Как провести детоксикацию организма после приема алкоголя

Около 3% нашего населения – алкоголики, многим из которых нужна помощь, чтобы бросить пить. Важный шаг в отрезвлении – это детоксификация – период примерно в неделю, когда ваш организм самостоятельно избавляется от любых остатков алкоголя в своей системе. Иногда этот сложный процесс необходимо проводить в медицинском учреждении, но если врач сочтет самостоятельную детоксикацию безопасной, вы можете провести ее в домашних условиях, используя нижеприведенные советы.

Часть 1 из 4: Принятие решения о детоксикации

  1. Оцените свой образ жизни и привычки в употреблении алкоголя. Многие люди могут время от времени употреблять алкоголь и не переводить это в проблему, но у некоторых вырабатывается опасная зависимость. Если вы испытывали один или несколько из нижеуказанных симптомов, возможно, вы алкоголик, и вам стоит задуматься над тем, чтобы бросить пить.
    • Употребление алкоголя утром.
    • Употребление алкоголя в одиночку.
    • Чувство вины после употребления алкоголя.
    • Попытки скрыть употребление алкоголя от других.
    • Вам трудно остановиться после первого бокала.
    • Вы испытывали абстинентный синдром, после того как не употребляли алкоголь несколько часов, симптомы включали потливость, дрожь, беспокойство и тошноту.
  2. Оцените свою цель. После того как вы решили, что вам стоит сократить потребление алкоголя или отказаться от него вообще, вам необходимо установить перед собой конкретную цель.
    • Если ваша цель – бросить пить совсем, напишите: “Я брошу пить в такой-то день”. Установите конкретную дату, когда вы бросите употреблять алкоголь. Это даст вам ощутимую цель, к которой нужно стремиться.
    • Возможно, вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, но ради улучшения своего здоровья решили пить только по пятницам и субботам. Это называется “снижение вреда”. Запишите себе такую цель: “С этой даты я буду пить только по пятницам и субботам”. Опять-таки важно установить конкретную дату, с которой вы начнете. Учитесь следить за тем, сколько бокалов вы выпили и как вы себя чувствуете в данный промежуток времени. Вместо того чтобы выбирать, сколько бокалов себе позволить сегодня, учитесь следить за тем, пьете ли вы слишком много или слишком быстро в присутствии незнакомых людей. Чем больше вы осознаете свои привычки в употреблении алкоголя, тем лучше вы его контролируете.
    • Если вы планируете только снизить количество употребляемого алкоголя, вам может потребоваться или не потребоваться полная детоксикация. В зависимости от того, как много вы пьете сейчас, детоксикация все еще может быть необходимым процессом. Любое значительное снижение субстанции, к которой вы привыкли, может привести к симптомам абстиненции.
  3. Заявите о своей цели. Расскажите окружающим о своих планах. Таким образом, вы начнете строить систему поддержки, когда приступите к детоксикации.
    • Дайте окружающим понять, что вам от них потребуется. Возможно, вам просто нужно попросить их не предлагать вам выпить, или же вам может быть необходимо, чтобы они совсем не пили в вашем присутствии. Каковыми бы ни были ваши потребности, сообщите о них открыто и заранее.
    • Особенно важно четко объяснить свои цели друзьям, с которыми вы обычно употребляли алкоголь. Давление со стороны друзей для многих людей становится причиной возвращения к прежним привычкам. Если люди не поддерживают ваших целей и заставляют вас пить, возможно, вам стоит дистанцироваться от них.
  4. Устраните алкоголь из своей жизни. Когда начнете испытывать симптомы абстиненции, возможно, вы не сможете контролировать свою тягу к алкоголю. Избегайте соблазна, избавившись от всего алкоголя в доме.
  5. Получите поддержку извне. Найдите и посещайте клуб анонимных алкоголиков, чтобы получить поддержку в своем стремлении бросить и встретиться с людьми, у которых есть та же проблема. Вы можете начать посещать их встречи еще до того, как начнете детоксикацию, и продолжать ходить в клуб на протяжении всего процесса.

