Как повысить уровень энергии во второй половине дня

К сожалению, мало у кого рабочий день пролетает незаметно. Как правило, когда стрелки часов останавливаются между 3 и 4 после полудня, нас начинает клонить в сон, мы зеваем и боремся с накатывающей на нас дремотой. Так как большинство из нас не имеют возможности в полдень подремать, необходимо знать о некоторых способах повышения уровня своей энергии. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам повысить уровень энергии в послеобеденное время. Кроме того, вы найдете полезные рекомендации, следуя которым вы не будете чувствовать усталость во второй половине дня.

Часть 1 из 2: Повышение уровня энергии во второй половине дня

  1. Слушайте музыку. В некоторых случаях правильная мотивация увеличивает уровень энергии. Включите свою любимую музыку с быстрым ритмом. Такая музыка наполнит вас необходимой энергией.
    • Если возможно, включите музыку громко. Это поможет взбодриться в период дневной дремоты. Чтобы не отвлекать коллег от работы, слушайте музыку через наушники.
    • Кроме того, попробуйте напевать под музыку, которую слушаете. Благодаря этому ваш мозг будет сосредоточен на выполнении поставленной задачи и вам не придется прикладывать усилия, чтобы взять себя в руки.
  2. Устройте полдник. Небольшой полдник может обеспечить организм необходимым уровнем энергии. Тем не менее, выберите правильные продукты для полдника. Помните о том, что эти продукты должны повышать уровень энергии.
    • Включайте в свой полдник больше белка и сложных углеводов. Белковая пища насыщает организм необходимой энергией и дает ощущение сытости. Пища, богатая клетчаткой всегда содержит сложные углеводы. Сложные углеводы усваиваются медленно и не вызывают резкого подъема сахара в крови. Белок и сложные углеводы – отличная комбинация для здорового полдника.
    • Включайте в свой рацион следующие продукты: морковь и хумус, обезжиренный греческий йогурт, фрукт и кусочек сыра или даже порцию овсянки.
    • Откажитесь от искушения перекусывать сладостями, например, конфетами, сладкими напитками или десертами. Все сладости – это быстрые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а впоследствии – усталость.
    • Также откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров. Организму приходится тратить много энергии на переработку жирных продуктов. Из-за этого мы испытываем усталость и разбитость.
  3. Налейте себе чашку чая или кофе. В небольших количествах кофеин может помочь преодолеть усталость во второй половине дня. Кофеин является стимулятором, который помогает взбодриться и сосредоточиться.
    • Приготовьте чай или кофе, которые помогут вам проснуться. Однако не переусердствуйте с сахаром, помните о мере. Если вы решили добавить сахар, используйте безкалорийные натуральные подсластители или небольшое количество обычного сахара. Если возможно, откажитесь от сахара полностью.
    • Не злоупотребляйте кофеином. В противном случае впоследствии это может нанести вред здоровью. Только 2-3 чашки кофе в течение дня являются безопасной нормой для большинства здоровых взрослых людей.
    • Обратите внимание, что употребление кофеина в больших количествах может оказать прямо противоположный эффект. Если вы любитель кофе, попробуйте исключить этот напиток из своего рациона и спустя несколько недель оцените результат. Возможно, от вашей усталости не останется и следа.
  4. Умойтесь холодной водой. Снять дневной стресс помогут брызги холодной воды на лицо и шею. Согласно некоторым исследованиям прохладная вода помогает проснуться и почувствовать себя более сосредоточенным.
    • Почувствовав сонливость, отправляйтесь в ванную комнату и откройте кран с холодной водой. Умывайтесь в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вы снова бодры и полны сил.
    • Если вы представительница слабого пола, не забудьте прихватить с собой косметические средства, которые помогут вам подправить макияж, после того как вы умоетесь холодной водой.
    • Исследования также показали, что холодный душ утром, хотя и неприятный поначалу, может помочь проснуться, а также придает больше бодрости, чем обычный теплый душ.
  5. Найдите время для несложных физических упражнений. Не забывайте о правильном дыхании. Это займет всего несколько секунд, но простая растяжка способна оживить и придать сил. Немного потянитесь, разомните мышцы, чтобы проснуться, снять стресс и расслабиться.
    • Это особенно полезно, если вы сидите за столом весь день перед экраном монитора, испытывая сильное напряжение в шее. Встаньте и сделайте разминку, это поможет вам расслабиться.
    • Вы можете выполнять наклоны головы в разные стороны, наклоны к пальцам ног, упражнения для растягивания боковых мышц туловища, а также скручивание в положении сидя.
  6. Пообщайтесь с коллегами. Сделайте небольшой перерыв, буквально на несколько минут, и пообщайтесь со своими друзьями, выпейте чашечку кофе и обсудите планы на выходные.
    • Даже минутное общение является отличным способом взбодриться. Это отвлечет мозг от стресса, а смех поднимет настроение.
    • Предложите друзьям или коллегам регулярно устраивать кофе-брейк в 3 или 4 часа дня. В это время вы можете встать, подвигаться и пообщаться со своими коллегами (это поможет вам взбодриться).
    • Можно предложить вашим коллегам присоединиться к совместным 10-минутным занятиям йогой, выполнению упражнений на растяжку или отправиться вместе с вами на прогулку. Ведь, наверное, не только вы чувствуете себя немного сонным после обеда.
  7. Отправляйтесь на прогулку. Согласно многочисленным исследованиям быстрая ходьба помогает взбодриться и наполняет энергией, которая крайне необходима в послеобеденное время.
    • Выделяйте, по крайней мере, 10 минут на ходьбу. Разумеется, если вам удастся выделить больше времени, например, полчаса, вы получите лучший результат.
    • Гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух даст необходимый заряд энергии и правильную мотивацию. Быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение и повышает умственную и физическую активность.
    • Подумайте о посещении тренажерного зала в утренние часы. Занимаясь в утренние часы, вы можете настроить себя на предстоящий рабочий лад, а также зарядиться бодростью и энергией на весь день. Кардиотренировки или занятия йогой улучшают выносливость и помогают избавиться от стресса.

