Как справиться с недомоганием

Никому не нравится болеть. Любая болезнь, даже обычная простуда, отрицательно влияет не только на физическое, но и на психическое состояние человека. Во время болезни легко впасть в депрессию. Подавленное расположение духа способно еще более ухудшить ваше физическое состояние. Попытайтесь справиться с болезнью, взбодрившись с помощью специальных приемов, описанных ниже. В статье приведены также способы, позволяющие облегчить физические симптомы.

Метод 1 из 3: Эмоциональное состояние

  1. Как следует отдохните. Как правило, людям сложно отключиться от множества текущих дел. Однако попытка выполнять различные повседневные дела во время болезни может лишь ухудшить положение. Пойдя на работу, вы не только рискуете заразить окружающих, но и утомиться и испытать излишний стресс. Заболев, сделайте перерыв, постаравшись как можно полнее отвлечься от текущих проблем.
    • Позвоните на работу и отпроситесь. Даже если у вас масса работы, от вас будет мало пользы, если вы явитесь на рабочее место с простудой или гриппом. Вы не сможете работать в полную силу, что лишь расстроит вас.
    • При высокой температуре ваше мышление замедлено. В результате вы не сможете работать с полной отдачей, и рабочий день принесет мало пользы.
    • Разрешите себе один день отдохнуть. Учтите, что ваше тело (и разум) смогут работать с большей отдачей после того, как вы вылечитесь и отдохнете.
    • Позвольте себе немного отдохнуть и от общественной жизни. Например, ранее вы могли запланировать совместный поход с кем-либо в кино. Вместо того, чтобы принуждать себя к выходу из дому, перенесите посещение кинотеатра на другой день, когда ваше состояние улучшится.
  2. Используйте различные методы релаксации. Заболев, вы будете чувствовать себя неважно. Это вполне понятно: сложно ожидать, что вы будете преисполнены бодрости и веселья при расстройстве желудка или ангине. Во время болезни вы можете пребывать в подавленном настроении, переживая насчет невыполненной работы или невозможности принять участие в семейном ужине. Плохое настроение негативно влияет на процесс выздоровления, поэтому постарайтесь расслабиться и снизить уровень стресса.
    • Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Приняв удобную позу, поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц. Например, пять секунд сжимайте ладонь, а затем расслабляйте ее на протяжении тридцати секунд. Пройдитесь таким образом по всему своему телу. Этот метод позволяет снять мышечное напряжение.
    • Еще одним полезным методом является глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании, отпустив свой разум в свободное плавание. Делайте глубокий вдох, считая при этом от одного до 6-8, после чего столь же медленно выдыхайте воздух.
    • Визуализация является прекрасным способом снизить напряжение. Сконцентрируйтесь на чем-либо приятном, например представьте, что вы сидите в парке в хорошую погоду. Подключите все свои чувства. Вообразите себе голубое небо и тепло солнечных лучей на вашей коже.
    • Методы релаксации имеют множество положительных сторон: так, они помогают снизить боль и зарядиться энергией.
  3. Воспользуйтесь помощью родственников и друзей. При болезни зачастую сложно выполнить даже какую-то простейшую задачу. Позвольте родственникам и друзьям помочь вам, снизив тем самым стресс. Если у вас есть близкий человек, попросите его приготовить вам хороший ужин. Если вы живете один/одна, попросите друга завезти вам продукты.
    • Не бойтесь просить о помощи. Часто мы стесняемся попросить кого-либо об услуге. Однако если вы больны, окружающие с радостью помогут вам. Будьте конкретны в своих просьбах, чтобы люди знали, что именно вам нужно. Например, скажите другу: “Не мог бы ты заехать в аптеку №5 на улице такой-то и забрать выписанное на мое имя лекарство?”
    • Постарайтесь не изолировать себя полностью. Когда вы больны, то не хотите лишний раз контактировать с другими, чтобы не распространять болезнь. Однако это не означает, что следует полностью отгородиться от внешнего мира. Переписывайтесь с друзьями через Интернет и общайтесь с ними по телефону. Знание того, что вы не одиноки поддержит вас и улучшит настроение.
  4. Думайте о положительных вещах. Врачи говорят, что позитивно мыслящие люди отличаются, как правило, лучшим здоровьем. Кроме того, исследования показывают, что позитивное мышление помогает снизить уровень стресса и лучше справиться с временными трудностями. Несомненно, болезнь создает дополнительный стресс, поэтому позитивное мышление поможет вам справиться с нею.
    • Чаще смейтесь. Во время болезни легко впасть в уныние, однако попытайтесь развеселиться, посмотрев смешную комедию или юмористическое шоу. Почаще смейтесь, отгоняя от себя плохое настроение.
    • Отгоняйте от себя плохие мысли. Если вы, лежа в кровати, вспомнили о куче давно не стиранной одежды, постарайтесь изменить ход своих мыслей. Например, выгляните в окно и порадуйтесь ясному дню.
    • Вместо того, чтобы вспоминать о незавершенной работе, постарайтесь думать о приятных вещах. Например, переключитесь с сожалений о пропущенном рабочем дне на мысли о том, что по дороге на работу вы не застряли в ужасной пробке, о которой сообщали в утренних новостях.
  5. Займитесь чем-нибудь приятным. Болезнь является прекрасным поводом дать себе поблажку и заняться тем, на что у вас не хватает времени в обычные дни. К примеру, посмотрите любимое телешоу, которое вы пропускали из-за неудобного времени показа. Можно также улечься в кровати, разместив возле себя стопку непрочитанных журналов, и заняться их неспешным просмотром. Теперь вы можете позволить себе это! Однако помните при этом, что выбранное занятие должно улучшать ваше настроение.
    • Во время болезни вы можете быть излишне эмоциональны. Это означает, что сейчас не лучшее время для просмотра таких передач, как криминальная хроника. Грустная или слишком серьезная передача может усилить чувство тревоги.
    • Выберите легкомысленное шоу, кинофильм или книгу, которые наверняка улучшат ваше настроение. Хорошая кинокомедия поможет вам забыть о болезни.

