Как делать зарядку

Зарядка - отличный способ сделать тело более здоровым и сильным. Она также может быть отличным способом расслабиться и сделать вас более счастливыми. Важно помнить, тем не менее, что вы должны всегда чередовать различные типы упражнений, чтобы гарантировать, что все ваше тело получает должное внимание, в котором оно нуждается. Если вы хотите начать тренироваться, чтобы улучшить качество своей жизни, читайте ниже полезные разъяснения, советы и примеры ежедневных тренировок для разных уровней физической подготовки и стилей жизни.

Метод 1 из 13: Подготовка и разогрев

  1. Надевайте правильную одежду. Вам необходимо надевать одежду, которая не будет сковывать ваши движения или нарушать нормальное кровообращение. Не носите слишком обтягивающую одежду, особенно в районе суставов. Вам потребуется носить одежду, сделанную из дышащего материала, так как вы будете потеть при выполнении большого количества различных упражнений. Специальную спортивную одежду всегда легко найти.
  2. Надевайте правильную обувь. Туфли тенниски, только потому что мы их так называем, не становятся прекрасной спортивной обувью. У подобной обуви плохие амортизационные качества и она может быть ужасной для ваших ног и костей. Достаньте комфортную обувь, специально предназначенную для того вида физической активности, которой вы собираетесь заняться.
  3. Поддерживайте водный баланс. Выпивайте много воды прежде, чем тренироваться. Ваше тело будет нуждаться в воде, чтобы помочь вашим мышцам работать, а вам – потеть. Если Вы обезвожены до тренировки, просто думайте, как Вы будете чувствовать себя после!
  4. Не делайте растяжку! Не растягивайтесь перед тренировкой. В противоположность широко распространенному мнению, исследования показали, что это не оказывает положительного эффекта и после нее заниматься вы будете ничуть не лучше. Даже наоборот растяжка до тренировки может навредить: это - отличный способ потянуть или повредить мышцу и причинить себе боль!
  5. Делайте разогревающие упражнения. Хотя исследователи не могут окончательно придти к единому мнению, помогает ли разогрев человеку лучше делать упражнения, все они соглашаются, что он точно не навредит. Разогревайтесь прежде, чем тренироваться, выполняя менее интенсивную версию своей намеченной разминки в течение 5-10 минут. Если вы планируете бегать, сначала побегайте трусцой. Если вы намереваетесь плавать, плавайте медленно.
  6. Проконсультируйтесь у врача. В определенных условиях неплохо будет проконсультироваться с врачом прежде, чем начать регулярно тренироваться. Существуют определенные виды физической нагрузки для любого состояния здоровья, но лучше будет знать, его следует избегать. Занятие спортом должно заставить вас чувствовать себя здоровым, привести в хорошую форму ваше тело: а не калечить вас!
    • Если у вас имеются такие болезни как астма или проблемы с легкими, артрит, диабет или заболевания печени и почек, или болезнь сердца, обязательно консультируйтесь с врачом до начала новых тренировок.
    • Если вы заметите возникновение определенных проблем, вам также будет необходимо проконсультироваться с врачом. К ним относятся такие симптомы как боль или головокружение после физических нагрузок, одышка после очень умеренных физических нагрузок или в состоянии покоя, или опухание лодыжек.
    • Вы также можете пожелать проконсультироваться у врача просто для того, чтобы узнать, какие упражнения они рекомендуют для ваших конкретных целей и вашего состояния здоровья. Вы также можете получить консультацию диетолога и тренера для получения дополнительной информации о тренировках и о том, как наилучшим образом достичь своих целей.