Часть 2 из 4: Подготовка к детоксикации

  1. Посетите врача. Детоксикация может быть очень опасной, если проводить ее неправильно, поэтому вам обязательно нужно проконсультировать с врачом, прежде чем начать этот процесс. Он расскажет вам, будет ли самостоятельная детоксикация хорошей идеей в вашем конкретном случае. Если у вас серьезные проблемы с алкоголем, вам, возможно, потребуется медицинская помощь для проведения детоксикации. Ваш врач также может прописать лекарства или предложить витамины и добавки, которые помогут очистить организм.
    • Врач также может выписать вам больничный, чтобы вы не потеряли работу.
  2. Свяжитесь с другом или членом семьи и попросите его быть с вами в период детоксикации. Детоксикацию ни в коем случае нельзя проводить в одиночку. Есть ряд опасных моментов, связанных с этим процессом, и вам может понадобиться медицинская помощь. Хотя некоторые планируют проводить детоксикацию в одиночку и звонить в скорую, если понадобится помощь, это небезопасный план. Симптомы абстиненции могут очень быстро прогрессировать, и человек может потерять сознание, прежде чем доберется до телефона. Это значит, что вам необходимо, чтобы кто-то был рядом в случае критической ситуации. Этот человек должен оставаться с вами 24 часа в сутки, по крайней мере, первые 3 дня, и регулярно заходить проведывать вас до конца недели детоксикации.
  3. Знайте о рисках и симптомах алкогольной абстиненции. Детоксикация не будет приятным опытом. Для некоторых давно пьющих алкоголиков она может даже стать фатальной, если провести ее неправильно. Вы и человек, который будет с вами, должны быть готовы к появлению следующих симптомов. Они могут возникнуть после нескольких часов после последнего употребления алкоголя и длиться до 3 дней или около того. Они могут длиться даже целую неделю.
    • Сильная головная боль.
    • Ночная потливость.
    • Учащенный сердечный ритм.
    • Тошнота и рвота.
    • Обезвоживание.
    • Дрожь.
    • Психические симптомы, например, спутанность сознания, раздражительность, депрессия и беспокойство.
    • Более серьезные симптомы, например, галлюцинации или эпилептические припадки..
    • Белая горячка – ее приступы обычно возникают между 24 и 72 часами после последнего приема алкоголя и характеризуются чрезмерным возбуждением и дезориентацией, ознобом. Чаще всего они возникают у людей, которые много пили в течение десяти лет или больше.
  4. Знайте, когда обращаться за медицинской помощью. Человек, который будет с вами в течение периода детоксикации, должен знать, когда пришло время обратиться за медицинской помощью. Если вы испытываете один или несколько из нижеперечисленных симптомов, вы или ваш партнер должны либо вызвать скорую, либо доставить вас в больницу.
    • Температура тела 38 или выше.
    • Судороги или конвульсии.
    • Визуальные или слуховые галлюцинации.
    • Сильная, постоянна рвота или позывы на рвоту.
    • Чрезмерное возбуждение или вспышки ярости и насилия.
    • Белая горячка.
  5. Запаситесь едой и водой. Возможно, вам не захочется выходить из дома, а ваш партнер не должен оставлять вас одного в первые несколько дней. Необходимо иметь в доме запасы свежих продуктов и воды. Заморозьте небольшие порции блюд, чтобы можно было легко разогреть пищу, если вы будете не совсем хорошо себя чувствовать. Вам будут необходимы здоровые продукты, чтобы восполнить питательные вещества, которые вы теряете при детоксикации. Было бы полезно приобрести:
    • Свежие фрукты и овощи.
    • Продукты с высоким содержанием белка, например курицу, рыбу или арахисовое масло.
    • Овсянку, она поможет контролировать уровень сахара в крови.
    • Суп. Люди часто теряют аппетит во время абстиненции, так что полезно было бы иметь под рукой такие легкие блюда, как суп.
    • Витаминные добавки. У сильно пьющих людей, как правило, дефицит витаминов, так что, чтобы оставаться здоровым, вам необходимо восстановить в организме эти питательные вещества. Полезными будут витамин В, С и добавки магния. Принимайте только те добавки, которые одобрит ваш врач.
  6. Попросите, по крайней мере, неделю отгула на работе. Во время детоксикации вы будете не в той форме, чтобы ходить на работу. Может пройти около 7 дней, пока утихнут самые серьезные симптомы, так что если вы начнете в субботу, вы должны быть готовы оставаться дома целую следующую рабочую неделю. Если ваш врач считает это необходимым, попросите его выписать вам больничный.

