Как делать упражнения для спины с медицинским мячом

Это отличные легкие упражнения для укрепления спины.

Метод 1 из 3: Исходное положение

  1. Сделайте растяжку. Приготовьтесь к упражнениям и расслабьте любые напряженные мышцы.
  2. Встаньте на коврик для йоги, если вам так удобнее, и возьмите медицинский мяч подходящего размера.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнений

  1. Сделайте по 12-15 выпадов в каждую сторону.
  2. Сделайте 2 комплекта приседаний.
  3. Сделайте 5-10 повторов восьмерки.

Метод 3 из 3: Частота

  1. Чтобы начать видеть результаты, делайте эти упражнения 3 раза в неделю в течение 6 недель.

Советы

  • Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость мышц спины.
  • Усложните вышеописанные упражнения, используя более тяжелый медицинский мяч. Вы можете начать с более легким мячом, а в течение 5-6 недель перейти на более тяжелый мяч.

Предупреждения

  • Потенциальные травмы, которые могут случится при неправильном выполнении упражнения, это растяжение мышц.

Что вам понадобится

  • Медицинский мяч (начните со второго номера и постепенно переходите к более тяжелому)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.