Как развить сильную иммунную систему

Ваше здоровье – самая большая ценность на свете. Есть способы помочь вам быстрее выздороветь вовремя болезни, но самый лучший победить болезнь – предотвратить ее! Если вы будете регулярно укреплять свою иммунную систему, искорените привычки, которые пагубно влияют на здоровье, вы будете жить долго и счастливо.

Метод 1 из 4: Здоровое тело

  1. Ежедневно упражняйтесь. Установите тренировочный режим, который поможет вам стать здоровее. Так вы и укрепите организм в целом, и естественный иммунитет будет помогать вам выздоравливать быстрее.
    • Посвящайте быстрой ходьбе, по крайней мере, 30 минут в день.
    • Найдите компаньона для быстрой ходьбы, это будет вас мотивировать и дисциплинировать. Даже активная собака может быть отличным спутником!
    • Если вам не нравится заниматься спортом, найдите себе занятие, которое будет и веселым, и активным. Займитесь бадминтоном, скалолазанием, катанием на роликовых коньках, катанием на байдарках, походами, или даже наблюдением за птицами в дикой природе.
  2. Чаще бывайте на солнце. Многие люди, и не только в России, испытывают дефицит витамина D, и дефицит может сказаться на здоровье не сразу. Наилучший способ получения витамина D - умеренное регулярное нахождение на солнце. И свежий воздух тоже не помешает!
  3. Спите не менее 7-8 часов в день. Из-за регулярного недосыпания вы будете подвержены болезням чаще. Достаточное количество ночного сна позволяет вашему телу отдохнуть и восстановить естественную защиту. Дополнительный сон при первых признаках болезни помогает вам выздороветь быстрее.
  4. Избегайте сигаретного дыма. Не курите сами, так вы сохраните свое здоровье, также не находитесь в окружении курящих людей, так как «пассивное курение» ослабляет иммунитет.
    • Если вы курите, оставьте эту пагубную привычку.
    • Если ваши друзья или члены вашей семьи курят, убедите их бросить курение. Если это не сработает, постарайтесь не находиться рядом с курильщиками, особенно в те периоды, когда ваш иммунитет испытывает дополнительную нагрузку, например зимой, или в период эпидемии гриппа.
  5. Сократите потребление кофеина и алкоголя. В умеренном количестве кофеин и алкоголь не принесут вреда, но чрезмерное их потребление может пагубно сказаться на вашем здоровье. Помните, что вода – главный источник влаги для вашего организма, поэтому, если вы будете следовать основным правилам здорового человека, сократите стресс и будете достаточно спать, вы обнаружите, что кофеин и алкоголь вам и не требуются.

Метод 2 из 4: Здоровый дух

  1. Избегайте стресса. Стресс, особенно хронический стресс, может стать одним из основных врагов вашего иммунитета. Исследования показали прямую связь между стрессом и понижением иммунитета, люди, которые подвергаются стрессу, имеют белее слабый иммунитет и чаще подвержены болезням.
    • Займитесь йогой или медитацией, и у вас будет более мирный взгляд на жизнь.
    • Если возможно, определите источник вашего стресса. Если это конкретный человек или ситуация на работе, сократите общение с этим человеком и занятие этой деятельность. Если это возможно.
    • Обратитесь за помощью к специалисту, если вы не можете справиться с глубоким и длительным стрессом самостоятельно.
  2. Смейтесь чаще. Счастливые люди, которые часто смеются и улыбаются, имеют боле кррепкую иммунную систему. Найдите свой источник юмора, также позвольте себе проявлять свое чувство юмора, даже если вы особенно чувствительны, это поможет вам поддерживать эмоциональное здоровье и иммунитет.
    • Найдите юмористическое шоу, которое заставляет вас смеяться и расслабляться.
    • Смотрите видеоролики в интернете о забавных поступках детей и животных.
    • Найдите любимого актера-комика, скачайте видеоролики с его/ее участием.
    • Читайте комиксы и юмористические заметки.
    • Проводите время с друзьями, с которыми вам реально весело. Вы даже можете сообщить об этом подруге, она будет гордиться своим чувством юмора.
  3. Проводите время с другими людьми. Социализация помогает укрепить и психическое здоровье, и иммунную систему. С одной стороны это моет показаться рискованным, так как, общаясь с большим количеством людей, вы подвергаетесь воздействию их микробов, но радость и польза от общения с другими людьми перекрывает этот потенциальный риск.
    • Общайтесь не только с друзьями, но и с коллегами по работе, обычные знакомства тоже принесут пользу.
  4. Заведите домашнего питомца. Если вы страдаете социофобией, или живете или работаете в местности, где круг общения с другими людьми ограничен, заведите домашнего питомца, это будет восполнять некоторую потребность в общении. Найдите коммуникабельного питомца, общение с ним принесет несомненную пользу для укрепления вашей иммунной системы.