Часть 2 из 2: Профилактика усталости во второй половине дня

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Согласно многочисленным исследованиям регулярные занятия спортом являются лучшим способом борьбы с усталостью и отличной возможностью увеличить уровень энергии.
    • По мнению врачей, регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня допамина и серотанина, которые помогают бороться с усталостью.
    • Кроме того, медики рекомендуют делать, по крайней мере, 150 минут аэробных упражнений каждую неделю.
    • В дополнение к аэробным упражнениям, включайте в свой график силовые тренировки. Благодаря этому возможен комплексный подход к решению проблемы.
  2. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированная диета важна для поддержания хорошего состояния здоровья и отличного самочувствия.
    • Придерживаться сбалансированной диеты означает составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал один из элементов каждой группы. Кроме того, ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов.
    • Чтобы предупредить усталость, следите за своим рационом питания. Помните о том, что он должен быть сбалансированным.
    • Например, прием пищи, состоящий из углеводных блюд (например, блины на завтрак или спагетти на обед) могут вызвать усталость в послеобеденное время.
    • Включайте в свой рацион постный белок, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием клетчатки. Благодаря этому увеличится ваш уровень энергии.
  3. Ешьте часто и понемногу. Частые приемы пищи способствуют стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса.
    • Рацион многих людей состоит из трех больших приемов пищи в день. Однако если вы чувствуете, что вам этого не достаточно, попробуйте есть чаще.
    • Ваш рацион должен состоять из 4-6 приемов пищи в день. Благодаря небольшим, но частым приемам пищи организм будет получать достаточное количество питательных веществ и необходимый заряд энергии на весь день.
  4. Следите за тем, чтобы обеденная порция была небольшой. Как уже было упомянуто выше, основные приемы пищи должны быть небольшими, обед - не исключение. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии в послеобеденное время.
    • Согласно некоторым исследованиям, циркадные ритмы у людей, которые едят небольшой обед, значительно отличаются от тех, кто позволяет себе съесть большую порцию. Вследствие этого возникает вялость и чувство усталости в послеобеденное время. Причина кроется в уровне глюкозы в крови.
    • Для того чтобы минимизировать неприятные ощущения, следите за тем, чтобы ваш обед состоял из небольшой порции. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. В противном случае сонливости вам не избежать.
    • Если после того как вы уменьшили объем обеденной порции, вы все равно испытываете чувство голода в послеобеденное время, устраивайте небольшие перекусы, которые утолят чувство голода и наполнят вас необходимой энергией.
  5. Пейте много воды. Обезвоживание - это одна из главных причин послеобеденной усталости и вялости. Пейте достаточно воды, чтобы предупредить появление усталости после обеда.
    • Если организм страдает от обезвоживания, вы будете испытывать упадок сил. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы избежать неприятной усталости после обеда.
    • Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8-13 стаканов воды или других жидкостей. Вы можете пить обычную воду, воду с вкусовыми добавками, а также кофе без кофеина или чай.
    • Кроме того, следите за количеством кофеина, который вы употребляете в течение дня. Хотя кофеин может увеличить уровень энергии, все же злоупотребление может привести к обезвоживанию.
  6. Спите 7-9 часов в сутки. Ни для кого не секрет, что сон играет важную роль в поддержании необходимого энергетического уровня. Если мы не высыпаемся, мы чувствуем себя разбитыми и подавленными. Поэтому получайте достаточное количество сна каждую ночь, чтобы предотвратить усталость в послеобеденное время.
    • Эксперты в области сна настоятельно рекомендуют взрослым людям спать не менее 7-9 часов каждую ночь.
    • Ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже, чтобы получать достаточное количество сна.
    • Если вы испытываете хронические проблемы со сном, это повод обратиться к врачу-сомнологу, который сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.
  7. Научитесь контролировать стресс. Согласно некоторым исследованиям стресс в более половине случаев является причиной послеобеденной усталости. Так как стресс влияет на уровень энергии, научитесь его контролировать.
    • Говорите о том, что вас беспокоит. Это поможет снять напряжение. Вы можете излить то, что у вас на сердце, своему другу, родственнику или психологу.
    • Кроме того, делайте то, что поможет вам снизить уровень стресса: медитируйте, гуляйте, слушайте музыку или займитесь чтением.
  8. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете сильную необъяснимую усталость, это повод проконсультироваться с врачом.
    • В редких случаях причиной усталости может быть серьезная болезнь. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором.
    • Сообщите врачу о том, как долго вы чувствуете усталость, а также как часто вы испытываете это неприятное состояние. Благодаря этому врач сможет определить причину вашей проблемы, а также предложит ее решение.
    • Многие хронические заболевания, такие как диабет, ожирение или ночное апноэ могут вызывать усталость. Если вы имеете вышеупомянутые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы

  • Не откладывайте консультацию с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Не предпринимайте никаких мер, не проконсультировавшись с врачом.
  • Правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни – это важные составляющие борьбы с усталостью.
  • Достаточно спите, чтобы утром чувствовать себя бодро. Норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–9 часов ежесуточно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.