Как вернуть уверенность в себе

Уверенность в себе – отличное качество, благодаря которому можно достичь большого успеха и счастья. Исследования показали, что нормальная самооценка, мысли и убеждения, которыми мы себя характеризуем, могут помочь нам избежать депрессии и стресса. Низкая самооценка и негативное отношение к себе очень плохо влияет на психическое здоровье, неуверенность в себе мешает нам построить счастливые отношения, карьеру, преуспеть в жизни. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вернуть уверенность в себе. К тому же, можно научиться быть увереннее в определенных ситуациях (например, в отношениях или на работе).

Метод 1 из 3: Как развить уверенность в себе

  1. Оцените себя. Если вам вечно не хватает уверенности сделать что-то, потому что вы слишком хорошо помните свои ошибки и недостатки, почему бы вам не вспомнить свои положительные качества? Исследователи показали, что самооценка состоит из двух факторов: положительных воспоминаний о себе и том, как вы оцениваете свое текущее поведение. Составьте список всего, что вам нравится в себе, вспомните какие-то качества и умения, которыми вы бы могли гордиться.
    • На самом деле, нужно просто сесть и написать список того, что вам нравится в себе. Возьмите блокнот и установите таймер на 20-30 минут. Ведение дневника – отличный способ поддерживать разговор с самим собой, анализировать себя и развиваться. Этот способ поможет вам расслабиться и понять себя.
    • Подумайте, какие качества в себе вы бы хотели улучшить, какие умения развить. Постарайтесь проанализировать, почему вы чувствуете определенные эмоции, зачем вы совершили определенные поступки. Таким образом, со временем, вы начнете лучше понимать, к чему вы стремитесь. Если в каких-то областях вы не так хорошо можете проявить себя, как в других (например, вы чувствуете себя увереннее, выражая свое мнение, пока к разговору не присоединятся другие люди), тогда в первую очередь вам нужно поработать над принятием всех аспектов вашей точки зрения.
  2. Подумайте, чего вы добились в жизни? Чего смогли достичь? Скорее всего, вы совершенно не обращаете внимания на то, чего уже добились. Потратьте время, вспомните свои достижения и успехи. Поймите, что вам есть, чем годиться. Это поможет вам повысить свою самооценку и избавиться от страха перед обществом. Исследования показывают, что достижения и успехи в прошлом влияют на наши способности и достижения в будущем. Если вы признаете, что за свою жизнь вы немалого добились, становится легче поверить в то, что вы сможете преуспеть в будущем.
    • Напишите список всех своих достижений. Имейте в виду, что в него нужно включить даже самые незначительные успехи! Например, вы можете включить в список получение водительских прав, поступление в колледж, покупку собственной квартиры, долгую дружбу, приготовление вкусного блюда, получение диплома, трудоустройство. Подумайте, насколько безграничны ваши возможности! Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы вносить поправки и добавлять новые достижения. Вот увидите, у вас есть, чем годиться!
    • Посмотрите старые фотографии, найдите школьные дневники, составьте коллаж из фотографий и вспомните все свои достижения на сегодняшний день.
  3. Сосредоточьтесь на положительных мыслях и образах. Вместо того чтобы думать о чем-то плохом, попробуйте подумать о чем-то обнадеживающем и хорошем. Помните, что вы совершенно особенный человек, вы достойны любви и уважения:
    • Старайтесь использовать только позитивные утверждения. Будьте оптимистом. Если вы много думаете о плохих вещах, чаще всего они начинают происходить. Например, если вы думаете, что точно провалите свой доклад, скорее всего, так и получится. Будьте оптимистичнее! Скажите себе: «даже если я где-то собьюсь, в конце концов, у меня все получится».
