Как сгруппироваться при падении

Знание о том, как упасть и не получить травму, очень полезно не только для уличных боев, но и просто если вы немного неуклюжий.

Шаги

  1. Следите за своей головой. Это основная часть тела, которую ни в коем случае нельзя повредить. Вы же не хотите рухнуть головой об тротуар или другую жесткую поверхность. Лучше ударить и повредить руки, чем голову.
    • Можно выработать привычку и положить одну руку на затылок – это поможет вам защитить голову при падении и не потерять сознание.
    • Наклоните подбородок к груди и смотрите вниз (так голова не соприкоснется с землей при падении назад).
    • Если вы падаете вперед, смотреть нужно влево или вправо (это позволяет избежать удара носом об землю). Немного поверните голову. Если вы падаете на землю головой и крутите туда-сюда шею, есть вероятность ее повредить.
    • Если вы предрасположены к обморокам и часто падаете в присутствии других, прочитайте статью о том, как справляться с обмороками.
  2. Если падаете вперед, выставите вперед ладони. Убедитесь, что вы падаете на всю поверхность ладони. У вас есть всего доля секунды, чтобы проверить это, а иначе вы можете повредить запястье. Ваши запястья не предназначены для того, чтобы поддерживать весь ваш вес, но они могут сработать, как пружина.
    • При падении набок также выставите руки вперед (левую ладонь, если падаете влево, правую, если вправо).
      • Примечание: не пытайтесь «упасть» на тыльную сторону ладони. Всегда нужно опираться на внутреннюю сторону и на всю поверхность ладони. Иначе очень легко сломать запястье.
    • Не блокируйте локти.
  3. Выдохните. Некоторые говорят, что выдохнуть нужно как можно скорее, потому что это позволяет организму расслабиться после падения. Это довольно интересная идея, но вы можете повредить свое тело, если быстро выдохните, находясь в неподходящей позе. Для этого нужно держать тело гибким и расслабленным, тогда риск получить травму гораздо ниже. Это особенно важно в бою (см. Как держать удар). Если вы ожидаете удара в желудок, выдохните прямо перед ударом.
  4. Попробуйте сгруппироваться, как аккордеон. Согните лодыжки, затем колени, затем бедра. «Сложите» свое тело. Это уменьшит высоту падения. Если кто-то случайно или специально толкнет вас, сразу же примите такую позу, потому что вы упадете вниз с высоты один метр вместо двух.
  5. Если вы падаете с высоты, сгруппируйтесь так же, как если бы вы просто падали с ног. Это распределит силу удара по всему телу, а не сосредоточит на одном месте.
    • Если вы падаете назад, попробуйте согнуть колени и немного присесть до того, как упадете. Согните спину и не пытайтесь раскинуть руки, чтобы смягчить падение. (См. Как сгруппироваться).
  6. Попрактикуйтесь падать сначала на мягкой поверхности (например, на коврике). Если вы научитесь группироваться, тело привыкнет, и это станет рефлексом.

Советы

  • Если на вас кто-то падает, важно как можно скорее подняться с земли. Старайтесь встать на ноги сразу же после падения.
  • Попробуйте сделать обратный перекат. Если вы достаточно опытны в этом деле, попробуйте потренироваться и научиться этому упражнению, чтобы быстро подняться после падения.
  • Если вы падаете в походе назад, скорее всего, вы приземлитесь на свой рюкзак. А вот если вы падаете вперед, скорее всего, придется сначала «скрутиться», а уж затем вылезти из-под рюкзака и встать.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.