Метод 2 из 13: Аэробные упражнения

  1. Поймите суть аэробных упражнений. Аэробные упражнения часто называют “кардио” разминкой, так как они разработаны для увеличения и улучшения кровотока. Этот вид упражнений имеет более низкую интенсивность, но большую продолжительность по времени.
  2. Ходите по лестнице. Подъем по лестнице - отличный способ усилить сердечный ритм. Вы можете подниматься по настоящей лестнице, или же можете использовать тренажер степпер в спортзале. Подъем по лестнице тренирует ваши мышцы ног и ягодицы. Будьте осторожны, используя настоящую лестницу, чтобы не упасть и не получить повреждений.
  3. Прыжки со скакалкой. Это не просто забавная игра для детей, но также и превосходная разминка. Это отличное упражнение, разрабатывающее ваши руки, ноги и мышцы торса, которое вы можете легко выполнять дома. Оно также известно способностью улучшать чувство равновесия и превосходно для людей, которые намереваются заниматься спортом.
  4. Прыжки с выбросами рук и ног. Такие прыжки выполняются из позиции стоя, ноги вместе, руки по швам, и затем осуществляется прыжок с перемещением ног в позицию врозь, а рук – в позицию над головой. Следующим подскоком осуществляется возврат к исходной позиции. Такое упражнение хорошо для поднятия сердечного ритма и сжигания калорий.
  5. Ходьба или бег трусцой. Ходьба и бег трусцой - замечательные способы повысить частоту сердечных сокращений. Хотя бег трусцой может оказаться сложноватым для некоторых людей, ходьба - определенно доступное упражнение и должна выполняться всеми людьми на любом уровне физподготовки. Исследования показали, что ходьба в течение часа в день может помочь в поддержании веса и уменьшить вероятность возникновения определенных болезней, таких как гипертония и ожирение.
  6. Плавание. Плавание - отличное и, к тому же, приятное упражнение. С его помощью разрабатываются различные группы мышц в зависимости от используемого стиля плавания. Плавание часто рекомендуется для людей с проблемами суставов или тем, у кого значительный избыток веса, поскольку оно отлично разгружает позвоночник и при этом поднимает сердечный ритм.
  7. Езда на велосипеде. Поездка на вашем велосипеде является доступным, безвредным для окружающей среды, и очень эффективным способом получить физическую нагрузку. Велосипед доставит вас, куда нужно, и при этом заставит работать большинство групп мышц вашего тела и повысит частоту ваших сердечных сокращений! Вы можете ездить на настоящем велосипеде на открытом воздухе или приобрести велотренажер для занятий дома.

Метод 3 из 13: Анаэробные упражнения

  1. Поймите суть анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения – это такие упражнения, которые выполняются в более высоком темпе в течение более коротких промежутков времени. Они позволяют нарастить силу и помогают вашему телу привыкнуть к большим нагрузкам. Совместно со здоровой диетой, эти упражнения могут также помочь вам похудеть, так как потребление калорий вашим белом возрасте. Этот вид упражнений вероятно лучше предназначен для сжигания жира, чем занятия аэробикой.
  2. Бег. Занятия бегом дают большую нагрузку на колени и кости, но, все же, они являются превосходной формой упражнений. Вы можете бегать неподалеку от вашего дома или на беговой дорожке в спортзале. Помните, что настоящий бег отличается от бега трусцой: он намного быстрее и гораздо сложнее!
  3. Поднятие веса. Есть много различных типов весов, которые вы можете поднимать, а также способов их поднятия, но выполнение этого типа упражнений поможет вам нарастить целый ряд различных мускулов и увеличить вашу силу. Обязательно начинайте с небольшого веса и увеличивайте нагрузку постепенно, так как попытка поднять что-то слишком тяжелое - распространенный способ нанести себе травму.
  4. Отжимания. Отжимания выполняются из позиции лежа животом на полу. Расположите ноги так, чтобы пальцы ног опирались об пол, затем поставьте руки ладонями на пол на уровне лица, локти расставлены. Потом, держа линию спины и ног абсолютно прямой, поднимайте тело руками, отталкиваясь от пола так, чтобы ваше тело поддерживалось только пальцами ног и руками. Опуститесь вниз так, чтобы почти коснулся носом земли, а затем опять поднимитесь. Повторяйте в том же духе.
  5. Приседания. Приседания выполняются из позиции стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки скрещены перед собой. Приняв исходную позицию медленно опускайтесь как будто бы вы садитесь на стул. Как только вы примите сидячее положение медленно поднимайтесь обратно. Это отличное упражнение для мышц торса и ножных мышц.
  6. Берпы (burpees). Берпы (распространенное военное упражнение) выполняются из положения стоя, делается приседание на корточки с опорой на руки, прыжок в положение как при отжимании, обратный прыжок в положение на корточках и прыжок вверх с поднятием рук для возвращения в исходную позицию стоя. Это замечательная разминка, поскольку она тренирует все части тела.