    • Сосредоточьтесь на слове «могу» и не используйте слово «должен». «Должен» - слишком обязывающее слово, вы будете чувствовать себя несвободным, скованным. В результате это может привести к разочарованию. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
    • Старайтесь поддерживать себя. Хвалите себя за любые успехи и контролируйте свои неудачи. Например, если в спортивном зале вы сделали меньше упражнений, чем было нужно, вам придется позаниматься в зале дополнительно в какой-то другой день недели. Дайте себе возможность исправиться. Например, проанализируйте свое выступление: «мой доклад не был идеальным, но слушатели задавали мне вопросы и продолжали внимательно меня слушать – это значит, что я справился со своей задачей». Со временем это поможет вам изменить свой стиль мышления, что поможет развить уверенность в себе.
  4. Поставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них. Напишите список целей, которых вы хотите достичь, и подумайте, каким образом это можно сделать. Например, вы хотите больше заниматься волонтерской деятельностью, найти новое хобби или больше времени проводить с друзьями. Помните, что ваши цели и ожидания должны быть довольно реалистичными. Если вы поставите перед собой нереалистичные цели, ваша самоуверенность только пострадает.
    • Например, цель "стать профессиональным хоккеистом или балериной" (при том, что вам 35 лет) довольно нереалистична. Ваша самоуверенность сильно пострадает, как только вы поймете, насколько недостижима эта цель.
    • Поставьте перед собой более реалистичные цели. Например, «преуспеть в математике», «научиться играть на гитаре», «овладеть новым видом спорта». Постановка достижимых целей не только позволит вам начать работать над собой, но и остановит бесконечный поток негативных мыслей о себе, что поможет повысить самооценку и самоуверенность. Вы увидите, что вполне можете добиться поставленных перед собой целей, и это принесет вам чувство удовлетворения.
    • Вы можете поставить перед собой цели, достижение которых покажет вам ваши возможности и сильные стороны. Например, если вам хочется быть более осведомленным в политических делах, поставьте себе цель каждый день на протяжении месяца читать газету или смотреть новости. Возможно, вы хотите научиться чинить велосипед или автомобиль. Поставьте перед собой такую цель! Достижение целей помогает вам почувствовать себя способным и сильным, а это отлично повлияет на вашу самооценку и самоощущение в целом.
  5. Пока вы этого не добились, имитируйте это! Уверенность не придет к вам в одночасье! Вы должны развить в себе точное представление о себе и о том, чего вы хотите. Представьте, что вы уже добились своей цели. И ведите себя соответственно. Таким образом, вы сможете выработать хотя бы «видимость» этой уверенности в себе, привыкнуть к ней.
    • Чтобы показать свою уверенность, можно использовать язык тела. Садитесь и вставайте, держа спину ровно. Следите за походкой. При встрече с людьми старайтесь поддержать зрительный контакт. Если вы нервничаете, просто улыбнитесь, но не отводите взгляд.
    • Улыбайтесь больше и чаще. Исследования показали, что улыбка помогает улучшить настроение и почувствовать себя увереннее.
    • Старайтесь говорить по делу и с уверенностью. Особенно это касается женщин, которые в присутствии мужчин говорят мало и с большой неуверенностью. Работайте над своим голосом и речью. Помните, если у вас есть собственное мнение, вы в праве его отстаивать в беседе. Старайтесь говорить точно и ясно. Не мямлите и не прикрывайте рот руками и пальцами.
  6. Не бойтесь рисковать, если риск оправдан. Помните, что вы не можете контролировать мысли и действия других. Вы несете ответственность за себя. Не бойтесь этой ответственности. Согласитесь, что мир – сплошная неопределенность, где нужно использовать каждый шанс. Вы удивитесь, как много можно добиться, если не бояться действовать. Как говорится, «удача любит смелых». Даже если вас ожидает провал, жизнь на этом не заканчивается! Не бойтесь рисковать и пробовать новое – это поможет вам вернуть утраченную самоуверенность.
    • Не бойтесь завязать разговор в автобусе или написать статью для публикации, не бойтесь признаться в любви. Старайтесь постепенно выходить за пределы зоны комфорта и расширять ее. Помните, что жизнь продолжается, даже если вас ожидает неудача.
