Как лечить напряжение спины

Если внезапная боль в спине сопровождает любой вид движения, например, наклон или подъем, скорее всего, у вас напряжение мышц спины. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боли в спине на втором месте после головной боли и являются одними из наиболее распространенных неврологических заболеваний, зарегистрированных в Соединенных Штатах. Боль в спине может возникнуть из-за напряжения спины, чаще всего ее нижней части. Напряжение спины возникает, когда сухожилия, связки и мышцы в спине напряжены из-за травмы, чрезмерной нагрузки или неправильного подъема. Если вы страдаете от болей в спине, вы захотите узнать, как лечить напряжение спины.

Шаги

  1. Примите нестероидное противовоспалительное средство. Напряжение спины обычно приводит к воспалению мышц вокруг позвоночника. Чаще всего назначается ибупрофен или аспирин. Обезболивающие и миорелаксанты также можно принимать в случае необходимости. Наружные средства, такие как спортивные кремы, также способны облегчить боль, связанную с напряжением спины.
  2. Отдыхайте. Важно избегать движений и действий, которые могут усугубить состояние, но отдых не означает полную неподвижность в течение длительного периода времени. Рекомендуется отдохнуть в течение дня или двух. Легкая растяжка и ходьба по истечении этого срока очень важны при напряжении спины, так как помогают избежать постоянной ригидности мышц.
  3. Приложите лед. Общим правилом является прикладывание льда на 12-15 минут, а затем снятие льда на 15-20 минут. Процедуру необходимо повторять каждые 2-3 часа. Это поможет уменьшить любое воспаление. Продолжайте прикладывать лед таким образом в течение 3 дней после начала напряжения спины.
  4. Применяйте тепловую терапию, как только воспаление начнет уменьшаться. После 3 дней ледяных компрессов начинайте прикладывать к спине влажный теплый компресс. Это поможет ослабить и расслабить мышцы спины. Времяпровождение в джакузи или гидромассажной ванне также может быть полезно при лечении спины.
  5. Посетите физиотерапевта. Физиотерапевт, скорее всего, использует электростимуляцию мышц, ультразвук и массаж для лечения спины. Он будет использовать упражнения на растяжку, чтобы помочь залечить и укрепить напряженные мышцы и связки. Он также назначит упражнения на растяжку, которые можно сделать дома, чтобы ускорить восстановление после напряжения спины.
  6. Посетите специалиста по лечению напряжения спины, например, мануального терапевта или врача-остеопата. Эти врачи могут предложить другие формы лечения, особенно для тяжелых случаев, например, тяги, биологическую обратную связь или инъекции кортизона.

Советы

  • Избегайте напряжения спины, поддерживая силу мышц спины и живота. Чтобы избежать напряжения спины, необходимо поднимать тяжелые предметы, используя ноги с согнутыми коленями и с прямой спиной.
  • Похудейте, если у вас избыточный вес. Лишний вес может ослабить мышцы спины и сделать вас более подверженным напряжению спины.

Предупреждения

  • Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Всегда подкладывайте полотенце между льдом и кожей, чтобы избежать жжения.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.