большему риску диагностирования гипертонии.
    • Люди, страдающие избыточным весом и которые принимают медицинские препараты от гипертонии, чтобы контролировать артериальное давление, утверждают, что они чувствовали себя лучше и могли перестать принимать лекарства или уменьшить их дозу после того, как сбросили лишний вес.
  4. Измените свое отношение к еде. Полностью или частично исключите из своего рациона вредную пищу. Замените вредные продукты здоровой пищей. Ешьте салаты, орехи, овощи приготовленные на пару, морепродукты, фрукты, цельные злаки. Употребляйте достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день.
    • Употребление жидкости в достаточном количестве помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.
    • Ежедневно употребляя нужное количество полезных продуктов, вы получаете необходимые питательные вещества при этом, не прибавляя в весе. К таким продуктам относят: бобы, фрукты и овощи (5 раз в день), морепродукты. Вы также можете придерживаться диеты, обогащенной клетчаткой (в случае если у вас синдром раздраженного кишечника).
  5. Ежедневно выполняйте физические упражнения или тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут. Физическая нагрузка не только укрепляет, тонизирует и способствует потери лишнего веса, но помогает снять стресс и напряжение, которые могут быть вредными для здоровья и способствовать появлению гипертонии.
    • Занимайтесь быстрой ходьбой или бегом трусцой, чтобы повысить сердечный ритм.
    • Запишитесь на занятия аэробикой или пилатесом, с целью повысить тонус и укрепить организм.
    • Попробуйте заняться кикбоксингом, чтобы выучить приемы самозащиты и быть в форме.
  6. Внесите полезные и эффективные изменения в свой образ жизни.
    • Вместо того, чтобы добираться на роботу на машине, езжайте на автобусе или трамвае. Прогулка к/от автобусной/трамвайной остановки тоже является формой физических упражнений.
    • Замените белое вино красным. Исследования показывают, что умеренное употребление красного вина положительно влияет на здоровье организма.
    • Уменьшите употребление соли. Натрий увеличивает уровень артериального давления.
    • Бросьте курить.
  7. Контролируйте уровень холестерина. Так как он является причиной сужения и засорения артерий, что может способствовать появлению гипертонии. В таком случае ограничивается приток крови, что составляет опасность для сердца и головного мозга.
  8. Ежегодно проверяйте уровень сахара в крови, если вам 45 лет и больше. Диабет провоцирует развитие гипертонии.

Советы

  • Предпримите меры, чтобы предотвратить гипертонию и уведомите врача о любых неблагоприятных изменениях касательно состояния здоровья.

Предупреждения

  • Помните, что гипертонию еще называют «тихим убийцей».
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.