    • Экспериментируйте. Вы можете научиться чему-то новому, узнать что-то интересное. Возможно, вы начнете заниматься спортом и поймете, что отлично справляетесь с большими дистанциями. Это улучит вашу самооценку и повысит вашу самоуверенность.
    • Попробуйте себя в музыке, живописи, поэзии, танцах. Обычно искусство помогает людям лучше узнать себя, выразить свои мысли. Найдите бесплатные или недорогие мероприятия, на которых вы сможете попробовать себя в чем-то новом.
  7. Помогайте другим. Исследования показали, что люди, которые помогают другим, часто чувствуют себя лучше и счастливее, у них растет уверенность в себе и поднимается самооценка. Это может звучать парадоксально, но, помогая другим, вы сами начинаете чувствовать себя лучше. В итоге, вы начинаете думать о себе положительно.
    • У нас есть безграничные возможности помогать другим. Вы можете стать волонтером в доме престарелых или в приюте для бездомных. Если вы приверженец церкви, начните помогать больным и бедным, которые часто посещают вашу церковь. Пожертвуйте немного своего времени на помощь другим! Станьте волонтером в приюте для животных, помогайте людям в больницах, участвуйте в субботниках и других мероприятиях.
  8. Заботьтесь о себе и своем здоровье. Потратьте немного времени на себя, поработайте над собой. Это поможет повысить вашу самооценку и развить уверенность в себе. Чем лучше вы выглядите, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы довольны собой. Поэтому старайтесь сделать все возможное, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть. Вот несколько советов:
    • Кушайте не менее трех раз в день, старайтесь потреблять полезную пищу: цельные зерновые, мясо (кушайте рыбу и птицу), свежие овощи. Сбалансированное питание гарантирует вам энергию на весь день! Обязательно пейте много воды.
    • Старайтесь избегать полуфабрикатов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и кофе. Эти продукты не только вредны для организма, они влияют на ваше настроение. Особенно это касается людей с перепадами настроения и легко подвергающихся стрессу.
    • Занимайтесь. Исследования показали, что физические упражнения помогают повысить самооценку. Это объясняется тем, что в процессе выполнения физических упражнений наш организм вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины. Возникает чувство эйфории, которое улучшает настроение и придает нам сил. Поэтому старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день по три раза в неделю. В конце концов, постарайтесь для начала хотя бы выделить несколько минут в день на прогулку.
    • Избегайте стрессовых ситуаций. Составьте план борьбы со стрессом. Каждый день уделяйте время релаксации и занятиям, которые приносят вам удовольствие. Займитесь медитацией, запишитесь на йогу, займитесь садом или любым другим занятием, которое успокаивает и поднимает вам настроение. Помните, что люди, часто подверженные стрессу и не умеющие с ним бороться, не могут справляться со своими эмоциями, в результате чего нередко впадают в депрессию.
  9. Забудьте о совершенстве и идеале! Совершенство – понятие, созданное обществом и СМИ, которые пытаются внушить нам, что на самом деле совершенство вполне достижимо, проблема лишь в том, что мы тратим на это мало времени и средств. Важно помнить простую истину - никто не идеален! Пусть это будет вашим новым принципом. Поверьте, вы никогда не сможете добиться идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и так далее. Впрочем, как и любой другой человек!
    • Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на совершенстве и идеале. Если вы боитесь сделать что-то, потому что думаете, что у вас не получится сделать это идеально, попробуйте посмотреть на эту ситуацию по-другому. Если вы никогда не играли в баскетбол, потому что боитесь показаться глупым и неспособным, вы никогда не сможете попасть в команду по баскетболу. Не позволяйте неуверенности отобрать у вас шанс добиться своей цели!