Метод 3 из 4: Изменение пищевых пристрастий

  1. Пейте много воды. Насыщение организма простой чистой водой – одни из важнейших условий укрепления здоровья и иммунной системы. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, при первых проявлениях недомогания пейте еще больше, так вы можете предотвратить развитие болезни.
  2. Избегайте легкоусвояемых сахаров. Сахар способствует набору веса, вы чувствуете себя вялым, так как сахар слишком быстро поступает в кровь, при этом также быстро уровень сахара в крови падает. Также сахар снижает сопротивляемость иммунной системы.
    • Помните, что люди получают из напитков сахара больше, чем они думают. Проверяйте этикетки на лимонадах и других напитках, уточняйте, сколько сахара в них содержится, чтобы не превышать разрешенную ежедневную дозу.
    • Даже если пища не кажется сладкой, она все же может содержать кукурузный сироп или сахар. Читайте информацию на этикетках, чтобы точно знать, что попадает в ваш организм.
  3. Ешьте больше овощей и фруктов. Наилучший способ укрепить иммунную систему естественным образом с помощью натуральных витаминов и минералов – есть полезные и свежие овощи и фрукты.
    • Ярко окрашенные фрукты обычно содержат больше питательных веществ, чем их более бледные собратья. Например, кудрявая капуста или шпинат имеют большую пищевую ценность, чем салат-айсберг.
    • Организм получает питательные вещества из натуральной пищи лучше , чем если из искусственных биодобавок, так что, даже если вы принимаете витамины в таблетках, ешьте пищу, богатую витаминами.
    • Цитрусовые фрукты особенно богаты витамином C, который сильно укрепляет иммунную систему при ежедневном употреблении.
  4. Увеличьте потребление чеснока. Чеснок известен своим антибактериальным, антивирусным и противораковым действием. Полностью эти свойства чеснока не доказаны, тем не менее, наблюдения показали, что регулярное употребление чеснока помогает бороться с болезнями.
    • Свежий чеснок вне конкуренции. Попробуйте измельчать или давить чеснок и добавлять его в блюда после приготовления.
  5. Ешьте белок. Пища, богатая белками, также богата цинком. Белки помогают вашему организму работать слаженно, и дают заряд энергии на целы день. Цинк значительно укрепит вашу иммунную систему, а получение цинка из белковой пищи полезнее, чем из искусственных биодобавок.

Метод 4 из 4: Применение витаминов и биодобавок

  1. Принимайте пробиотики. Пробиотики – это “полезные бактерии”, которые помогают вашей пищеварительной системе эффективно переваривать и усваивать пищу. Тема пробиотиков относительно нова, так что эффективность полезных бактерий на человеческий организм до конца не известна. Но замечено, что пробиотии помогают организму бороться с вредными бактериями.
    • Почитайте про эффективность пробиотиков перед тем, как начать их выбрать какой-то конкретный препарат. Существует множество качественных вариантов.
    • Попросите фармацевта или гомеопата порекомендовать вам качественные пробиотики.
  2. Ежедневно принимайте мультивитамины. Несмотря на то, что главный источник витаминов – это пища, тем не менее, добавление в ваш рацион комплекса мультивитамиов будет гарантией, что вы не будете испытывать недостатка ни в одном из важных витаминов или минералов.
    • Вы можете подобрать комплекс мультивитаминов, рассчитанный специально для вашего пола, возраста и уровня физической активности.
    • Попросите фармацевта или гомеопата порекомендовать вам хороший комплекс мультивитаминов.
  3. Попробуйте травяные биодобавки. Эффективность травяных добавок не признается медицинским сообществом, но исследования показывают, что некоторые травы эффективно укрепляют иммунную систему. К таким растениям относятся:
    • Эхинацея
    • Женьшень
    • Астрагал
    • Некоторые грибы (шиитаке, рейши и маитаке)
  4. Отрегулируйте уровень витамина C. Многие люди принимают витамин C только тогда, когда они уже простужены, чтобы справиться с болезнью быстрее. Тем не менее, если вы будете регулярно получать витамин С, это принесет немало пользы вашему организму, особенно в холодное время года.
    • Ежедневно ешьте пищу, богатую витамином C, например, цитрусовые фрукты.
    • Принимайте витамин C в таблетках.
    • Пейте апельсиновый сок, но помните о высоком содержании сахара в соках.

Советы

  • Избегайте употребления пестицидов и убирайте дом натуральными чистящими средствами. Вредные химикаты разрушительно действуют на тело и окружающую среду.
  • Носите с собой свои собственные шариковые ручки, особенно в период простуд и гриппа. Это поможет вам избежать контакта с общественными ручками, на которых могут находиться вирусы и бактерии.
  • Не употребляйте неорганическое молоко, произведенное с антибиотиками. Антибиотики могут привести к тому, что ваш организм адаптируется к бактериям.

Предупреждения

  • Не живите в стерильной обстановке. Подвергаясь небольшому количеству микробов, ваш организм вырабатывает антитела и иммунная система укрепляется.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.