Метод 4 из 13: Упражнения для мышц торса

  1. Поймите суть упражнений для торса. Такие упражнения развивают мускулы вокруг живота. Они имеют много преимуществ. С более сильной спиной вы будете менее подвержены боли в пояснице, будет снижена вероятность ее травмирования, а также вы сможете улучшить плохую осанку. Совместно с потерей веса, сильные мышцы торса проявят ваш пресс.
  2. Доска. Упражнение доска, вероятно, самое эффективное для тренировки мышц торса. Вы можете существенно улучшить силу мышц торса делая это упражнение всего несколько минут в день. Упражнение доска выполняются из позиции, подобной отжиманиям, но с опорой вашего тела на предплечья, данную позицию необходимо поддерживать максимально долго. Вас удивит, насколько это трудно, если вы никогда не делали это упражнение, но оно чрезвычайно эффективно.
  3. Скручивания. Скручивания - другое прекрасное упражнения для торса, выполняемое из позиции, лежа лицом вверх, колени согнуты, руки скрещены на груди. Из этой позиции выполняют скручивания движением головы в направлении к тазу и обратно.
  4. Подъем туловища из положения лежа (упражнение на пресс). Подъемы туловища схожи со скручиваниями и выполняются из положения лежа лицом вверх, ноги слегка согнуты в коленях. Верхняя часть тела поднимается вверх в сидячее положение. Вы можете скрестить руки перед собой или при движении поднимать их вверх и опускать вниз к бедрам.
  5. Мостик. Мостик – хорошее упражнение для мышц торса, которое также работает с мышцами ягодиц и поясницы. Оно выполняется из положения лежа на спине с согнутыми коленями и руками, распростертыми на полу в стороны. Медленно согните спину и поднимите бедра для создания прямой линии между плечами и коленями с помощью спины и бедер, а затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Метод 5 из 13: Упражнения баланса

  1. Попробуйте Тай чи. Тай чи - китайское боевое искусство, суть которого состоит в последовательностях медленных движений. Занятие Тай чи позволит вам улучшить чувство равновесия, а также поможет хорошо расслабляться. Найдите, группу, спортзал или общественный центр, где практикуется Тай чи чтобы брать уроки. Можно также найти уроки онлайн или DVD, которые позволят вам практиковать дома.
  2. Перенос веса с ноги на ногу. Перенос веса – отличное начальное упражнение на баланс. Это упражнение выполняется стоя на полу с широко расставленными ногами. Переместите весь свой вес на одну ногу и немного оторвите другую от пола. Сохраняйте позицию, пытаясь поддержать ее форму в течение 30 секунд. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги. Повторяйте столько, сколько хотите.
  3. Балансирование на одной ноге. Упражнение выполняется также как вышеупомянутое, за исключением того, что поднятая нога согнута назад в колене. Оно работает над балансом грудь-спина, тогда как предыдущее сосредотачивается больше на боковом балансе. Оба должны использоваться совместно.

Метод 6 из 13: Упражнения на развитие гибкости

  1. Попробуйте пилатес. Пилатес - серия поз и движений, в которых иногда используются такие инструменты как мячи, гантели и эспандеры. Это – превосходное и требующее усилий занятие, которое хорошо улучшает чувство равновесия и гибкость. Найдите, группу, спортзал или общественный центр, где практикуется пилатес чтобы брать уроки. Можно также найти уроки онлайн или DVD, которые позволят вам практиковать дома..
  2. Попробуйте йогу. Йога - индийская медитационная техника и упражнение, которое снимает напряжение и беспокойство (что в свою очередь помогает потере веса) и превосходно для улучшения равновесия и гибкости. Найдите, группу, спортзал или общественный центр, где практикуется йога чтобы брать уроки. Можно также найти уроки онлайн или DVD, которые позволят вам практиковать дома..
  3. Попробуйте танцы. Различные формы танца, такие как балет, являются довольно суровым видом упражнений и могут значительно улучшить вашу гибкость, а также координацию. Найдите, группу, спортзал или общественный центр, где практикуются танцы чтобы брать уроки.
  4. Делайте растяжку. Растяжка должна выполняться после разогрева или тренировки, поскольку это поможет предотвратить растяжение мышцы и травмы. Растяжка для мышц поможет обеспечить вам намного большую гибкость и впоследствии может уменьшить вероятность получения растяжения во время других упражнений.
    • Основная растяжка выполняется для подколенного сухожилия. Из положения сидя с расставленными ногами делаются наклоны вперед, чтобы коснуться одной из ног. Можно согнуть ногу, которую не можете достать.
    • Другая основная растяжка – это упражнение «бабочка» для паховой области. Она выполняется сидя на полу путем втягивания обеих лодыжек к паховой области настолько близко насколько возможно. Попытайтесь прижать колени к полу, как только займете позицию.
    • Еще одна более общая растяжка – это растяжка плечевой области. Она выполняется движением вашего локтя напротив вас к противоположному плечу. Прижимайте локоть противоположной рукой, когда делаете это упражнение.

