Как качать пресс в стиле йоги

Это упражнение среднего уровня сложности сочетает в себе эффективную тренировку мышц живота с Виньясой (дыхательно-двигательной системой упражнений) йоги.

Метод 1 из 3: Исходное положение

  1. Лягте на спину. Сцепите пальцы за головой. Согните колени и притяните их к груди.
  2. Слегка приподнимите торс. Это позиция вдоха.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

  1. Сделайте выдох. Во время выдоха дотроньтесь локтем правой руки левого колена, одновременно выпрямите правую ногу.
  2. Сделайте вдох. Во время вдоха выпрямите торс и снова притяните колени к груди.
  3. Сделайте выдох. Повторите с другой стороны.
  4. Продолжайте. Выполняйте это упражнение по крайней мере одну минуту .

Метод 3 из 3: Частота

  1. Выполняйте это упражнение, пока мышцы не устанут, 1 - 5 минут.
  2. Для того, чтобы увидеть/почувствовать результаты, поставьте целью выполнять 1 комплекс упражнений 4 - 7 дней в неделю в течение 5 недель. Чтобы увидеть результаты быстрее, занимайтесь чаще.

Советы

  • Польза этого упражнения состоит в увеличении силы и гибкости мышц кора, а также в повышении общего уровня энергии.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.