Как похудеть на 5 кг за две недели
Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.
Часть 1 из 3: Упражнения
-
Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
- Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
- Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
- Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!
-
Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
- Снижают стресс
- Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
- Приводят к осознанному потреблению пищи
-
Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
- Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
- Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.
-
Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
- Выбирайте лестницу, а не лифт.
- Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
- Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!
-
Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
- Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
- Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.
Часть 2 из 3: Правильное питание
-
Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
- Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
- Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
- Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
- Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
-
Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
-
Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
- Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
- Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.
-
Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
- Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
- Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.
-
Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
- Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.
-
Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
- Выбросьте все конфеты и сладости.
- Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
- Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
-
Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
- Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).
Часть 3 из 3: Другие альтернативы
-
Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
- Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.
-
Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
- «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
- В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
- Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.
-
Попробуйте очищающую диету. Как и соковая, это жидкая диета. Напиток должен состоять из:
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
- 2 столовые ложки органического кленового сиропа
- 1/10 чайной ложки кайенского перца
- 300 г очищенной воды
- Ночью можно пить травяной слабительный чай.
- На этой диете можно сидеть 4-14 дней. Медленно возвращайтесь к употреблению твердой пищи.
- Такая диета поможет вам сбросить воду и мышцы, а не жир.
-
Посетите сауну. Через 15 минут ваше тело начнет терять воду.
- Не забывайте об обезвоживании. Проводите в сауне 15-20 минут в день. После процедуры выпивайте стакан воды.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
-
Сделайте обертывание. Ваш организм очистится, целлюлит уменьшится, а кожа подтянется.
- Существует множество видов. Посетите местный салон красоты, чтобы узнать об этом больше.
- Эти способы помогут вам временно потерять вес – они не являются долгосрочной альтернативой диете и физическим нагрузкам.
Советы
- Не смотрите телевизор и не включайте компьютер, пока не потренировались. Пусть это будет вашей наградой.
- Рано ложитесь спать. Полноценный отдых поможет вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
- Ходите пешком или ездите на работу или в школу на велосипеде. Так вы сэкономите и поможете экологии!
Предупреждения
- Экспресс-диеты – нездоровый способ сбросить вес. Соковая или очищающая диета – временное решение; вес вернется, если вы не измените свои привычки.
- Таблетки для похудения могут помочь, но они не так эффективны, как старые-добрые диета и физическая нагрузка.
- Похудение – нелегкое дело. Вы можете и не похудеть на 5 кг за две недели, если вы не придерживались диеты и расписания тренировок очень строго.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35