    • Примите ту простую истину, что у каждого человека есть свои недостатки – такова наша природа. Но именно несовершенство и недостатки делают нас людьми и позволяют нам двигаться вперед, учиться и развиваться. Может быть, вы никогда не были отличником, а, может, вас вообще уволили с работы. Но теперь вместо того чтобы винить себя за какие-то ошибки, постарайтесь взглянуть на них, как на возможность научиться чему-то и добиться успеха в будущем. Возможно, так вы поймете, что вам нужно заняться своим образованием или, например, научиться успешно проходить собеседование. Простите себе свои ошибки. Это не так-то просто, но это единственный способ перестать винить себя и вернуть уверенность в себе.
  10. Будьте настойчивым. Уверенность в себе появляется не сразу, потому что каждый прилив уверенности в себе будет временным. Чтобы вернуть самоуверенность, нужно непрерывно работать над собой.
    • Помните, нельзя вернуть уверенность в себе и на этом остановиться. Работа над собой – это непрерывный процесс. Вам нужно работать над собой и над своей жизнью каждый день, ведь судьба постоянно преподносит нам сюрпризы. Поэтому так важно каждый день развивать в себе уверенность, навыки и умения.

Метод 2 из 3: Как вернуть уверенность в себе в отношениях

  1. Заботьтесь о себе и своем здоровье. Уверенность в отношениях появится только тогда, когда вы начнете верить в себя. Прислушайтесь к советам первой части и постарайтесь стать хотя бы чуточку увереннее в себе. Как только вы начнете верить в себя, то увидите, что уверенность в отношениях приходит сама собой. Кстати, попробуйте больше времени проводить наедине с собой: анализируйте себя, ищите свои сильные стороны, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие (почитайте книгу, сходите на прогулку, позанимайтесь спортом). Вы сможете лучше понять себя и развить в себе чувство уверенности – это поможет вам построить нормальные отношения.
    • Помните, что ваше здоровье и психическое состояние играет важную роль во взаимоотношениях. Исследования показали, что из 287 студентов удалось устроить личную жизнь лишь тем, кто следил за своим здоровьем, внешностью и психическим состоянием.
    • Если у вас пропала уверенность в себе из-за неудачных отношений или недавнего тяжелого разрыва, не пожалейте сил и времени, чтобы прийти в себя. Исследования показали, что разрыв практически всегда оказывает негативное влияние на наше психическое состояние, самоощущение, здоровье. Уменьшается наша способность бороться со стрессом, повышается риск появления заболеваний сердца, диабета. Конечно, очень нелегко справиться с разрывом отношений, но нужно собраться с силами и постараться прийти в себя и двигаться дальше.
  2. Поразмышляйте над своим прошлым. Мы не можем его изменить, но мы можем посмотреть на прошлое с другой стороны, обратить внимание на хорошие и плохие моменты и сделать выводы. Подумайте о своих прошлых отношениях и о том, как они могут повлиять на ваше настоящее. Анализ прошлых отношений поможет вам со временем справиться со стрессом. Сделайте так, чтобы прошлые отношения не стояли на вашем пути.
    • Предположим, что ваш бывший молодой человек часто вас обижал. Вместо того чтобы винить себя во всех ссорах и искать в себе недостатки, подумайте о том, как эти отношения понизили вашу самооценку и о том, как из-за неудачного опыта вы разучились доверять людям и вечно ищите во всем подвох. Понимание того, в каких моментах отношений вы были правы, а в каких – нет, поможет вам вернуть уверенность в себе.
  3. Верьте в дальнейшие перспективы. Как только вы потратили достаточно времени, чтобы оплакать свои прошлые отношения и прийти в себя, постарайтесь оглядеться в поисках новых перспектив. Помните, когда перед вами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Подумайте о том, как огромен мир, как много в нем людей, как много возможностей открыто перед вами, постарайтесь избавиться от своих страхов. Поверьте, на вашем бывшем молодом человеке свет клином не сошелся.