Метод 2 из 3: Смягчение физических симптомов

  1. Чаще отдыхайте. Сон является одним из самых эффективных способов, ускоряющих выздоровление. Когда вы здоровы, вам достаточно около 7-8 часов сна в сутки. Во время болезни постарайтесь добавить к ним еще пару часов. Сон поможет вашему организму справиться с болезнью.
    • При кашле и простуде вы можете испытывать трудности с засыпанием. Попробуйте спать в полусидячем положении, слегка приподняв верхнюю половину тела. Тем самым вы облегчите дыхание и сможете быстрее заснуть.
    • Старайтесь спать отдельно. Во время болезни вы можете метаться и сильнее ворочаться во сне. Попросите близкого человека перебраться на ночь в соседнюю комнату. В результате у вас появится больше пространства для сна, и в одиночестве вы сможете лучше выспаться.
  2. Следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Во время болезни вашему организму требуется больше воды, чем обычно. Например, если у вас жар, часть жидкости может выходить с потом. Если у вас диарея или рвота, это также приводит к дополнительным потерям жидкости. Вам будет сложнее выздороветь, если вы не будете восстанавливать эти дополнительные потери. Позаботьтесь во время болезни об обильном питье.
    • Прекрасно подойдет простая вода, хотя можно использовать и другие, более приятные на вкус напитки. Например, для успокоения расстройства желудка можно пить горячий имбирный чай.
    • Для поддержания достаточного запаса жидкости подойдут также сок или теплый бульон.
  3. Правильно питайтесь. Здоровая пища поможет вам быстрее справиться с болезнью. Вкусная еда также улучшит ваше расположение духа. Во время болезни старайтесь употреблять питательные блюда. Еще лучше, если кто-то сможет готовить для вас.
    • Суп из курицы наверняка улучшит ваше состояние. Помимо бульона, полезного для поддержания водного баланса, горячий суп поможет прочистить нос и улучшит пищеварение.
    • Мед является прекрасным средством, позволяющим смягчить боль в горле. Добавляйте немного меда в чай или йогурт.
    • Острые блюда помогут избавиться от излишней слизи и прочистить заложенный нос. Попробуйте мексиканский суп или добавьте в какое-либо блюдо острый томатный соус.
    • Необходимо регулярно питаться даже в том случае, если у вас расстройство желудка. Если вам совсем не хочется есть, поешьте хотя бы крекеров. Содержащийся в них крахмал впитает лишний желудочный сок, вызывающий расстройство желудка.
  4. Принимайте медикаменты. Они способны творить чудеса, быстро избавляя от многих заболеваний. Принимая выписанное врачом лекарство или подходящий препарат, отпускаемый без рецепта, вы облегчите симптомы и ускорите выздоровление. При этом обязательно соблюдайте предписанную дозировку.
    • Проконсультируйтесь с фармацевтом. Если вас смущает огромное разнообразие средств от простуды, гриппа и аллергии, фармацевт поможет вам выбрать подходящее лекарство. Попросите его порекомендовать вам проверенный препарат.
    • Выберите средство, которое поможет смягчить ваши симптомы. Например, если у вас кашель, из-за которого вы плохо спите ночью, поищите препарат, снижающий также бессонницу.
    • Принимайте болеутоляющее средство. Различные болезни часто сопровождаются болями. Чтобы снять боль и сбить высокую температуру, попробуйте принимать ибупрофен или аспирин.
    • Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если у вас какая-то аллергия либо другие болезни, способные вызвать осложнения при приеме медикаментов.
  5. Попробуйте домашние средства. В том случае, если вы не хотите принимать лекарства, существует множество простых домашних средств, помогающих справиться со многими легкими недугами. Например, если у вас ангина, попробуйте полоскать горло соленой водой. Просто разведите в стакане теплой воды чайную ложку соли и в течение нескольких секунд полощите этим раствором горло.
    • При тошноте хорошо помогает имбирный чай. Просто добавьте в горячий чай кусочек свежего имбирного корня. Или поешьте немного имбирного печенья, запив его имбирным элем.
    • Повысьте влажность в помещении. Используйте для этого увлажнитель воздуха. Влажный воздух поможет при заложенном носе.
    • Смягчить симптомы многих болезней помогают теплые компрессы. При спазмах в животе приложите к нему грелку с теплой водой. Если у вас воспалились гланды, что бывает, например, при мононуклеозе, обмотайте шею теплым шарфом.

