Как делать приседания с прыжком

С помощью этого упражнения высокой интенсивности выделяются и укрепляются четырехглавые мышцы бедер.

Часть 1 из 4: Займите исходное положение

  1. Встаньте прямо перед зеркалом. Слегка согните ноги в коленях. Убедитесь в том, что ваша спина остается прямой.

Часть 2 из 4: Выполнение упражнения

  1. Присядьте. Держите бедра в этом положении, спину прямой, голову направленной вперед.
  2. Сразу подпрыгните. Тянитесь руками вверх настолько высоко, насколько сможете, когда ноги оторвутся от пола.
  3. Приземлитесь на том же месте, откуда начали. Уберите руки назад и сразу же повторите второй шаг.

Часть 3 из 4: Продвинутая версия

  1. Чтобы усложнить это упражнение, можно одеть жилет с весом или держать в руках пару гантелей во время выполнения упражнения.
  2. Также можно увеличить сложность приседания с прыжком, просто прыгая на одной ноге. Старайтесь делать равное количество повторений для каждой ноги.

Часть 4 из 4: Частота

  1. Делайте 20 повторений этого упражнения за подход для каждой ноги. Повторяйте до тех пор, пока не выполните три подхода. Начинайте первый подход относительно медленно, и ускоряйтесь с каждым подходом так, чтобы в конце выложиться на 100%. Это гарантирует, что вы все сделаете правильно.
  2. Для того, чтобы увидеть / почувствовать результаты, стремитесь делать три подхода в день. Дайте себе три дня отдыха между днями, когда выполняете упражнения. Вы должны увидеть результаты в течение пяти-шести недель. Чтобы быстрее достичь результата, увеличьте количество подходов / раз в неделю, когда выполняете это упражнение.

Советы

  • Польза от этих упражнений в увеличенной силе и гибкости ваших четырехглавых мышц бедер.
  • Чтобы облегчить это упражнение, можно уменьшить количество повторений, которые выполняете в подходах и / или больше отдыхать между каждым прыжком.

Предупреждения

  • Возможно получение травмы колена, если выполнять это упражнение неправильно.
  • Тем, у кого слабые колени, нужно быть особенно осторожными при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Гантели (не обязательно)
  • Жилет с весом (не обязательно)
  • Бутылки с водой (не обязательно)
  • Полотенце (не обязательно)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.