Как похудеть на 5 кг за две недели

Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.

Часть 1 из 3: Упражнения

  1. Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
    • Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
    • Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
      • Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!
  2. Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
    • Снижают стресс
    • Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
    • Приводят к осознанному потреблению пищи
  3. Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
    • Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
    • Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.
  4. Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
    • Выбирайте лестницу, а не лифт.
    • Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
    • Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!
  5. Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
    • Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
    • Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.

Часть 2 из 3: Правильное питание

  1. Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
    • Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
    • Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
    • Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
    • Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
  2. Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
    • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
  3. Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
    • Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
    • Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.
  4. Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
    • Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
    • Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.
  5. Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
    • Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.
  6. Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
    • Выбросьте все конфеты и сладости.
    • Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
    • Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
  7. Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
    • Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).

Часть 3 из 3: Другие альтернативы

  1. Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
    • Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.
  2. Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
    • «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
    • В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
    • Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.
  3. Попробуйте очищающую диету. Как и соковая, это жидкая диета. Напиток должен состоять из:
    • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
    • 2 столовые ложки органического кленового сиропа
    • 1/10 чайной ложки кайенского перца
    • 300 г очищенной воды
      • Ночью можно пить травяной слабительный чай.
    • На этой диете можно сидеть 4-14 дней. Медленно возвращайтесь к употреблению твердой пищи.
      • Такая диета поможет вам сбросить воду и мышцы, а не жир.
  4. Посетите сауну. Через 15 минут ваше тело начнет терять воду.
    • Не забывайте об обезвоживании. Проводите в сауне 15-20 минут в день. После процедуры выпивайте стакан воды.
    • Если у вас есть проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
  5. Сделайте обертывание. Ваш организм очистится, целлюлит уменьшится, а кожа подтянется.
    • Существует множество видов. Посетите местный салон красоты, чтобы узнать об этом больше.
    • Эти способы помогут вам временно потерять вес – они не являются долгосрочной альтернативой диете и физическим нагрузкам.

Советы

  • Не смотрите телевизор и не включайте компьютер, пока не потренировались. Пусть это будет вашей наградой.
  • Рано ложитесь спать. Полноценный отдых поможет вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
  • Ходите пешком или ездите на работу или в школу на велосипеде. Так вы сэкономите и поможете экологии!

Предупреждения

  • Экспресс-диеты – нездоровый способ сбросить вес. Соковая или очищающая диета – временное решение; вес вернется, если вы не измените свои привычки.
  • Таблетки для похудения могут помочь, но они не так эффективны, как старые-добрые диета и физическая нагрузка.
  • Похудение – нелегкое дело. Вы можете и не похудеть на 5 кг за две недели, если вы не придерживались диеты и расписания тренировок очень строго.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.