Как замедлить метаболизм

Метаболизм - это та скорость, с которой ваш организм получает энергию из пищи. У каждого свой собственный метаболизм и, как следствие, разная потребность в калориях. Как правило, чем меньше человек и чем он более физически активен, тем быстрее его метаболизм. Впрочем, достаточно быстрый метаболизм еще и у растущих детей. А из этой статьи вы узнаете, как можно замедлить свой метаболизм.

Метод 1 из 3: Вычислите скорость своего метаболизма

  1. Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Можно найти онлайн-калькулятор или же воспользоваться нижеприведенными формулами:
    • Женщины: скорость метаболизма = 655,1 + (9,56 х вес в кг.) + (1,85 х рост) - (4,68 х возраст);
    • Мужчины: скорость метаболизма = 66,47 + (13,75 х вес) + (5 х рост) - (6.76 х возраст).
  2. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта. Вычислив скорость метаболизма, вы можете узнать, сколько калорий потребуется вам в случае того или иного уровня физической активности. Замедление метаболизма - это как “замедление” работы и самого организма, что уменьшает требования к количеству калорий. Используйте свою скорость метаболизма в следующих уравнениях:
    • Если у вас сидячий образ жизни, или вы редко занимаетесь спортом: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.2
    • Если вы занимаетесь спортом по 1-3 дня в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.375
    • Если вы занимаетесь спортом по 3-5 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.55
    • Если вы занимаетесь спортом по 6-7 дней в неделю: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.724
    • Если вы занимаетесь ежедневными интенсивными тренировками: чтобы ваш вес не изменился, вам нужно получать количество калорий в размере скорость метаболизма х 1.9

Метод 2 из 3: Замедлите метаболизм, чтобы набрать вес

  1. Поймите, что “медленный метаболизм” вовсе не обязательно поможет вам набрать вес. Если вы хотите набрать вес, то поищите руководства о том, как можно сделать это без вреда для здоровья, тем более, что и врачи заявляют, что скорость метаболизма оказывает далеко не самое серьезное влияние на изменение массы тела, в отличие от:
    • суточного количества потребляемых калорий;
    • частоты и интенсивности физических упражнений;
    • генетики и наследственности;
    • принимаемой медикаментозной терапии;
    • вредных и нездоровых привычек.
  2. Поймите, что замедление метаболизма - это далеко не самый здоровый способ набрать вес. Замедление метаболизма может потребовать множества не самых неприятных занятий - к примеру, вам придется есть меньше и реже. Правильный же с медицинской точки зрения набор веса включает в себя:
    • Увеличение суточного потребления калорий. Нужно есть больше, чем способен расщепить за сутки ваш организм.
    • Лечение любых сопутствующих заболеваний, которые могут приводить к потере веса, в том числе и болезни щитовидной железы, диабета, анорексии и т.д.
  3. Пропускайте прием пищи. Чтобы замедлить метаболизм, надо начать есть через раз. Да, это не самое полезное занятие, но, все же, эффективное. Начнете пропускать устоявшийся график приема пищи, и организм решит, будто бы пора готовиться к голодовке! И, как следствие, замедлит метаболизм, чтобы сохранить достаточно энергии.
  4. Потребляйте меньше калорий. Чем меньше калорий получает организм, тем сильнее он начинает замедлять свой метаболизм. Оно и понятно - чем меньше калорий получено, тем меньше энергии может быть выработано.
    • Примечание: учтите, что недостаток калорий может привести к тому, что, в порядке компенсации организм начнет “сжигать” мышцы и другие ткани. Если вы и без того худощавы, то для вас это не лучший вариант.
  5. Спите. Во время сна скорость метаболизма уменьшается и вплоть до самого пробуждения остается сниженной.
  6. Замените по возможности простые углеводы (сахар) сложными углеводами (крахмалом и клетчаткой). Согласно результатам многих исследований, сахара и фрукты перевариваются куда быстрее, нежели сложные углеводы, и-за чего уровень сахара в крови то резко подскакивает, то резко опускается. Ученые доказали, что полное окисление углеводов за 6 часов в случае сложных углеводов ниже, чем у сахаров.
    • Сахароза (столовый сахар) содержит сахарозу, сложный углевод, состоящий из молекул глюкозы. Потребление сахарозы приводит к большему термогенезу (сжиганию калорий), нежели потребление глюкозы.
    • Выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки - зерна и овощи. Такая пища существенно сокращает термогенез спустя шесть часов после приема пищи.
  7. Включите в свой рацион орехи и зерна. Орехи и зерна - это вообще уникальные продукты. Влаги в них почти нет, зато много полезных полиненасыщенных жиров, не говоря уже о том, что именно у орехов и зерен самая высокая калорийная плотность! Содержащиеся в орехах и зернах полиненасыщенные жиры окисляются куда медленнее, чем мононенасыщенные жиры. Много в орехах и зернах и особой аминокислоты - агирина, который используется организмом для создания замедляющего метаболизм оксида азота.

