Как развить сильную иммунную систему
Ваше здоровье – самая большая ценность на свете. Есть способы помочь вам быстрее выздороветь вовремя болезни, но самый лучший победить болезнь – предотвратить ее! Если вы будете регулярно укреплять свою иммунную систему, искорените привычки, которые пагубно влияют на здоровье, вы будете жить долго и счастливо.
Метод 1 из 4: Здоровое тело
-
Ежедневно упражняйтесь. Установите тренировочный режим, который поможет вам стать здоровее. Так вы и укрепите организм в целом, и естественный иммунитет будет помогать вам выздоравливать быстрее.
- Посвящайте быстрой ходьбе, по крайней мере, 30 минут в день.
- Найдите компаньона для быстрой ходьбы, это будет вас мотивировать и дисциплинировать. Даже активная собака может быть отличным спутником!
- Если вам не нравится заниматься спортом, найдите себе занятие, которое будет и веселым, и активным. Займитесь бадминтоном, скалолазанием, катанием на роликовых коньках, катанием на байдарках, походами, или даже наблюдением за птицами в дикой природе.
-
Чаще бывайте на солнце. Многие люди, и не только в России, испытывают дефицит витамина D, и дефицит может сказаться на здоровье не сразу. Наилучший способ получения витамина D - умеренное регулярное нахождение на солнце. И свежий воздух тоже не помешает!
-
Спите не менее 7-8 часов в день. Из-за регулярного недосыпания вы будете подвержены болезням чаще. Достаточное количество ночного сна позволяет вашему телу отдохнуть и восстановить естественную защиту. Дополнительный сон при первых признаках болезни помогает вам выздороветь быстрее.
-
Избегайте сигаретного дыма. Не курите сами, так вы сохраните свое здоровье, также не находитесь в окружении курящих людей, так как «пассивное курение» ослабляет иммунитет.
- Если вы курите, оставьте эту пагубную привычку.
- Если ваши друзья или члены вашей семьи курят, убедите их бросить курение. Если это не сработает, постарайтесь не находиться рядом с курильщиками, особенно в те периоды, когда ваш иммунитет испытывает дополнительную нагрузку, например зимой, или в период эпидемии гриппа.
-
Сократите потребление кофеина и алкоголя. В умеренном количестве кофеин и алкоголь не принесут вреда, но чрезмерное их потребление может пагубно сказаться на вашем здоровье. Помните, что вода – главный источник влаги для вашего организма, поэтому, если вы будете следовать основным правилам здорового человека, сократите стресс и будете достаточно спать, вы обнаружите, что кофеин и алкоголь вам и не требуются.
Метод 2 из 4: Здоровый дух
-
Избегайте стресса. Стресс, особенно хронический стресс, может стать одним из основных врагов вашего иммунитета. Исследования показали прямую связь между стрессом и понижением иммунитета, люди, которые подвергаются стрессу, имеют белее слабый иммунитет и чаще подвержены болезням.
- Займитесь йогой или медитацией, и у вас будет более мирный взгляд на жизнь.
- Если возможно, определите источник вашего стресса. Если это конкретный человек или ситуация на работе, сократите общение с этим человеком и занятие этой деятельность. Если это возможно.
- Обратитесь за помощью к специалисту, если вы не можете справиться с глубоким и длительным стрессом самостоятельно.
-
Смейтесь чаще. Счастливые люди, которые часто смеются и улыбаются, имеют боле кррепкую иммунную систему. Найдите свой источник юмора, также позвольте себе проявлять свое чувство юмора, даже если вы особенно чувствительны, это поможет вам поддерживать эмоциональное здоровье и иммунитет.
- Найдите юмористическое шоу, которое заставляет вас смеяться и расслабляться.
- Смотрите видеоролики в интернете о забавных поступках детей и животных.
- Найдите любимого актера-комика, скачайте видеоролики с его/ее участием.
- Читайте комиксы и юмористические заметки.
- Проводите время с друзьями, с которыми вам реально весело. Вы даже можете сообщить об этом подруге, она будет гордиться своим чувством юмора.
-
Проводите время с другими людьми. Социализация помогает укрепить и психическое здоровье, и иммунную систему. С одной стороны это моет показаться рискованным, так как, общаясь с большим количеством людей, вы подвергаетесь воздействию их микробов, но радость и польза от общения с другими людьми перекрывает этот потенциальный риск.
- Общайтесь не только с друзьями, но и с коллегами по работе, обычные знакомства тоже принесут пользу.
-
Заведите домашнего питомца. Если вы страдаете социофобией, или живете или работаете в местности, где круг общения с другими людьми ограничен, заведите домашнего питомца, это будет восполнять некоторую потребность в общении. Найдите коммуникабельного питомца, общение с ним принесет несомненную пользу для укрепления вашей иммунной системы.
