Как развивать растяжку мышц

Недаром многие упражнения йоги, древнего искусства достижения победы разума над телом, включают в себя элементы растяжки, так как такой вид физической деятельности развивает не только мышечный тонус, но терпение, силу воли и спокойствие. К тому же, неожиданный поперечный шпагат между двух табуретов способен удивить всех ваших друзей и знакомых. Итак, вы готовы стать более гибким?

Шаги

  1. Тщательно разогрейте свои мышцы перед растяжкой и никогда не начинайте растягиваться без предварительного разогрева.
  2. Растягивайтесь каждый день. Совсем не обязательно много приседать и отжиматься перед растяжкой, но хороший разогрев мышц поможет вам добиться скорейших и лучших результатов. Каждая физическая зарядка должна быть сбалансирована, то есть, сначала идет нагрузка на мышцы в виде закачки, а затем расслабление в качестве растяжки.
  3. Питайтесь здоровой пищей. Правильная диета сама собой не улучшит вашу растяжку, но она поспособствует отсутствию ненужных засорений в желудке, которые могут стать непреодолимой преградой при выполнении какого-либо упражнения. Употребляйте больше фруктов, овощей и здоровых белков. Пейте много воды, что прочистит ваш желудок от шлаков.
  4. Выполняйте следующие упражнения для плеч:
    • Тщательно растяните мышцы груди. В виду того, что мы часто пользуемся нашими руками и выполняем много таких действий, при которых наши руки находятся впереди наших глаз, что тем самым сокращает объем наших грудных мышц.
    • Вытяните руку как можно дальше поперек груди, придерживая ее другой рукой. Зафиксируйте это положение на 20 секунд.
    • Поднимайте гантели.
      • Поднимайте легкие гантели ежедневно и как можно чаще.
      • Гантели среднего веса следует использовать немного реже, например, 2 раза в неделю.
    • Для начала накачивайте мышцы, задействуя только один лишь сустав, не вызывая болевых ощущений.
    • Со временем, выполняйте мультисуставные упражнения.
  5. Выполните растяжку бицепсов бедра, предварительно разогрев эти мышцы. Вы можете растягивать эту группу мышц часто и беспоследственно в отличии от мышц спины, которые содержат большое количество нервных окончаний.
  6. Делайте упражнения на спину. Мысленно разделите эту часть на переднюю и заднюю части.
    • Не стоит чересчур сильно растягивать заднюю часть. Обращайте больше внимания на растяжку бедер и бицепсов бедер. Позиция “кролика” в йоге является безопасной для выполнения. Осторожно подходите к вопросу о наклонах вперед в зависимости от нагрузки, получаемой от выполнения этого упражнения.
    • Передняя часть корпуса. Если вы чувствуете себя в прекрасной физической форме, то попробуйте стать в “мостик”, а если нет, то и выхода в позу “кобры” будет вполне достаточно для растяжки брюшных мышц.
  7. Следующие упражнения помогут вам растянуть мышцы ног:
    • Сядьте на копчик и выпрямите ноги впереди себя, располагая их вместе.
    • Наклонитесь вперед и постарайтесь расположить грудную клетку на бедрах. Смотрите вперед на стопы ног, а не на колени.
    • Такой подход растянет мышцы шеи; если вы испытываете сильную боль, то расслабьте шею и смотрите на колени.
    • Вы также можете занять подобную исходную позицию и начать закидывать ноги одна на другую, развивая тем самым брюшные и ножные группы мышц, что послужит хорошим разогревом перед растяжкой или при перемене упражнений.

Советы

  • Старайтесь не потянуть свои мышцы. Прекратите тянуться, как только вы почувствуете боль в мышцах.
  • Для того, чтобы стать действительно гибким, вам понадобится выполнять ежедневные упражнения разного характера. Не забывайте употреблять только здоровую пищу, пить больше воды и хорошо высыпаться.
  • Продуктивная растяжка поможет снизить вероятность получения травмы при занятиях спортом, а также немного увеличить силу.
  • Тяжелая атлетика способствует сокращению мышц, поэтому очень важно растягивать мышцы после поднятия тяжелых штанг и гантелей.
  • Запишитесь в спортивный зал, где вы найдете все необходимое оборудование и профессиональных тренеров.

Предупреждения

  • Берегите мышцы и связки, ведь перенагрузка мышц или злокачественная растяжка может нанести серьезную травму.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.