Как принимать добавки с магнием

Магний благотворно влияет на здоровье человека - не только на физическое, но и на психическое. Вместе с этим многие люди не употребляют достаточное количество магния, чтобы получить всю эту пользу. Лучший способ поддержать уровень магния в организме на должном уровне - употреблять в пищу богатые магнием продукты в достаточном объеме. Такими продуктами являются овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые. Если в вашей диете недостаточно магния, то вы можете принимать биодобавки с магнием.

Метод 1 из 2: Определение потребности в магнии

  1. Важность магния для организма. Магний необходим организму для правильной работы каждого органа. Он влияет на некоторые важные функции организма, включая:
    • Регуляция функций мышц и нервов
    • Поддержание кровяного давления и сахара в крови на должном уровне
    • Генерация белка, костных тканей и ДНК
    • Регуляция уровня кальция
    • Нормализация сна и расслабление
  2. Усвояемость магния. Магний очень важен для организма, но иногда организму бывает сложно получить магний в достаточном количестве. Как правило, такая проблема характерна для тех, кто не следит за своим питанием. Но есть и другие факторы, влияющие на усвоение магния организмом:
    • Избыток (или недостаток) кальция
    • Такие заболевания, как диабет, болезнь Крона или алкоголизм
    • Прием лекарств, блокирующих всасывание минеральных веществ
    • Еще одной причиной недостатка магния является то, что во многих странах мира в почве содержится крайне мало магния, поэтому его очень сложно получить из продуктов питания в достаточном объеме.
  3. Определите, какое количество магния, вам необходимо потреблять. Это количество зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужчины не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины - более 320 мг.
    • Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок с магнием, особенно, если вам кажется, что ваш организм испытывает недостаток в этом элементе
    • Перед приемом биодобавок или препаратов с магнием убедитесь, что мультивитаминный комплекс, который вы принимаете, не содержит магний, в противном случае вы рискуете получить магний в избытке. То же самое касается кальция, поскольку он часто содержится в добавках с магнием.
    • Обязательно сообщите врачу о наличии каких-либо хронических заболеваний. При некоторых заболеваниях, например, при глютензависимой энтеропатии и болезни Крона, нарушается не только усвояемость магния, но и происходит его потеря из-за диареи.
    • Помните о влиянии возраста. С возрастом способность организма поглощать магний уменьшается. Выведение магния также увеличивается. Некоторые исследования также показали, что чем старше мы становимся, тем меньше употребляем продукты, в состав которых входит магний. Кроме этого, люди старшего возраста часто вынуждены принимать препараты, влияющие на всасываемость магния.
    • Прежде чем дать ребенку добавку с магнием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  4. Следите за признаками того, что вы принимаете недостаточно магния. Если недостаток магния является краткосрочным, то, скорее всего, вы не испытаете какой-либо из нижеприведенных симптомов. Но если ваш организм испытывает нехватку магния в течение длительного времени, то у вас могут проявиться следующие симптомы:
    • Тошнота
    • Рвота
    • Потеря аппетита
    • Усталость
    • Мышечные спазмы и судороги
    • При выраженном дефиците магния вы можете испытывать покалывание в конечностях и онемение. Также возможны судороги, нарушение сердечного ритма и даже изменение личности.
    • Если вы испытываете какие-либо из приведенных симптомов продолжительное время, обязательно обратитесь к врачу.
  5. Постарайтесь потреблять достаточное количество магния с пищей. Если у вас нет заболевания, влияющего на всасываемость магния, вам должно быть достаточно лишь корректировки питания. Не спешите начать прием добавок с магнием - для начала откорректируйте свою диету. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием:
    • Орехи (например, миндаль и бразильские орехи)
    • Семена (например, тыквы или подсолнечника)
    • Соевые продукты (например, тофу)
    • Рыба (палтус или тунец)
    • Темная листовая зелень (шпинат, кормовая капуста и мангольд)
    • Бананы
    • Шоколад и какао порошок
    • Специи (например, кориандр, тмин и шалфей
  6. Выберите пищевую добавку с магнием. Если вы все-таки решили принимать пищевую добавку, то выбирайте ту, которая содержит легко усваиваемый магний. Вы можете выбрать любую добавку, содержащую следующие вещества:
    • Аспартат магния. Это соединение магния с аспарагиновой кислотой. Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, благодаря чему магний всасывается лучше.
    • Цитрат магния. Это соединение получается из магниевой соли лимонной кислоты. Концентрация магния относительно низка, но он с легкостью усваивается. Он оказывает легкое слабительное действие.
    • Лактат магния. Это умеренно концентрированная форма магния, которая часто используется для лечения пищеварительной системы. Эта форма магния не рекомендуется людям, имеющим заболевания почек.
    • Хлорид магния. Это еще одна форма легко усваиваемого магния, которая благотворно влияет на работу почек и на метаболизм.
  7. Следите за признаками того, что вы принимаете слишком много магния. И хотя довольно сложно съесть слишком много магния, вы можете по ошибке принять слишком много пищевых добавок с магнием. Магний в большом количестве является токсичным и может вызывать такие симптомы как:
    • Диарея
    • Тошнота
    • Спастические боли в животе
    • В крайних случаях - аритмия и/или остановка сердца