Метод 3 из 4: Изменение пищевых пристрастий
-
Пейте много воды. Насыщение организма простой чистой водой – одни из важнейших условий укрепления здоровья и иммунной системы. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, при первых проявлениях недомогания пейте еще больше, так вы можете предотвратить развитие болезни.
-
Избегайте легкоусвояемых сахаров. Сахар способствует набору веса, вы чувствуете себя вялым, так как сахар слишком быстро поступает в кровь, при этом также быстро уровень сахара в крови падает. Также сахар снижает сопротивляемость иммунной системы.
- Помните, что люди получают из напитков сахара больше, чем они думают. Проверяйте этикетки на лимонадах и других напитках, уточняйте, сколько сахара в них содержится, чтобы не превышать разрешенную ежедневную дозу.
- Даже если пища не кажется сладкой, она все же может содержать кукурузный сироп или сахар. Читайте информацию на этикетках, чтобы точно знать, что попадает в ваш организм.
-
Ешьте больше овощей и фруктов. Наилучший способ укрепить иммунную систему естественным образом с помощью натуральных витаминов и минералов – есть полезные и свежие овощи и фрукты.
- Ярко окрашенные фрукты обычно содержат больше питательных веществ, чем их более бледные собратья. Например, кудрявая капуста или шпинат имеют большую пищевую ценность, чем салат-айсберг.
- Организм получает питательные вещества из натуральной пищи лучше , чем если из искусственных биодобавок, так что, даже если вы принимаете витамины в таблетках, ешьте пищу, богатую витаминами.
- Цитрусовые фрукты особенно богаты витамином C, который сильно укрепляет иммунную систему при ежедневном употреблении.
-
Увеличьте потребление чеснока. Чеснок известен своим антибактериальным, антивирусным и противораковым действием. Полностью эти свойства чеснока не доказаны, тем не менее, наблюдения показали, что регулярное употребление чеснока помогает бороться с болезнями.
- Свежий чеснок вне конкуренции. Попробуйте измельчать или давить чеснок и добавлять его в блюда после приготовления.
-
Ешьте белок. Пища, богатая белками, также богата цинком. Белки помогают вашему организму работать слаженно, и дают заряд энергии на целы день. Цинк значительно укрепит вашу иммунную систему, а получение цинка из белковой пищи полезнее, чем из искусственных биодобавок.
Метод 4 из 4: Применение витаминов и биодобавок
-
Принимайте пробиотики. Пробиотики – это “полезные бактерии”, которые помогают вашей пищеварительной системе эффективно переваривать и усваивать пищу. Тема пробиотиков относительно нова, так что эффективность полезных бактерий на человеческий организм до конца не известна. Но замечено, что пробиотии помогают организму бороться с вредными бактериями.
- Почитайте про эффективность пробиотиков перед тем, как начать их выбрать какой-то конкретный препарат. Существует множество качественных вариантов.
- Попросите фармацевта или гомеопата порекомендовать вам качественные пробиотики.
-
Ежедневно принимайте мультивитамины. Несмотря на то, что главный источник витаминов – это пища, тем не менее, добавление в ваш рацион комплекса мультивитамиов будет гарантией, что вы не будете испытывать недостатка ни в одном из важных витаминов или минералов.
- Вы можете подобрать комплекс мультивитаминов, рассчитанный специально для вашего пола, возраста и уровня физической активности.
- Попросите фармацевта или гомеопата порекомендовать вам хороший комплекс мультивитаминов.
-
Попробуйте травяные биодобавки. Эффективность травяных добавок не признается медицинским сообществом, но исследования показывают, что некоторые травы эффективно укрепляют иммунную систему. К таким растениям относятся:
- Эхинацея
- Женьшень
- Астрагал
- Некоторые грибы (шиитаке, рейши и маитаке)
-
Отрегулируйте уровень витамина C. Многие люди принимают витамин C только тогда, когда они уже простужены, чтобы справиться с болезнью быстрее. Тем не менее, если вы будете регулярно получать витамин С, это принесет немало пользы вашему организму, особенно в холодное время года.
- Ежедневно ешьте пищу, богатую витамином C, например, цитрусовые фрукты.
- Принимайте витамин C в таблетках.
- Пейте апельсиновый сок, но помните о высоком содержании сахара в соках.
Советы
- Избегайте употребления пестицидов и убирайте дом натуральными чистящими средствами. Вредные химикаты разрушительно действуют на тело и окружающую среду.
- Носите с собой свои собственные шариковые ручки, особенно в период простуд и гриппа. Это поможет вам избежать контакта с общественными ручками, на которых могут находиться вирусы и бактерии.
- Не употребляйте неорганическое молоко, произведенное с антибиотиками. Антибиотики могут привести к тому, что ваш организм адаптируется к бактериям.
Предупреждения
- Не живите в стерильной обстановке. Подвергаясь небольшому количеству микробов, ваш организм вырабатывает антитела и иммунная система укрепляется.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35