    • Вскоре вы поймете, что в неудачных отношениях не столько вашей вины, сколько просто неудачного стечения обстоятельств (например, появление другой девушки, расстояние, занятость, несхожесть характерами и так далее). Отношения не отражают всей вашей личности, но, конечно, в отношения вы вкладываете силы и время. Когда что-то не ладится, вы можете начать винить себя или других, но пройдет немного времени, и вы поймете, что этому было множество причин, и ссора случилась не только по вашей вине.
  4. Не упускайте шанс. Попробуйте что-то новое, познакомьтесь с новыми людьми. В крайнем случае, зарегистрируйтесь на сайте знакомств, но лучше начать посещать разные мероприятия и знакомиться там с новыми людьми. Развивайте уверенность в себе и перестаньте бояться отказа. Со временем вы убедитесь, насколько легко начать беседу с человеком, с которым вы только-только познакомились.
    • Для многих женщин до сих пор волнительно первыми знакомиться с мужчинами. Но ведь на дворе двадцать первый век! Если вы до сих пор считаете, что первый шаг со стороны женщины – признак дурного тона, то совершенно напрасно. Это шанс познакомиться и проявить себя, не упускайте его, и вы будете удивлены результатом! Если вы упустите свой шанс, вы никогда не узнаете, чем могло бы закончиться это знакомство.
    • Совершенно необязательно встречаться с каждым своим знакомым или пробовать все на свете. Подойдите к этому вопросу избирательно. Наслаждайтесь общением с людьми, которые вам интересны. Чаще напоминайте себе, что не только вы должны вкладывать в отношения силы и время.
  5. Не бойтесь. Не пытайтесь казаться тем, кем на самом деле не являетесь. Каждый из нас – личность, и у каждого есть недостатки и слабые стороны. Не бойтесь показаться слабым или недостаточно осведомленным в каких-то вопросах и ситуациях. Например, если вам кто-то нравится, не бойтесь показать свои чувства и не пытайтесь вести себя гордо и независимо. Вместо этого просто признайтесь этому человеку в своих чувствах. Будьте собой, не бойтесь показаться глупым или смешным, ведь в этом и заключается уверенность в себе. К тому же, это поможет вам наладить отношения с людьми.
    • Научитесь правильно выражать свое недовольство и недоверие. В любой ситуации, когда вы чувствуете недосказанность и недоверие в отношениях, будьте честны с собой и со своим партнером. Честность – лучшая политика в отношениях. Поддержите партнера и расскажите, что вы чувствуете. Открытость – залог уверенности в себе.

Метод 3 из 3: Как вернуть уверенность в себе на работе

  1. Взгляните в лицо фактам. Когда у нас на работе случаются неприятности, довольно сложно сконцентрироваться на чем-то, помимо этих неприятностей. Злость, обида и неуверенность берут верх. Если с вами случается что-то подобное, попробуйте мысленно вернуться на несколько шагов назад к моменту, когда все еще было относительно спокойно. Например, если вместо вас повысили кого-то другого, проанализируйте, почему так случилось, взгляните в лицо фактам, а не утешайте себя мыслью, что начальник просто ненавидит вас. Лучше подумайте, почему на этот раз вы оказались недостаточно хороши и как вы можете исправить это.
    • Всегда старайтесь оценивать ситуацию со всех ее сторон. Вместо того чтобы злиться и ругаться с тем, кто говорит о вас плохо на работе, подумайте, почему он так говорит. Избавьтесь от ощущения, что все плохое случается по вашей вине – так будет легче справляться со стрессом.
    • Вспомните свои успехи в прошлом. Например, если недавно вас повысили на работе, или вам удалось преуспеть где-то, подумайте об этом, вспомните, почему для этой должности выбрали именно вас. Такие мысли вернут вам уверенность в себе, и вам даже не придется себя подбадривать, ведь вы добились этого сами!