Часть 3 из 4: Процесс детоксикации

  1. Напишите себе письмо. В первые часы детоксикации можете написать письмо своей трезвой личности от своей пьющей личности. Напишите в нем о том, почему вы хотите бросить, напишите о своих надеждах на будущее. Когда физические симптомы абстиненции сделают процесс трудно выносимым, прочтите это письмо для мотивации. Кем вы надеетесь стать? Чего вы стыдитесь? Не отталкивайте свои негативные эмоции. Напишите, ради кого вы бросаете пить, кого вы обидели, как вы навредили себе и тем, кого вы любите. Выпишите ценности, в соответствии с которыми вы хотели бы жить, и почему.
  2. Практикуйте методы “заземления”. “Заземление”, как и техника осознанности, это серия научно доказанных техник, которые помогают вам преодолеть крайние случаи тяги к алкоголю, сосредоточиваясь на настоящем моменте. Когда вас настигает тяга к алкоголю, используйте все свои чувства, чтобы заземлить себя, сфокусировавшись на том, что находится прямо перед вами. Продолжайте фокусироваться, пока приступ тяги не прекратится. Можете чередовать несколько техник, если использование только одной не помогает. Практикуйте следующие методы:
    • Опишите детали своего окружения, не оценивая их. Например, отметьте, что ковер толстый и мягкий, стены голубые, на потолке есть трещина, а в воздухе пахнет свежестью.
    • Отвлеките себя, пытаясь назвать определенные предметы в категории в алфавитном порядке. Например, перечисляйте фрукты или страны.
    • Заземлитесь физически, выполняя простое физическое упражнение или пробегая руками по текстурной поверхности.
    • Думайте о чем-то приятном: назовите свои любимые блюда или любимых телевизионных персонажей.
    • Подумайте или скажите вслух заявление, которое поможет вам справиться, например: “Я могу это сделать”.
  3. Пейте много воды. Абстиненция часто вызывает рвоту и диарею, что легко может привести к обезвоживанию. Обязательно пейте много воды, чтобы восстановить потерянную жидкость. Можно также пить спортивные напитки, чтобы восстановить потерянные электролиты, но ограничьте их количество до одного или двух в день. Если употребить больше, то высокий уровень сахара в этих напитках может усугубить симптомы.
  4. Ешьте как можно больше. Хотя у вас, вероятно, не будет сильного аппетита, вам все же нужны питательные вещества, чтобы пройти через это. Не заставляйте себя съедать большие порции, от этого вас может тошнить. Продолжайте регулярно потреблять питательные вещества и ешьте небольшие порции замороженных блюд, если вы слишком слабы, чтобы выйти из дома. Вместо вредных закусок ешьте пищу, которая восстановит питательные вещества, которые вы потеряли во время абстиненции.
  5. Дышите свежим воздухом. Если вы в течение нескольких дней будете сидеть взаперти, вы, вероятно, будете чувствовать себя еще хуже. Посидите на улице хотя бы несколько минут, подышите свежим воздухом и получите дозу витамина D из солнечных лучей, вы почувствуете себя намного лучше.
  6. Давайте физическую нагрузку. Вы, конечно же, не будете в форме, чтобы пробежать марафон или таскать штангу, просто старайтесь как можно больше двигаться. Сидячий образ жизни вреден как для психического, так и для физического здоровья человека. Физическая активность выпускает эндорфины, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, спровоцированной детоксикацией. Выходите на короткие прогулки, время от времени поднимайтесь и делайте растяжку, чтобы подвигаться.
  7. Оцените свое состояние. Постоянно разговаривайте со своим партнером и сообщайте ему о том, как вы себя чувствуете. Это не только ускорит течение времени, но также даст вашему партнеру знать, стоит ли ему обращаться за медицинской помощью.
  8. Подумайте о профессиональной помощи, если вам нужна еще одна детоксикация. Из-за психических и физических симптомов алкогольной абстиненции, люди часто сдаются во время процесса детоксикации. Это не значит, что вы – слабый человек. Это просто значит, что вам нужно попытаться еще раз. Если так и есть, то вам, возможно, понадобится наблюдение специалиста. Посетите реабилитационный центр или центр детоксикации, это поможет вам пройти через процесс.

