Как сделать позу воина в йоге

Поза воина I или Вирабхадрасана I - это фокусирующая и укрепляющая поза, предназначенная для образования связи, заземление с энергией Земли.

Часть 1 из 2: Займите исходное положение

  1. Встаньте в позу горы

Часть 2 из 2: Выполнение упражнения

  1. Вдохните, переступайте или прыгайте с широко расставленными ногами.
  2. Положите руки на бедра и поверните правую ногу и стопу на 90 градусов. Ваша правая пятка должна быть прямо напротив внутренней арки левой стопы.
  3. Поверните левую ногу и стопу примерно на 45 градусов. Найдите минутку, чтобы убедиться, что вы уравновешены, уделяя особое внимание полу под собой.
  4. Поверните грудь в правую сторону. Надавите вперед на левое бедро, чтобы выровнять бедра.
  5. На следующий вдох поднимите руки над головой, и соедините ладони вместе. Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на силе позы.
  6. Выдохните и согните правое колено под углом в 90 градусов. Ваше колено должно быть прямо над лодыжкой. Найдите минутку, чтобы уравновесить свое тело, перенося вес на правое бедро.
    • Сосредоточьтесь на своем теле, на том как вы переносите ваш вес, пока равномерно не уравновесите его между передней и задней ногой. Перенесите свой вес на левую пятку, пока не почувствуете растяжение вдоль задней правой ноги.
  7. Когда вы опустите копчик вниз к полу, открывая переднюю часть бедер и брюшную часть таза, наклоните голову назад и смотрите вверх на кончики ваших пальцев. Потянитесь вверх через средину спины и руки. Удерживайте эту позу в течение 5 вдохов.
  8. Вдохните и выпрямите ноги. Опустите руки и сведите ноги вместе, чтобы вернуться к позе гора. Повторите с другой стороны.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.