Метод 7 из 13: Упражнения для занятых людей

  1. Делайте упражнения всякий раз, когда вы можете. Вам не обязательно посвящать конкретные часы своего дня тренировкам. Помогает все, что угодно, поэтому найдите способ вместить упражнения в небольшие "промежуточные" моменты своего дня. Вы можете сделать приседания пока ждете, когда приготовится еда или пока работает микроволновая печь, либо уделить минуту упражнению доска, когда вы только проснулись. Присмотритесь и вы найдете, моменты своего распорядка дня, когда можно стать немного более активным.
  2. Избавьтесь от стула. Если вы проводите большую часть своего дня, сидя в рабочем кресле, вы можете извлечь много пользы от нахождения альтернативы. Использование стола для работы стоя или его же но в сочетании с беговой дорожкой позволит вам сжигать калории, в то время когда вы работаете (она даже не должна быть настроена на высокую скорость, однако, чем сложнее будет вам, тем больше пользы вы получите). Если это не для вас, попробуйте гимнастический мяч вместо рабочего кресла. Одно исследование обнаружило, что использование этих методов может помочь вам скинуть более 18 килограмм за год, если Вы весите больше нормы.
  3. Прекратите пользоваться лифтами. Добираясь до своей квартиры или офиса, пропустите лифт и воспользуйтесь лестницей вместо этого. Это здорово, потому что вы можете добавлять себе этажи, когда вам становится легче добираться вверх по лестнице. В конце концов, можно также бегать вверх по лестнице для дополнительной нагрузки.
  4. Вылезьте из автомобиля. Всякий раз, когда возможно, не используйте автомобиль, если можете добраться до точки назначения пешком или на велосипеде. Превратите посещение продуктового магазина в разминку, ходите в магазин несколько раз неделю, чтобы нести на себе меньшее количество продуктов. Сядьте на автобус, чтобы добраться на работу, но выйдите на несколько остановок ране, чтобы пройтись. Ездите на работу на своем велосипеде, если сможете. Если вам необходимо взять свою машину, припарковывайтесь действительно далеко от нужного места. Это - отличный способ внести физическую активность в ваш день.

Метод 8 из 13: Начальная программа тренировок

  1. Хождение или бег трусцой в течение 30 минут. Это может быть разбито в три 10-минутных подхода.
  2. Выполнение 30 мостов. Если можете, сделайте их за один подход. Однако, они могут быть разбиты на 2-3 подхода.
  3. Делайте упражнение доска в течение 1 минуты. Его, очевидно, будет необходимо разбить на части. Просто держитесь в положении столько, сколько можете, затем отдохните в течение нескольких секунд и снова приступайте.
  4. Выполняйте по 30 отжиманий. Если можете, сделайте их за один подход. Однако, они могут быть разбиты в 2-3 подхода.
  5. Выполняйте прыжки с выбросами рук и ног в течение 5 минут. Если можете, сделайте их за один подход. Не отдыхайте больше чем три раза, и никогда больше 1 минуты.

Метод 9 из 13: Средняя программа тренировки

  1. Хождение или бег трусцой в течение 1 часа. Это может быть разбито на два получасовых подхода.
  2. Выполнение 50 скручиваний. Если можете, сделайте их за один подход. Однако, они могут быть разбиты в 2-3 подхода.
  3. Делайте упражнение доска в течение 3 минут. Его, очевидно, будет необходимо разбить на части. Просто держитесь в положении столько, сколько можете, затем отдохните в течение 30 секунд и снова приступайте.
  4. Выолните 50 берпов. Если можете, сделайте их за один подход. Однако, они могут быть разбиты в 2-3 подхода.
  5. Хождение по лестнице в течение 15 минут. Оно может быть разбито в три 5-минутных набора.