Часть 4 из 4: После детоксикации

  1. Ожидайте остаточных симптомов. Хотя синдром абстиненции должен пройти через неделю, некоторые его эффекты могут длиться несколько недель. Могут остаться такие симптомы, как например, раздражительность, головные боли и бессонница.
  2. Обратитесь за консультацией к психологу. Выздоравливающие алкоголики часто страдают от депрессии, беспокойства и многих других психологических проблем. Поэтому очень важно решать эти проблемы с психотерапевтом или психологом. Если вы прошли физическую детоксикацию, но не решили своих психологических проблем, очень велика вероятность рецидива.
  3. Присоединитесь к группе поддержки. Хотя вы успешно прошли детоксикацию, вам будет необходимо построить сеть поддержки, которая поможет вам в вашей продолжающейся борьбе с алкоголем. В дополнение к друзьям и семье отличным источником в этом деле будет группа поддержки. Многие люди в таких группах прошли то, что прошли вы, они могут предложить совет и оказать поддержку. Позвоните им, если вы чувствуете сильную тягу к алкоголю или если вам нужна помощь.
  4. Найдите новые хобби и интересы. Прошлые любимые занятие, наверное, включали в себя употребление алкоголя, так что здоровый образ жизни подразумевает нахождение новых занятий взамен старым.
    • Подумайте о тех занятиях, которые раньше вам нравились, но вы не брались за них в течение некоторого времени. Возрождение старых хобби может стать замечательным способом настроить себя на позитивную волну.
    • Также подумайте о тех хобби, которые придадут вам ощущение смысла, например, волонтерство.
  5. Не заменяйте своей зависимости. Выздоравливающие алкоголики часто заменяют алкоголь другим веществом, например, кофеином или табаком. Такая зависимость может приносить не меньше вреда. Вместо того чтобы заменять предмет пристрастия, вам нужно жить своей жизнью без каких-либо зависимостей.
  6. Справляйтесь со своей тягой. Вы неизбежно будете испытывать сильную тягу к алкоголю. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этой тягой и избежать рецидива.
    • Избегайте провоцирующих факторов. Если конкретные места, люди или ситуации пробуждают в вас желание пить, то их нужно избегать. Если старые друзья всегда заставляют вас выпить, возможно, вам стоит совсем отказаться от общения с ними.
    • Учитесь говорить “нет”. Вы не всегда сможете избежать всех ситуаций, которые включают в себя употребление алкоголя, так что вы должны подготовиться к отказу от предложения выпить.
    • Отвлеките себя, если у вас возникла тяга. Можно выйти на прогулку, послушать музыку, покататься на машине или заняться любой другой активностью, которая поможет вам забыть про тягу к алкоголю.
    • Разговаривайте с людьми. Будьте открыты по поводу своих приступов тяги и не пытайтесь скрыть их. Если у вас есть наставник в стремлении к трезвости, поговорите с ним, когда у вас возникает тяга или вы чувствуете себя слабым.
    • Напомните себе, почему вы бросили пить. Когда возникает сильное желание выпить, подумайте о том, как трудно было бросить, и о своих причинах сделать это.
  7. Ожидайте неудач. К сожалению, рецидив очень распространен среди выздоравливающих алкоголиков. Но если вы один раз поскользнулись, это не значит, что вы потерпели крах. Используйте все свои навыки, которые вы приобрели на этом пути, чтобы успешно преодолеть эту неудачу.
    • Бросайте пить сразу и держитесь подальше от тех мест, где вы пили.
    • Позвоните наставнику или члену своей группы поддержки и расскажите ему о том, что случилось.
    • Помните, что эта мелкая неудача не должна погубить весь ваш прогресс.

Предупреждения

  • Не нужно пытаться провести детоксикацию, не проконсультировавшись сначала с врачом. Он оценит вашу ситуацию и определит, подвергаетесь ли вы риску серьезных осложнений. Если это так, вам, вероятно, нужно будет проходить детоксикацию в медицинском учреждении.
  • Никогда не пытайтесь проводить детоксикацию в одиночку. Это очень опасно и может привести к летальному исходу. Убедитесь, что рядом с вами сможет кто-то побыть, по крайней мере, первые три дня.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.