  2. Сконцентрируйтесь на своей работе. Довольно часто у нас случаются неприятности на работе из-за ссор в коллективе или по другой причине, не касающейся самой работы. Возможно, вас отчитал симпатичный начальник, который вам нравится, или вас попросили задержаться на работе в пятницу. Что бы ни случилось, лучший способ справиться с этим – сконцентрировать свое внимание на работе. Тогда вам не придется искать новую работу, и, возможно, вас даже повысят. Старайтесь не обращать внимания на сплетни и издевки, сосредоточьтесь на работе и не теряйте времени зря. Вы не только покажите начальству, что вы ценный работник, но и повысите свою самооценку.
    • Если издевки переходят на новый уровень и превращаются в серьезные оскорбления, поговорите об этом с начальством или вышестоящим лицом. Начальство будет на вашей стороне.
  3. Старайтесь все время улучшать свои навыки. Старайтесь браться за такую работу, в которой вы сможете проявить все свои знания и умения. Всегда помните о том, что у вас есть достоинства и сильные стороны, которые помогут вам в вашей работе. Чтобы вернуть уверенность в себе на работе, нужно много тренироваться. Поэтому чем лучше вы будете выполнять свои обязанности, тем увереннее будете себя чувствовать. Старайтесь всегда уделять достаточно внимания своей работе. В конце концов, даже если вас не повысят, вы точно вернете уверенность в себе. Если вы долго отлынивали от своей работы и выполняли ее недобросовестно, вскоре вы почувствуете скуку и отвращение к работе и к себе.
    • Сейчас в Интернете есть множество ресурсов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки, быть в курсе всех новообразований в сфере вашей деятельности. Вы можете скачать или приобрести книги, записаться на курсы и скачать лекции, которые помогут вам улучшить свои навыки. В конце концов, приложите хоть немного усилий и займитесь саморазвитием! Как только вы начнете заниматься собой и развивать свои навыки, узнавать что-то новое о сфере своей деятельности, ваша уверенность в себе будет расти!
  4. Старайтесь развить в себе новые умения. Работайте над тем, что уже умеете и знаете. Сосредоточьтесь именно на тех знаниях, которые помогут вам в вашей работе. Научитесь чему-то новому, даже если поначалу это будет казаться сложным и пугающим. Подумайте, какие у вас слабые стороны и недостатки, каким образом они мешают вам в вашей карьере. Работайте над собой. Помните, что страх и лень – ваши главные противники, они мешают вам развить свои навыки и почувствовать себя увереннее на работе.
    • Возможно, вы очень волнуетесь, когда вам предстоит выступление перед коллегами. Тогда работайте над своим страхом публичных выступлений! Старайтесь чаще выступать перед коллегами и начальством в нерабочей обстановке. Как только вы сможете выступить перед слушателями спокойно и без волнения, вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе.
  5. Старайтесь показать уверенность. Уверенность в себе и умение показать эту уверенность на рабочем месте – разные вещи. Следите своим внешним видом, одевайтесь, как полагается на вашей работе, старайтесь всегда выглядеть опрятно. Эти мелкие детали помогут вам почувствовать себя увереннее.
    • Всегда оценивайте себя и свои выступления. Вспомните, как вы себя вели? Поддерживали ли вы зрительный контакт? Вы просто молча сидели на месте или старались поддерживать разговор и задавать вопросы? Поработайте над своей позой во время деловой беседы (например, не стоит скрещивать руки), вы должны всеми способами показать окружающим, что заинтересованы предметом разговора.
    • Не нужно постоянно извиняться, особенно если вы не виноваты. Такое поведение показывает вашу неуверенность в себе.

Предупреждения

  • Помните, что есть большая разница между недостатком уверенности в себе и психическим заболеванием, например, депрессией или хронической тревожностью. Если вы понимаете, что совершенно не можете контролировать свое настроение и справляться со стрессом, проконсультируйтесь с психотерапевтом.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.