Метод 3 из 3: Замедляем метаболизм в экстремальной ситуации

  1. Оденьтесь тепло. Потеря тепла - вот основная глава расходов энергии организма. Если вы тепло оденетесь, то сумеете замедлить метаболизм. Когда вам холодно, организм повышает содержание несвязанных протеинов в клетках, что вмешивается в процесс выработки АТФ, из-за чего из съеденной пищи вырабатывается не энергия, а тепло.
    • В такой ситуации увеличивается еще и количество гормона щитовидной железы, что может служить для выработки несвязанных протеинов. По большому счету, гормон щитовидной железы - это “главный регулятор скорости обмена веществ”, представляющий собой минимум ½ этого значения. representing about one-half of the BMR.
  2. Если вы не один, то прижмитесь к другим людям. Найдите самое теплое место, какое только сможете, или постройте укрытие, если вы на улице.
  3. Лежите. Все, что вы делаете, сжигает калории, даже поднятие палок или откатывание камушков с дороги. После физических упражнений скорость метаболизма повышается и остается такой в течение определенного времени, причем, даже если вы уже отдыхаете. Каждый пройденный километр сжигает примерно около 40 калорий, не говоря уже о прочих причинах увеличения метаболизма. Старайтесь спать, если это возможно.
  4. Не пейте холодную воду и не ешьте снег. Вашему телу потребуется энергия, чтобы подогреть такую воду, а эта энергия могла бы куда сильнее пригодиться вам для других, более важных целей - скажем, для охоты.

Советы

  • Никакого кофеина! Это стимулятор, от которого сердце начинает биться чаще, а метаболизм ускоряется.
  • Будьте в тепле, но не допускайте перегрева. Под вашей одеждой должно оставаться место для циркуляции воздуха. Из-за перегрева вы вспотеете, тело начнет сжигать еще больше калорий, иначе говоря, получится то же самое, что и при нахождении в холоде.
  • Постарайтесь расслабиться. Да, ситуация может быть пугающей, но стресс лишь усугубит ваше положение и сожжет лишние калории. К тому же, из-за стресса повышается уровень адреналина и тироксина, двух гормонов, которые значительным образом ускоряют метаболизм. Реакция типа “пан или пропал”, ну вы понимаете.
  • Помните, что для сохранения энергии лучше всего подходит оптимальная, не слишком жаркая или холодная, температура, как правило в интервале от 24 до 27 по Цельсию. Известно, что уже при 20-22 тело начинает вырабатывать дополнительное тепло, что начинает ускорять метаболизм на 2-5%. При температуре 28-30 по Цельсию отмечается аналогичное ускорение метаболизма. В жаркую погоду организм не вырабатывает меньше тепла (это регулируется гормоном щитовидной железы, который вырабатывает организмом на одном и том же уровне), а, по сути, производит его даже больше, что обуславливается энергопотребляющими процессами типа потения. Снизить объем обязательного термогенеза , чтобы вы чувствовали себя прохладнее или сохранили энергию, организм не может.
  • При гипертиреозе следует принимать йодид калия (120-300 мг в день). В свое время это было единственным известным методом лечения гипертиреоза с помощью химических веществ. При использовании антитиреоидных препаратов, например, метамизола или пропилтиорацила, для снижения уровня гормона щитовидной железы может потребоваться несколько недель. В щитовидной железе содержится много уже готовых гормонов, которые можно выбросить в кровь в любой момент, даже если выработка новых гормонов затруднена. Метамизол и пропилтиорацил не блокируют этот механизм, они лишь затрудняют создание новых гормонов. Йодид калия же, в свою очередь, блокирует все подряд и снижает уровень гормона щитовидной железы до состояния “как будто удалили щитовидку”, причем в течение уже всего лишь 24 часов. Йодид калия способен быстро блокировать органификацию йодида в щитовидной железе, вот почему йодид калия используют для защиты щитовидки от радиоактивного поражения изотопом йод 131 на всевозможных ядерных объектах.
  • Да, скорость метаболизма можно ускорить или замедлить, но всему есть свои пределы. Да, сон снижает метаболизм, но всего лишь на 5-10% сильнее, чем простой отдых. Генетика - другой немаловажный фактор, который частенько переоценивают. Впрочем, состав тела тоже играет свою роль - высокие и худые теряют тепло легче, чем более коренастые люди. А те, у кого большая мышечная масса, сильнее и здоровее, но и нуждаются в большем количестве пищи - вот почему мужчинам требуется больше калорий, нежели женщинам. Другой фактор вне контроля - это возраст. С возрастом метаболизм сокращается, примерно на 2% за 10 лет. Вот почему пожилым требуется чуть меньше калорий. Есть и такие факторы, которые таки управляют метаболизмом (например, ионные пушки), но которые продолжают оставаться для ученых не до конца понятными. Другой фактор, влияющий на скорость метаболизма, это болезни и менструальный период.

Предупреждения

  • Если вы снизили метаболизм, но продолжаете получать прежнее суточное количество калорий, то вы наберете вес. С учетом медленного метаболизма вашему организму уже не нужно столько пищи, что приведет к отложению ее в виде жира.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.