Как делать массаж шеи

Шейная и плечевая области имеют тенденцию аккумулировать большее напряжение, чем любые другие участки человеческого тела. Напряжение верхней части тела, скованность шейного отдела и головные боли могут быть результатом неправильной осанки или неудачного положения во время сна. Массируя шею можно расслабить мышцы и уменьшить чувство скованности и напряжения. Используйте следующие способы для изучения техники массажа шеи.

Метод 1 из 2: Местный массаж шеи

  1. Усадите человека на стул лицом к спинке стула.
  2. Положите свои руки ладонями на его плечи.
    • Ваши ладони должны находиться в полусогнутом положении на плечах, охватывая их пальцами спереди и сзади.
  3. Мягко надавливая, делайте круговые движения большими пальцами, слегка перемещая ладони вдоль плеч.
  4. Продвигайтесь от внутренней части плечевого пояса (от позвоночника) к наружной.
    • Обе руки должны двигаться одновременно, как бы зеркально, от середины спины.
  5. Перемещайте ладони вверх и вниз до лопаток. Не забудьте поинтересоваться, стоит ли увеличить или уменьшить силу надавливания.
  6. Задействуйте остальные пальцы (на верхней части плеч), слегка нажимая ими в стабильном ритме.
    • Не выполняйте нажатия слишком быстро или слишком медленно. Выберите такой ритм, чтобы он был удобным для вас и действовал успокаивающе.
  7. Расположите пальцы по обе стороны задней части шейного отдела и надавливайте в области позвоночника.
  8. Разотрите нижнюю часть шеи большими пальцами, медленно двигаясь к основанию черепа.

Метод 2 из 2: Массаж шеи в лежачем положении на спине

  1. Уложите человека спиной на кровать или удобный коврик.
  2. Увлажните ладони массажным маслом или лосьоном. Количество масла или лосьона должно быть не больше, чем четверть ладони.
  3. Положите руки на плечи.
    • На этот раз большие пальцы ваших рук должны находиться на передней части плечевой области.
  4. Непрерывно массируйте пальцами заднюю часть в области шеи.
    • Нажимайте вниз, начиная с мизинца, затем используйте безымянный палец, средний и указательный пальцы. Делайте это быстро, чтобы надавливания чувствовались как движение жидкости.
  5. Поместите большие пальцы по обе стороны передней части шеи. Сильно ими надавите. В надавленном состоянии переместите пальцы вдоль плеч, пока не дойдете до края.
    • Выполните это действие, по крайней мере, 3 раза. С каждым разом увеличивайте силу надавливания.
  6. Обхватите переднюю часть шеи, у основания головы обеими руками. Медленно потяните вверх.
    • Ваши пальцы должны охватить шею. Запястья должны находиться под челюстью и использоваться в качестве рычагов.

Советы

  • Если вы почувствуете уплотнения или узлы в области шеи или плеч, медленно разминайте их 1 или 2 пальцами до тех пор, пока они не исчезнут.

Предупреждения

  • Будьте очень осторожны, когда обхватываете шею руками. Не нажимайте сверху вниз на горло.
  • Никогда не пытайтесь вправить шею или позвоночник. Этим должен заниматься профессионал.

Что вам понадобится

  • Стул
  • Кровать или мягкий коврик
  • Массажное масло или лосьон
  • Руки
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.