Метод 2 из 2: Помощь организму в усвоении магния

  1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния магния на принимаемые вами препараты. Прием пищевых добавок с магнием может повлиять на действие некоторых лекарств, которые вы принимаете. Лекарства также могут влиять на способность магния усваивать магний из принимаемых добавок. Такими лекарствами являются::
    • Диуретики
    • Антибиотики
    • Бисфосфонаты (например, те, которые назначают для лечения остеопороза)
    • Препараты, используемые для лечения кислотного рефлюкса
  2. Принимайте витамин D. Некоторые исследования рекомендуют увеличить потребление витамина D, который помогает организму усваивать магний.
    • Вы можете употреблять в пищу продукты, богатые витамином D, например, тунец, сыр, яйца и твердые зерновые культуры.
    • Вы также можете увеличить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце.
  3. Следите за минеральным балансом. Из-за некоторых минералов организму бывает сложнее усваивать магний. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема добавок с магнием.
    • В частности, магний усваивается хуже при избытке или недостатке в организме кальция. Принимая пищевые добавки с магнием, старайтесь не употреблять слишком много кальция. Вместе с этим не отказывайтесь от употребления кальция полностью, поскольку это также препятствует усвоению магния.
    • Исследования показали, что, по всей видимости, уровни магния и кальция в организме взаимосвязаны. Природа данной связи еще полностью не изучена. Тем не менее, пытаясь повысить уровень магния, вы не должны резко увеличивать или наоборот воздерживаться от калия.
  4. Сократите потребление алкоголя. Алкоголь увеличивает количество магния, выделяемого с мочой. Исследования показали, что многие алкоголики имеют низкий уровень магния в организме.
    • Алкоголь вызывает быстрое и значительное увеличение экскреции магния и других электролитов. Это означает, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить уровень магния в организме.
    • Уровень магния падает до минимума у людей, проходящих лечение от алкогольной зависимости.
  5. Следите за уровнем магния особенно внимательно, если у вас диабет. Если диабет не купируется образом жизни, диетой и лекарственными средствами, то высок риск развития дефицита магния.
    • При диабете с мочой выделяется слишком много магния. В результате уровень магния в организме, если его не контролировать, может очень резко упасть.
  6. Принимайте магний в течение дня. Вместо того чтобы принимать магний одной дозой, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так вашему организму будет намного проще переработать магний.
    • По некоторым рекомендациям принимать добавки с магнием лучше всего перед едой, особенно если у вас есть какие-то проблемы с его усвоением. Некоторые минеральные вещества из пищи могут влиять на способность организма всасывать магний. Иногда это может приводить к расстройству желудка.
    • На самом деле, специалисты клиники «Мейо» рекомендуют принимать магний только с пищей. Прием магния на пустой желудок может вызывать диарею.
    • Препараты замедленного высвобождения также могут благотворно влиять на абсорбцию магния.
  7. Следите за тем, что вы едите. Как и минеральные вещества, некоторые продукты могут препятствовать усвоению магнию. Старайтесь во время приема магния исключить следующие продукты:
    • Продукты, богатые клетчаткой и фитиновой кислотой. Такими продуктами являются отруби или цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб.
    • Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты. Такими продуктами являются кофе, чай, шоколад, зелень и орехи. Приготовление на пару или варка таких продуктов может частично удалять щавелевую кислоту, поэтому старайтесь употреблять, к примеру, приготовленный шпинат вместо свежего. Кроме того, вымачивание бобовых и цельнозерновых перед готовкой также может быть полезным

Советы

  • Для большинства людей, чтобы увеличить уровень магния в организме, бывает достаточно изменить диету, увеличив потребление богатых магнием продуктов. Впрочем, эксперименты с пищевыми добавками будут безвредными, если вы строго придерживаетесь рекомендованных дозировок.
  • Некоторые люди чувствуют себя намного лучше, когда принимают биодобавки с магнием, даже если результаты анализов крови показывают нормальный уровень магния. Магний помогает многим людям чувствовать себя энергичнее, он улучшает состояние кожи и даже благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Предупреждения

  • Недостаток магния еще и вызывает слабость, усталость, ослабление иммунной системы, мышечные спазмы, рассеянность, беспокойство, приступы паники, увеличение веса, преждевременное старение, делает кожу сухой и морщинистой.
  • Люди с крайне низким уровнем магния должны принимать его внутривенно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.