Метод 3 из 3: Профилактика заболеваний

  1. Выработайте здоровые привычки. Хотя никто не застрахован от болезней, существуют способы, позволяющие сделать их более редкими. Здоровый образ жизни поможет вам укрепить иммунитет и усилить сопротивляемость организма различным болезням. Постарайтесь вести здоровый образ жизни.
    • Употребляйте здоровую пищу. Следите, чтобы ваш рацион содержал большое количество овощей и фруктов. При этом старайтесь, чтобы они различались по цвету. Например, включите в блюдо несколько зеленых листьев салата, яркий фрукт и сладкий картофель, содержащий полезный крахмал. Не забывайте о нежирных белках.
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные тренировки укрепят ваше здоровье. Они помогут снизить кровяное давление, уровень холестерина и стресс. Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут в день, шесть дней в неделю.
    • Уделяйте достаточное время сну. Старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Таким образом вы приучите себя к здоровому крепкому сну.
  2. Следите за тем, чтобы вас окружала здоровая обстановка. Болезнетворные микроорганизмы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Однако вы можете ограничить их контакт с вашим организмом. Например, в начале и конце каждого рабочего дня протирайте свое рабочее место. Для этой цели держите на работе дезинфицирующие салфетки.
    • Мойте руки. Следует несколько раз в день мыть руки теплой водой с мылом, каждый раз уделяя этому не менее 20 секунд. Мойте руки после контакта с животными, перед едой и после того, как вы прикасались к своему носу и рту.
  3. Минимизируйте стресс. Исследования показали, что излишний стресс действительно способен вызывать болезни. Он не только приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенное кровяное давление, но и может проявляться в виде головных болей и расстройства желудка. Снизьте стресс, и это поможет сохранить ваше здоровье.
    • Делайте перерывы, когда это необходимо. Оказавшись в стрессовой ситуации, позвольте себе на минуту сойти со сцены. Например, поспорив с соседом по комнате насчет того, чья очередь убирать в туалете, посреди спора извинитесь и выйдите, сказав, что вам необходимо немного прогуляться.
    • Уделяйте время самому/самой себе. Каждый день посвящайте немного времени тому, чтобы расслабиться. В это время занимайтесь приятными вам вещами: например, почитайте перед сном книгу или посмотрите любимое телешоу.

Советы

  • Не забывайте побольше отдыхать, даже в тех случаях, когда вы не чувствуете особой усталости.
  • Помните о том, что здоровье важнее всего.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.