Метод 10 из 13: Тяжелая программа тренировки

  1. Бег трусцой или обычный бег в течение 1 часа. Это может быть разбито на два получасовых подхода.
  2. Выполнение 100 приседаний. Если можете, сделайте их за один подход. Однако, они могут быть разбиты в 2-3 подхода.
  3. Делайте упражнение доска в течение 5 минут. Его, очевидно, будет необходимо разбить на части. Просто держитесь в положении столько, сколько можете, затем отдохните в течение 1 минуты и снова приступайте.
  4. Поднятие веса в течение 1 часа. Вы можете выбрать вид весов и упражнений с ними в зависимости от того, какие группы мышц будете тренировать. Разбейте час на три 20-минутных подхода и попытайтесь проработать в каждом подходе различные группы мышц.
  5. Прыгайте со скакалкой в течение 30 минут. Это может быть разбито на три 10-минутных подхода.

Метод 11 из 13: Программа интервальных тренировок

  1. Поймите суть интервальных тренировок. Интервальная тренировка – это любое упражнение, сделанное в очень высоком темпе в течение всего нескольких минут (2-3 самое большее) и чередуемой с отсутствием физической активности вообще или с медленным хождением. Интервальная тренировка широко расценивается как одна из самых эффективных физических нагрузок, так как она требует меньше времени, но оказывает идентичный эффект.
  2. Делайте забеги и ходите на короткие дистанции. Самой основной дистанцией должна стать дистанция длиной в 2-3 квартала (или эквивалент 400 метров) и потом возвращение пешком к отправной точке, затем повтор.
    • Альтернативой может стать объединение такой тренировки с аэробной разминкой. Разогрейтесь, идя медленно в течение пяти минут, быстро - в течение десяти минут, пробегите быстро три квартала, пройдите пешком назад два квартала, пробегите три, два – назад пешком (и так далее в течение 15 минут), а затем быстро идите назад к исходной точке, чтобы остыть.
  3. Применяйте интервальную тренировку к любимому виду упражнений. Вы можете применить интервальную тренировку почти к любому упражнению. Попытайтесь ездить на велосипеде, плавать, делать упражнения для торса и так далее. Попытайтесь чередовать используемые упражнения в различные дни, чтобы гарантировать, что все группы мышц получают должное внимание.

Метод 12 из 13: Программа тренировок для пожилых людей

  1. Посвятите время тренировкам. Вам необходимо будет поставить перед собой цель тренироваться по крайней мере ½ часа в день. Медленно, в течение длительного времени, вы должны увеличить продолжительность тренировок до 1 часа. Этот период времени, однако, может быть разбит на части и распределен в течение дня, однако, эти части должны составить не менее 10 минут каждая. Когда вы начинаете, тренируйтесь, по крайней мере, 2 дня в неделю. В течение длительного промежутка времени вы должны увеличить частоту тренировок до 5 дней в неделю.
  2. Ходите. Ходьба - лучшая вещь, которую вы можете сделать для того, чтобы улучшить ваше здоровье. Как упоминалось выше, исследование показало, что смесь интенсивной и расслабленной ходьбы снижает у пенсионеров вероятность определенных болезней на 20%. Вы можете гулять со своими друзьями, членами семьи, или сами по себе. Если Вы хотите комфортно ходить в закрытом помещении, вы можете ходить по своей квартире или по общественному подъезду дома. Если хотите, можно также гулять на улице.
    • Попробуйте ходить в течение, по крайней мере, получаса в день, в темпе, который будет увеличивать ваш сердечный ритм. Если вы не будете, хоть чуть-чуть заставлять тело работать, большой пользы от упражнений не будет.
  3. Выполняйте упражнения на равновесие. Поскольку мы стареем, мы склонны терять чувство равновесия. Это нормально. Однако, необходимо работать над своим балансом, чтобы помочь гарантировать возможность перемещения без причинения себе травм. Выполняйте упражнения на равновесие, чтобы защитить себя и предотвратить травмы.
    • Хорошим основным упражнением на равновесие является стойка на одной ноге. Необходимо выполнять упражнение для обеих ног, а также иметь поблизости стул, чтобы держаться за него при необходимости для предотвращения падения.
  4. Выполняйте упражнения на гибкость. Мышцы теряют свою эластичность со временем, что может мешать двигаться или вставать после падения. Для своей безопасности и сохранения самостоятельности выполняйте такие упражнения на гибкость как растяжки.
  5. Выполняйте упражнения на развитие силы. Поднимайте маленькие, килограммовые гантели (или больше, если сможете). Это поможет вам поддержать силу в кистях и руках, позволяя вам сохранить свою самостоятельность на более длительный срок.

Метод 13 из 13: Техника завершения тренировок

  1. Выполняйте охлаждающие упражнения. Охлаждающие упражнения, как и разогревающие упражнения, являются упражнениями в более мягкой форме, предназначенными для расслабления тела после упорной работы перед отдыхом. Остыньте, идя в течение 5-10 минут и (предпочтительно) растягиваясь. Растяжка перед тренировкой может приводить к травмам, но растяжка после упражнений, когда мышцы теплые и активные, поможет улучшить их тонус и растяжимость.
  2. Пейте жидкость и воду. Когда вы тренируетесь, мышцы работают и тело потеет, выделяя много важных питательных веществ. Вы должны заменить эти питательные вещества, иначе можете пострадать или заболеть. Восстановить потерю питательных веществ, воды, натрия, калия и сахара можно разными способами. Вы можете выпить спортивный напиток, выпить воду и съесть банан, или выпить воду и съесть протеиновый батончик среди множества других вариантов.
  3. Контролируйте боль. Тренировка, особенно та, которая заставляет тело чувствовать себя не очень комфортно (хорошая!), может вызвать боль в мышцах и дискомфорт. Это нормально и здоровый признак того, что ваше тела, входит в форму и становится более сильным. Тем не менее вы можете пожелать снизить болевые ощущения. Для этого можно принять парацетамол или ибупрофен, либо приложить лед.
    • Острая резкая боль – признак того, что вы получили травму. Консультируйтесь с доктором или медсестрой, особенно если боль сильная или длится в более нескольких дней.
    • Предотвратите появление боли, начиная тренироваться медленно. Не прыгайте с головой сразу в программу высокой интенсивности, а постепенно подтягивайте себя до более высокого уровня нагрузок в течение нескольких месяцев.

Советы

  • Слушание музыки во время тренировки может быть отличным способом вас развлечь и мотивировать.
  • Постоянство - самая важная часть программы упражнений. Не ожидайте результатов через несколько дней и не ждите сохранения результатов, если вы прекратите тренировки. Занимайтесь несколько раз неделю и продолжайте в том же духе, если хотите остаться здоровыми.
  • Комбинируйте упражнения со здоровой пищей. Мало того, что это поможет вам в поддержании здорового веса, но и придаст больше энергии и позволит вам чувствовать себя менее вялыми во время тренировок.
  • Невозможно направить упражнения на потерю веса в одной конкретной области вашего тела. Если вы хотите уменьшить жир на животе, бедрах, и т.д., вы должны потерять жир во всем теле. Однако это можно сочетать с наращиванием силы и приданием тонуса мышцам в области, которую вы хотите улучшить.

Предупреждения

  • Тренировки предназначаются для оздоровления, а не для того, чтобы стать похожими на кого-то из журнала. Вы должны это помнить. Не все могут быть похожими на кинозвезду. У некоторых людей всегда будут крупные формы. Это может быть совершенно нормальным и здоровым состоянием. То, что действительно важно – это обеспечение комфортного самочувствия и энергии в вашем собственном теле.
  • Возможно серьезно пораниться, если вы переутомите тело или перенапряжете мышцы. Будьте осторожны и консультируйтесь с врачом или тренером для получения совета относительно того, как предотвратить травмы. Если вы все же травмировались, обратитесь к врачу.
  • Важно помнить, что каждый вид упражнений (аэробныея, анаэробные, для торса, и т.д.) должен использоваться вместе с другими. Это проработает все ваше тело, увеличивая силу и здоровье мышц, а также улучшая работу вашего сердца и кровообращение.
  • Беременные женщины могут и должны тренироваться. Однако, помните, что ваш центр тяжести выключен и у вашего тела меньше ресурсов в наличии, чтобы посвятить восстановлению. Будьте реалистичны и не ставьте перед собой слишком сложные задачи. Вы не должны тренироваться, если у вас есть определенные медицинские проблемы, низкое размещение плаценты, наличие выкидышей или слабая шейка матки.

Что вам понадобится

  • Оборудование
  • MP3/CD-плеер
  • Вода для поддержания водного баланса
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.